6 grunde til at inkludere selen i din diet

Selen er et spormineral, der kræves af vores krop til at udføre sine funktioner korrekt og effektivt. Mangel på dette mineral i kroppen viser sig at påvirke hjernens funktion. Selvom man kan tage selen kosttilskud, selen opnået naturligt er ofte mere end nok til at opfylde vores anbefalede ernæringsmæssige behov. Voksne kræver normalt 55 mikrogram selen om dagen, mens gravide kræver en lidt højere beløb – 70 mikrogram per dag. Her er et par grunde til, at selen er afgørende for dit helbred:

gør dig glad

Selen er fundet at øge din hjerne aktivitet og hjælper med at forbedre dit humør. Selv om der er ingen forskning beviser angivelse direkte relation af dette mineral som en stemning forstærker, har lave niveauer været forbundet med fattigere stemninger.

Beats stress

Selen er nødvendig for korrekt aktivitet og funktion af en gruppe af enzymer kaldet glutathionperoxidaser. Af de 8 enzymer, fem kræver dette mineral til at hjælpe din krop i afgiftning proces og beskytte mod oxidativ stress.

kræftforebyggelse

Studies har vist, at selen spiller en aktiv rolle i forebyggelsen dig fra kræft ved at beskytte DNA reparationsmekanismer. Det hjælper også med at kæmpe mod frie radikaler og inflammatoriske reaktioner forårsaget på grund af en infektion.

Immun booster

Vores kroppen bruger selen for at syntetisere et stof kaldet ‘selenoproteiner’, der hjælper med at beskytte DNA mod skader forårsaget af frie radikaler. Det spiller også en central rolle i et velfungerende immunceller og forhindrer kroppen fra ofre for sygdomme.

skjoldbruskkirtlen regulator

Det konstateres, at en selen-holdige enzym arbejder aktivt i omdannelsen af ​​mindre aktive skjoldbruskkirtlen hormon T4 til dets mere aktive form T3.

Male fertilitet

Selen har beføjelse til at krydre dit sexliv op ved at øge mandlige fertilitet. Høje niveauer af dette mineral øger sperm motilitet, og derved forbedre frugtbarhed i din mand

Her er nogle fødevarer, du bør slugten på at få at løft af selen i din kost:.

Hvidløg

Nødder og frø (især paranødder)

Hel-hvede brød

Brune ris, havregryn osv

Æg

magert kød (magert svinekød og oksekød, kylling uden skind og kalkun)

mejeriprodukter lavt fedtindhold, ligesom fedtfattig yoghurt, fedtfattig hytteost, tofu, osv.

Bønner og bælgfrugter

Fisk (østers, muslinger, sardiner, krabber, saltvandsfisk og ferskvandsfisk)

Referencer

Selen i kosten – MedlinePlus

Selen – Verdens sundeste Foods

selen, vitaminer og kosttilskud Livsstil guide – WebMD

Du kan også lide at læse:

Sundhedsmæssige fordele ved økologiske fødevarer

10 grunde, du bør spise fiber-rige fødevarer

immunitet-styrke fødevarer, der er tilgængelige i Indien og let på lommen!

7 sundhedsmæssige fordele af antioxidant-rige fødevarer

10 sundhedsmæssige fordele af ingefær

for flere artikler, besøg vores Sygdomme og betingelser afsnit.

Gå ikke glip af de nyeste opdateringer. Følg os på Facebook, Twitter og GOOGL

e Plus.