Krabbe gryderet med æg

Ingredienser

1 spsk raps olie (eller smeltet smør)

12 æg

1/2 kop fedtfri mælk

1 tsk salt

1/2 tsk hvid peber

1 1/2 tsk frisk dild ukrudt, hakket (eller 1/2 tsk tørret)

8 oz kogt krabbe

8 ounce fedtfattig flødeost, skåret i 1/2-inch terninger

2 friske grønne løg, skåret (svarende til 2 spiseskefulde)

1 knivspids paprika

Kørselsvejledning

Hæld olie i firkantet bageform, 8 x 8 x 2 inches, vippe parabol til pels bunden.

I en stor skål, slå æg, mælk, salt, hvid peber og dild ukrudt med gaffel eller piskeris indtil godt blandet. Stir i krabbekød, flødeost og løg. Hæld i bagning fad. Cover og opbevares i køleskab minimum 4 timer, men ikke længere end 24 timer.

Varm ovnen til 350 grader F. Drys paprika løbet æggemassen. Bag afsløret 45 til 50 minutter eller indtil centrum er indstillet. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

Portioner

1

Gør 8 portioner

Beløb Per Serving

Kalorier 174

Total Carbs 2,1 g

Kostfibre 0,1 g

Sukker 1.4G

Total Fat 10,3 g

mættet fedt 2,9 g

umættet fedt 7,4 g

Kalium 220.8mg

Protein 17,4 g

Natrium 529.8mg

Kosten udvekslinger

1 Fat

1 Meget magert kød Vejviser