hvordan man kan forebygge hjerte attack

How at forebygge og kontrollere koronar hjertesygdom /Heart Attack Risk Factor.You kan forebygge og kontrollere mange koronar hjertesygdom (CHD), herunder hjerteanfald (myokardieinfarkt) risikofaktorer med livsstilsændringer og medicin. Eksempler på disse kontrollerbare risikofaktorer omfatter, forhøjet blodtryk og overvægt og fedme. Kun få risikofaktorer – såsom alder, køn og familie historie – kan ikke være controlled.To reducere din risiko for CHD og hjerteanfald, forsøge at kontrollere hver risikofaktor du kan. Den gode nyhed er, at mange livsstilsændringer hjælpe med at kontrollere flere CHD risikofaktorer på samme tid. For eksempel kan fysisk aktivitet sænke dit blodtryk, hjælpe med at kontrollere diabetes og prædiabetes, reducere stress, og hjælpe med at kontrollere dine weight.A Livslang ApproachMany livsstilsvaner begynder i barndommen. Derfor bør forældre og familier opmuntre deres børn til at gøre hjerte sunde valg, såsom at følge en sund kost og være fysisk aktiv. Lav følge en sund livsstil en familie goal.Lifestyle ChangesA sund livsstil kan nedsætte risikoen for CHD. Hvis du allerede har CHD, kan en sund livsstil forhindre det i at blive værre. En sund livsstil omfatter: * Efter en sund kost * At være fysisk aktiv * Fastholdelse af en sund vægt * Rygestop * Håndtering stressFollowing en sund Dieta sund kost er en vigtig del af en sund livsstil. For at sænke din risiko for CHD og hjerteanfald, bør du og din familie følge en kost, der er: * Lavt indhold af mættet fedt og transfedt. Mættet fedt findes i nogle kød, mælkeprodukter, chokolade, bagværk og dybt stegte og forarbejdede fødevarer. Tran s fedtstoffer findes i nogle stegte og forarbejdede fødevarer. Begge typer af fedt hæve din low-density lipoprotein (LDL), eller “dårlige” kolesterol niveau. * Høj i de typer af fedt findes i fisk og olivenolie. Disse fedtstoffer er rige på omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer sænke din risiko for hjerteanfald, dels ved at hjælpe forhindre blodpropper. * Høj i fiber. Fiber findes i hele korn, frugt og grøntsager. En fiberrig kost ikke kun hjælper sænke dit LDL kolesterol niveau, men giver også næringsstoffer, der kan hjælpe med at beskytte mod CHD. * Lav i salt og sukker. En lav-salt kost kan hjælpe dig med at administrere dit blodtryk. En lav-sukker kost kan hjælpe dig med at forebygge vægtøgning og kontrol diabetes og prediabetes.Being Fysisk ActiveYou behøver ikke at være en atlet til at sænke din risiko for CHD. Du kan drage fordel af så lidt som 60 minutter af moderat intensitet aerob aktivitet pr week.For store sundhedsmæssige fordele, voksne skal gøre mindst 150 minutter (2,5 timer) af moderat intensitet aerob aktivitet eller 75 minutter (1 time og 15 minutter) af kraftig intensitet aerob aktivitet hver week.Maintaining en sund WeightFollowing en sund kost og være fysisk aktiv kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Styring din vægt hjælper dig med at kontrollere CHD risiko factors.Quitting SmokingIf du ryger, holde op. Rygning kan øge risikoen for CHD og hjerteanfald og forværre andre CHD risikofaktorer. Tal med din læge om programmer og produkter, der kan hjælpe dig med at ryge. Prøv også at undgå passiv smoke.If du har problemer med at holde op med at ryge på egen hånd, overveje at deltage i en støttegruppe. Mange hospitaler, arbejdspladser, og samfundsgrupper tilbyde klasser til at hjælpe folk holder op smoking.Managing StressLearning hvordan man håndtere stress, slappe af, og klare problemer kan forbedre din følelsesmæssige og fysiske sundhed. Under støttende mennesker i dit liv, med hvem du kan dele dine følelser eller bekymringer kan hjælpe med at lindre stress.Physical aktivitet, medicin, og afslapning terapi kan også hjælpe med at lindre stress. Du ønsker måske at overveje at deltage i en stress management program.MedicinesSometimes livsstilsændringer er ikke nok til at kontrollere dit blodtryk, kolesteroltal, eller andre CHD risikofaktorer. Din læge kan også ordinere medicin. For eksempel kan det være nødvendigt medicin: * Sænk dit LDL kolesterol * Sænk dit blodtryk * Sænk dit blodsukker * Du skal stadig følge et hjerte sund livsstil, selv hvis du tager medicin for at kontrollere din CHD risiko factors.However hvis du søge en mere kvalificeret udtalelse i sagen kan du besøge webstedet http: /blog.shahidmerchant.com