Back smerte, en af de mest almindelige fysiske og invaliderende lidelser i dag, påvirker 70% – 80% af os på et eller andet tidspunkt i vores liv. Men som et resultat af fedmeepidemien, at antallet fortsætter, til at klatre. Så hvis du lider eller har lidt af rygsmerter, er du ikke alene!
Rygsmerter lider som følge af slitage og modningen, generelt er over 40 år; men det er ikke ualmindeligt, at personer i 30’erne til at opleve igen udfordringer. De komplekse rygsøjlen ændringer under ældning ved varierende satser fra individ til individ, som bestemt af genetiske faktorer, livsstilsvalg og tidligere skader.
Bare husk, oddsene er i din favør, at du vil opleve en form for rygsmerter i fremtiden. Så hvad gør man, når det sker, og hvordan kan du forhindre det sker igen? Der ligger to, halvfjerds to millioner dollar spørgsmål.
First off, ikke panik! Over 95% af rygsmerter kræver ikke kirurgi, og vil stilne af sig selv overalt fra et par dage til måneder. Med ryggen, det er lidt vanskeligt at forudsige, hvor hurtigt det vil helbrede. Vær tålmodig, og holde positiv!
Vær opmærksom på, at nogle kroniske ryg forhold som spinal stenose, spondylosis, og slidgigt aldrig helt kan helbrede uden læger pleje. Symptomer generelt kommer og går, og så komme og gå igen, hvor modtageren lærer at styre tilstanden med medicin, motion, fysioterapi, spinal blokke, og /eller kirurgisk indgreb. Behandling hele afhænger af sværhedsgraden af tilstanden som bestemt af lægen fortolkning af X-Ray, og /eller MR.
Recovery Tips-
1. Undgå bevægelser, der irriterer det, men ikke bo i sengen i dagevis, som vil svække dig
2. Is i de første 48 timer, derefter anvende en varmepude derefter. 15-20 minutter ad gangen
3. Se din læge, hvis smerten fortsætter længere end 1 uge.
4. Følg smerte medicin anbefalinger (såsom NSAID)
5. Let massage, og smerte fri vifte af bevægelse strækker
6. Light walking (ingen bakker) kan hjælpe
7. Fysisk terapi-massage, elektrisk muskelstimulation, is, varme, motion, strække
8. Pool terapi
9. Gå ikke i panik! Vær tålmodig! De fleste tilfælde vil blive bedre med tiden.
10. KEEP MOVING (smerte fri bevægelighed) er nøglen!
Nu hvor du administrerer dine rygsmerter, lad os fokusere på at forebygge den opstår igen. Afhængig af sværhedsgraden af din specifikke tilbage tilstand, kan du mindske chanceof tilbage smerte, styre igangværende smerte, eller eventuelt forhindre en reoccurrance. Men hvordan?
“The Secret Answer” – ØVELSE centrale muskler i synergi med netop din tilstand.
Dit mål bør være at sikkert styrke din kerne muskler til max. De centrale muskler holder dig oprejst, afbalanceret, og i stand til at opretholde din rygsøjle i en stabil position. De muskler, der skal udarbejdes, er ryg, ben, mave og hofter. Ved at holde disse muskler stærke og fleksible, vil det give en mere sikker base tilføjer beskyttelse til en sårbar ryg. Advarsel: Hvis du ikke styrke din kerne, jo ældre man bliver, jo svagere dine muskler bliver, og jo mere sårbar du vil være at smerte.
Når jeg nævner udøve kernen, jeg henviser til at gøre de rigtige øvelser for særlige betingelser. Det er umuligt for mig at skræddersy denne forebyggelse protokol for alle, da hver person har brug for deres egen særprogram med lægehold input. Dog vil jeg give dig et par grundlæggende ryg styrke tips. I sammenhæng med din specifikke tilstand, skal du rydde specifikke øvelser med din sundhedspleje team.
Forebyggelse Tips-
1. Hold dig aktiv – brug igen smarte øvelser på regelmæssig basis
** I vil notering specifikke tilbage smarte øvelser i fremtidige udgaver af MMS Wellness WORD Newsletter.
For at reservere din gratis multimedia-abonnement, skal du blot gå, lige nu, tilhttp: //www.WellnessWord.com
2. Når man går og udøver, opretholde korrekt spinal tilpasning (god kropsholdning)
3. Hold din vægt under kontrol
4. Ryg ikke
5. Styrk din kerne muskler
6. Hold musklerne smidig og strakte
7. Do kredsløbstræning (ex. Gang) på regelmæssig basis.
8. Lift med rette form (brug ben); korrekt spinal tilpasning
9. Kontrakt mavemusklerne hele dagen for at beskytte rygsøjlen samt styrke støtte muskler
10. Undgå følgende:
Lige ben sit-ups
Bent ben sit-ups i løbet akutte smerter
ben elevatorer (løfte begge ben mens liggende på ryggen)
Gå på et højt hældning
Løfte tunge vægte over din talje (skulder presse, stående bicep curl)
Enhver strækninger udført, mens du sidder med benene i en V position
Toe hånd mens stående
Running eller gentagne trappe klatring
Overdreven ryg vridning, og bøjning
Min hensigt til at skrive denne artikel er at informere dig der er håb. Du kan komme over rygsmerter, og gøre visse ting for at forhindre det i at vende tilbage, eller vender tilbage med mere intense symptomer.
Bemærk: Se venligst en læge for clearance før du starter en øvelse program. __________________________________________________
For at modtage din Multimedia Wellness ORD Nyhedsbrev for gratis, simplyvisit https://www.WellnessWord.com at få det sidste ord om sundhed, fitness og ernæring i Amerika i dag.
Oplev alle de tips, tricks, og sandhed i multimedie (video, lyd og tekst) .___________________________________________________
***** Attention: Ezine Redaktion /webstedsejere ***** Du er velkommen til at genoptrykke denne artikel i sin helhed i din ezine, blog, Autoresponder, eller på din hjemmeside, så længe de links, tekst og ressource feltet er ikke ændret på nogen måde.
Jim O’Connor- øvelse Physiologist /Fitness Arrangøren
Copyright (c) – Wellness ORD, LLC
9461 Charleville Blvd. # 312
Beverly Hills, Californien 90212
1-866-935-5967
Jim O’Connor, Beverly Hills berømthed fitness konsulent har gennemført tusindvis af personlige fitness konsultationer med celebrites, erhvervsledere, og højt motiverede personer i hele Los Angeles. Han er Chief fysiolog for WellnessWORD, LLC, et sundhed, fitness og ernæring fremme selskab. Jim er forfatter til en velkendt, world wide multimedie nyhedsbrev kaldet Wellness ORD, offentliggjort online hver anden uge fremme sundhed og fitness sandhed. Han er også forfatter til en popularebook kaldet Hjem Gym Shopping hemmeligheder.
https://www.WellnessWord.com
https://www.HomeGymShoppingSecrets.com
https://www.HomeGymResources.com
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.