Lette brokken Med Strækker Øvelser for rygsmerter

Når din ryg er virkelig ømme, det sidste, du sandsynligvis vil gøre, er at engagere sig i nogen form for fysisk aktivitet, men det er præcis, hvad du skal gøre. Strækker øvelser for rygsmerter er den fysiske aktivitet valg, når din øverste at lænden er ømme, fordi hvis du ikke får at flytte, i det mindste en lille smule, dine muskler kan stivne op at forårsage endnu flere problemer.

Stretching i almindelighed er ofte ikke indarbejdet i din daglige rutine, og nogle gange er det er overset, når engagere sig i fysisk aktivitet. Der er øvelser for at forhindre smerte tilbage fra selv forekommende og andre strækker bevægelser, der kan forhindre skade andre steder også. Ved at tage bare få ekstra minutter ud af din dag, kan du faktisk undgå en hel del af disse mindre ømhed og smerter, du kan få hele dagen.

Strækker The Upper Back

Strækøvelser for rygsmerter afhænger af, hvor smerten stammer eller er placeret, fordi nogle gange lavere tilbage øvelser kan forværre den øvre ryg. For øvre rygsmerter, nogle gange er det faktisk nakken, hvor smerten stammer fra så hals strækninger skulle hjælpe. Disse typer af strækøvelser for rygsmerter starter med dig stående med begge fødder fladt på gulvet med hovedet fremad og knæ blidt bøjede. Langsomt, du flytter dit hoved ned, så hagen rører brystet og derefter flytte din hals langsomt fra venstre til højre, før han vendte tilbage til den oprindelige position.

Skulder strækøvelser for rygsmerter kan hjælpe så godt, og du starte i den samme position som nakke strækninger. Med dit hoved lænede sig frem du ruller dine skuldre langsomt, først starter med små cirkler og derefter gradueret til fulde cirkler. Dernæst du vende retningen af ​​ruller, da disse strækøvelser til rygsmerter vil arbejde en anden del af musklerne. Mindst 20 langsomme ruller frem og derefter udgør baglæns ét sæt, og du bør gøre mindst 3 sæt og arbejde dig op.

Mid til at sænke Tilbage Strækker

Der er også strækøvelser for ryggen smerte ligesom forstrækning strækning, der hjælper lindre lavere backaches. Du skal bruge en stol eller en anden flad overflade, hvor du kan hvile dine ben lige ud foran dig niveau. Stand og placere det ene ben lige ud og lad den hvile på en stol og derefter langsomt bøje stående ben, indtil du føler en let brændende jag bag låret af den hævede ben. Hold din position kortvarigt, vender tilbage til normal position og derefter skifte ben.

Tilbage udvidelser er en del af strækøvelser for rygsmerter og består af liggende på maven. Dernæst vil du udnytte dig op på albuerne, mens forlænge ryggen. Ret albuerne langsomt ud, mens yderligere forlænge ryggen, indtil du føler et lille stræk og hold stillingen. Efter et par sekunder af disse strækøvelser til rygsmerter, kan du vende tilbage til din oprindelige position og gentag flere gange.