? Tilbage smertelindring – bør du træne med rygsmerter

Afhængigt af årsagen til dine rygsmerter, blide rygsmerter øvelser til at forbedre fleksibilitet er ofte blandt de første skridt mod helbredelse. Først når smerten er væk eller er aftaget tilstrækkeligt bør styrke øvelser for rygsmerter begynde.

Jeg ønsker at understrege vigtigheden af ​​at kende de rigtige teknikker til at gælde for dit problem. Nogle betingelser gavn af forward bøjninger, andre er lettet ved at læne bagover, mens atter andre kræver øvelse i en neutral holdning

The McKenzie metoden -. En øvelse tilgang udviklet af New Zealand fysioterapeut Robin McKenzie og underviste på grene af McKenzie Institute på verdensplan -. har fået en entusiastisk følgende blandt ryglidende løbet af de sidste par årtier

en af ​​hvis ikke den mest foretrukne metode til behandling blandt fysioterapeuter i dag, den

McKenzie filosofi “opmuntrer kroppens egen evne til at reparere sig selv uden nogen ydre energier som medicin, varmebehandling, ultralyd, kirurgi af enhver art, nåle, eller kræfter indført ved en læge eller konsulent.” Uddannede fagfolk arbejde på at udvikle patientens selv-behandling færdigheder, i stor del gennem fysisk bevægelse og rygsmerter øvelser.

Den ideelle situation er for patienten at være i stand til at inddrive uden terapeuten at skulle sætte deres hænder på patienten. McKenzie vil sige patienten sætte deres ryg ‘out’ ved at udføre bestemte bevægelser eller komme ind i visse stillinger, og i mange tilfælde bør vi være i stand til at undervise patienten til at sætte deres back “i,” så at sige, ved at udnytte andre bevægelser og positioner identificeret under sagsbehandlingen.

Syv grundlæggende øvelser for rygsmerter udgør træningsprogram, med det formål ikke at styrke ryggen, men at afskaffe smerte og “eventuelt” genoprette normal vifte af bevægelse. For at afgøre, om øvelserne hjælper, er patienten formanet til nøje observere eventuelle ændringer i intensitet eller placeringen af ​​smerte. Selv hvis du ikke bruger McKenzie øvelser, overvågning dine fremskridt er altid gode råd.

“Hvis din smerte flytter til midterlinjen af ​​rygsøjlen og væk fra områder, hvor det er normalt mærkes (et fænomen kaldet centralisering), er du udøver korrekt, og denne øvelse program er den rigtige for dig, “McKenzie skriver i Treat din egen tilbage, kalder centralisering” den allervigtigste vejledning du har i fastlæggelsen af ​​den korrekte rygsmerter øvelse for dit problem. “

Alternativt, hvis din rygsmerter bevæger sig væk fra den nederste del af ryggen eller stigninger i balden eller ben, er du på det forkerte spor. En anden advarselsskilt: smerte, der fortsætter med at stige i intensitet efter den indledende træning. Selvom “nye” smerter ofte midlertidigt udvikle, når vi bevæger på måder, vi ikke er vant til, skal de snart stilne af. Hvis nogle af disse sker, eller du bemærker nogen prikken, følelsesløshed, eller andre “røde flag”, stop udføre de nye bevægelser og kontakte en læge eller sygeplejerske.

Kig efter en praktiserende læge, der er certificeret i filosofier og behandlinger formelt kendt som McKenzie metoden for Mekanisk diagnose og behandling. For at kvalificere sig til fuld certificering program og credentialing eksamen, skal en ansøger først har fået deres akkreditiver som en fysioterapeut, kiropraktor, kiropraktor eller M.D.

Kig efter udpegelsen af ​​enten Cert-MDT eller den mere avancerede Dip. MDT (Diploma in Mechanical Diagnosis and Therapy).