Læsning Etiketter og portion kontrol

Du vil ikke sulte, hvis du nedsætte din portionsstørrelse. Vi lover.

AdvertisementAdvertisement

Jeanette Terry blev diagnosticeret med type 1-diabetes, da hun var 11 år gammel, og hun har siden levet med diabetes gennem vanskelige liv overgange, herunder teenage år, kollegium, og få børn. Hun behandler dag-til-dag kampe leve med diabetes-går ud over læge-at forbedre den overordnede vedhæftning og ledelse.

Det ser ud til, at i løbet af årene, her i Amerika portionsstørrelser holde stigende. I stedet for at stoppe, når pladen er fuld, producenter begyndte at lave plader større til at rumme alle de fødevarer, at amerikanerne forbruge. Problemet med dette er, bliver det stadig mere vanskeligt at beregne kulhydrater i et måltid, når dele er så store. Især carb-loaded entrees og side retter. En masse af de fejl begået med carb optællingen kommer fra ikke at forstå betjener størrelser eller undervurdere mængden af ​​mad på din tallerken.

Ernæring etiketter ofte give en portionsstørrelse, der er meget mindre end de fleste mennesker ville spise i en hjælpende . Dette kan være meget bedrager og forvirrende, når man sammenligner low-carb optioner mens shopping på købmand. Fødevarer er en stor del af enhver livsstil, så for at opretholde blodsukkerkontrol, det er smart at forstå, hvad du spiser og lære at tælle dine kulhydrater på farten. Her er et par hurtige tips til at hjælpe med at gøre Carb tælle lidt lettere.

Først mindske portionsstørrelser. I første omgang kan du tror, ​​at du kommer til at sulte, hvis du har spist stor del størrelser, der er standard i disse dage, men du vil ikke. Din krop har bare at vænne sig til at have mindre mængder på én gang. Mindre dele er meget sundere for din krop hele vejen rundt, ikke bare for din diabetes. Det vil være meget lettere at tælle kulhydrater, hvis du ikke behøver at fordoble eller tredoble dine beregninger.

En måde til hurtigt at måle om hvor mange kulhydrater du spiser, er at tage et øjeblik, før du begynder at spise for at se på, hvad der er på din tallerken og beregne et skøn over, hvor mange kulhydrater der er. Hvis der er alt for mange til et måltid, tage noget væk fra din tallerken og gem den til senere. Hvis man ser på, hvad du spiser, før du spiser det, du er meget mere tilbøjelige til at spise mindre, og det vil ikke være så svært at tænke tilbage til hvad du spiste når giver insulin eller tage din medicin.

en stor fejl, at mange mennesker gør, når de spiser noget, der har en etiket er ikke læse alle de ernæring fakta. Sørg for at du ser på portionsstørrelse og foretage justeringer i dine beregninger hvis du spiser mere eller mindre end betjener størrelsen. Mange mennesker ser på mere end blot gram kulhydrater i, hvad de spiser. Alle er et andet sted med deres helbred, så tal med din læge for at finde ud af, hvad du skal være på udkig efter på en næringsdeklarationen og hvad man skal undgå. Det er meget lettere at styre fri af fødevarer, der vil have en negativ indvirkning snarere end at forsøge at ordne det, når du allerede har spist det.

Endelig finde tid i din dag at spise regelmæssigt. Hvis du spiser på en regelmæssig basis, vil du ikke blive alt for sulten, og når maden præsenteres du er mindre tilbøjelige til at have lyst til at spise for meget. Ved at spise hvert par timer dit blodsukker har mulighed for at balancere uden mange store pigge.

Nøglen til god kulhydrat optælling er at være opmærksom på, hvad der foregår i munden og blive på toppen af ​​din medicin at regulere dit blodsukker, så du ikke altid forsøger at rette høje eller lave blodsukkerniveauer. Carb tælle kan være en smerte, men hvis du tager dig tid til at lære, hvad de kulhydrat tæller er for nogle af de fødevarer, du har jævnligt det gør det meget lettere at tilføje det op i dit hoved og blive på toppen det. Frem for alt andet, skal du være en til at tage initiativ til at sikre, hvad du synes der foregår i din mund er virkelig hvad du ønsker at gå ind i din mund

Hvis du vil vide mere om dette emne.:

Sådan Lær og praksis Carb Tæller

dømme Sund portionsstørrelser

4 Tips til Reining i Mad portionsstørrelser