Den Diabetes Diet

Although en “mirakel” diabetes kost findes ikke at helbrede sygdommen, hvis du har type 2-diabetes, er der kosten regler, du kan følge, som vil sikre, at du ophold så sundt som muligt. Når det kommer helt ned til det, ordentlig ernæring er den eneste “kost” du skal følge. Mange mennesker er uerfaren med at følge en sund kost, men når du kommer ind i swing ting, spise ordentligt vil blive en del af din lifestyle.To starte, er det bedst at følge ernæring retningslinjer i Food Pyramid, med særlig vægt på kulhydrat indtag. Desuden bør diabetikere opretholde en regelmæssig måltid tidsplan og motion del control.Starches er tilladt i en diabetes diæt, så længe du styre portioner og ikke forbruge for meget stivelsesholdige fødevarer. Stivelse er til stede i brød, korn, og stivelsesholdige vegetables.Consume fem frugter og grøntsager på daglig basis. Dette kan let opnås ved at spise et stykke frugt til en snack flere gange om dagen, eller ved at spise grøntsager med middag. Supper, røre-frites og chili gøre god skjulesteder for veggies hvis du har brug smarte måder at tilføje flere gode ting ind i din meals.You kan stadig spise sukker og slik (måske overraskende) med type 2-diabetes, men gør det med måde, hvilket betyder en eller to gange om ugen maksimum. En måde at spise færre slik uden at forsømme din søde tand er at opdele en dessert i half.Especially gavnligt for diabetikere er opløselige fibre, så du har brug for at få så mange som disse i din kost som muligt. Heldigvis kan du finde opløselige fibre i mange fødevarer, herunder frugt, grøntsager og frø. Opløselige fibre er fremragende, fordi de støtte bremse og reducere absorptionen af ​​glukose fra tarmen. Bælgplanter (såsom kogte kidneybønner) har det højeste beløb af opløselige fibre, og også holde blodsukkeret i skak. Uopløselige fibre, der findes i klid, fuldkorn og nødder, er også en del af en sund kost, fordi de arbejder ligesom tarm scrubbere, ved at rense ud de lavere gastrointestinale tract.For mange mennesker, at kontakte en diætist er den bedste måde at sammensætte en god diabetes kost. Alle er forskellige, så holde kontakt med din læge og ernæring konsulent vil sikre din kost plan er den optimale for dig. En professionel vil tage hensyn til din livsstil, medicin, vægt, andre medicinske problemer, og dine livretter til at komme med en plan, der vil holde dig sund og tilfredsstille din trang til særlige flavors.A Sund Vægt – og LifestyleIf du har type 2 diabetes, er det også meget vigtigt at opretholde en sund vægt (https://www.healthline.com/adamcontent/diabetes-diet). Med type 2-diabetes, tilføjede kropsfedt rent faktisk gør det sværere for din krop til at producere og bruge insulin. Trimning ned så lidt som 10 eller 20 pounds har potentiale til at forbedre dine blodsukker significantly.Smokers rådes så hurtigt som muligt at holde op, da rygning kan forværre diabetes og gøre det vanskeligere at håndtere sygdommen. Fordi diabetikere oplever ofte kredsløbsproblemer i ben og fødder, rygning er en farlig vane at fortsætte – det nedsætter blodgennemstrømningen endnu mere. Rygning øger også LDL-kolesterol og øger risikoen for hjerteanfald og stroke.If du holder dit blodsukker under kontrol, moderat alkoholforbrug er tilladt, men undgå at drikke på tom mave, da dette kan føre til lavt blodsukker. Hvis du vil vide, hvor meget alkohol du kan roligt inkludere i din kost, skal du kontakte din doctor.Fat og CarbsYou kan kontrollere mængden af ​​kulhydrater du spiser ved at øve kulhydrat tælling. Dette indebærer at holde styr på det samlede antal gram kulhydrater, du har brug for at spise på måltider eller snacks, afhængigt af din medicin og motion. Normalt er denne metode indebærer anvendelse af et kulhydrat optælling bog, som du kan købe i et supermarked eller bookstore.Those med type 2-diabetes er på et højere risiko for hjerteproblemer, så de fleste læger gør en anbefaling om at begrænse fedt under 30% af din samlede indtag daglige kalorie – denne tendens til at ske ved at spise mindre fedt samlet og opholder sig væk fra mættet fedt. Du bør også være opmærksom på kolesteroltal ved at spise mindre mængder af kød, og holder sig til magert kød, såsom fjerkræ og fish.It vil tage nogen tid at vænne sig til din nye diabetes kost og sund livsstil, især hvis du ikke har fulgt sund levevis praksis i fortiden, men resultaterne vil være umagen værd. Ikke blot vil du være i stand til bedre at styre din diabetes, men du vil også blive en meget sundere person.