Grønne bønner, også kendt som franske bønner, ikke bare smager godt, men er også et kraftcenter for næringsstoffer, vitaminer og har mange gavnlige egenskaber. Grønne bønner øge din immunitet og udrydde skadelige radikaler og toksiner fra kroppen. Forbrugende grønne bønner har mange fordele, er nogle angivet nedenfor.
Øger knogle sundhed
Mangel på silicium, magnesium og vitamin K påvirker knogle styrke og fleksibilitet. Bønner indeholder K-vitamin, calcium og silicium
[1]. Silicium er et centralt element, der øger knogledensitet og forbedrer den generelle knogler og tandsundhed. Mængden af calcium findes i bønner er integreret for at beskytte din krop fra osteoporose og andre knogle sygdomme.
Styrker immunsystemet
Antioxidanter er gavnlige forbindelser. De eliminerer frie radikaler og forebygge forskellige sygdomme og tilstande, herunder cancer. Grønne bønner fremme immunitet. De holder dit immunforsvar stærkt og beskytte din krop fra sygdomme som forkølelse, hoste og influenza. Da grønne bønner er fulde af systemet øge antioxidanter og flavonoider, vil det hjælpe dig med at bekæmpe flere sygdomme
[2].
Kampe mod hjerte-kar-sygdomme
Bønner er fulde af flavonoider, som beskytter din hjerte og forbedre dit hjerte-kar-sundhed betydeligt. De indeholder også antioxidanter, som indeholder anti-inflammatoriske egenskaber. Den quercetin og kaempferol i grønne bønner er effektive i forebyggelsen af forskellige sygdomme
[2] [3] [4] på grund af deres evne til at udrydde de frie radikaler og toksiner.
Holder diabetes under kontrol
En kost rig på fibre er kendt for at regulere og lavere plasmaglucoseniveauer og dermed er særdeles nyttigt for diabetikere
[5]. Grønne bønner er en god kilde til kostfibre og besidder evnen til at kontrollere symptomerne på diabetes. En undersøgelse har vist, at diabetespatienter forbruges grønne bønner på en regelmæssig basis, blodsukkeret, triglycerid og kolesterol reduceret betydeligt
[6].
Fremragende til vægttab
Bønner kan være en glimrende mulighed for dig, hvis du forsøger at kaste overskydende vægt og kropsfedt. Det har et højt fiberindhold, hvilket gør du føler dig fuld længere. Fødevarer rige på fibre kræver ekstra tygge, som fremmer sekretionen af spyt og mavesaft, hvilket resulterer i udvidelse af maven og en følelse af mæthed
[7]. Bønner også sker for at være meget lav i kalorier. Bønner er også godt for dit fordøjelsessystem helbred. Den højt fiberindhold hjælper med at regulere afføring og give lindring af forstoppelse.
For flere artikler om sygdomme og tilstande, besøg vores sygdomme og tilstande sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. For sygdomsrelaterede forespørgsler, kan du besøge vores forum
Referencer
Pris, C. T., Langford, J. R., Liporace, F. A. (2012). Essentielle næringsstoffer for knogle sundhed og en gennemgang af deres tilgængelighed i den gennemsnitlige nordamerikanske kost.
Den åbne ortopædi tidsskrift
,
6
, 143.
Plumb, G. W., Pris, K. R., Williamson, G. (1999). Antioxidant egenskaber af flavonol glycosider fra grønne bønner.
Redox Report
,
4
(3), 123-127.
Sampson, L., Rimm, E., Hollman, PC, de Vries, JH, Katan, M. B. (2002). Flavonol og flavon indtag i amerikanske sundhedspersonale.
Journal of American Diætetiske Association
,
102 Hotel (10), 1414-1420.
Ewald, C., Fjelkner-Modig, S., Johansson, K. , Sjöholm, I., Åkesson, B. (1999). Effekt af behandling på større flavonoider i forarbejdede løg, grønne bønner og ærter.
Fødevarekemi
,
64 Hotel (2), 231-235
MIRANDA, P. M., Horwitz, D. L. (1978). High-fiber kost i behandlingen af diabetes mellitus.
Annals of intern medicin
,
88
(4), 483-486.
Tjokroprawiro, A., Pikir, BS, Budhiarta, AAG, Soewondo, H., Donosepoetro, M., Budhianto, FX, … Surjadhana, A. (1983). Metaboliske effekter af løg og grønne bønner på diabetespatienter.
Den Tohoku Tidende eksperimentel medicin
,
141 Hotel (Suppl), 671-676
Slavin, J., Green, H. (2007). Kostfibre og mæthed.
Ernæring Bulletin
,
32 Hotel (s1), 32-42.
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.