5 måder at holde din Spine Sund og Happy

For alle oplever rygsmerter det kan til tider virke overvældende at navigere den medicinske system, mens også beskæftiger sig med løbende smerte. Denne blog er skrevet med den hensigt at fremhæve et par forholdsvis enkle ting, du kan gøre for at opnå en vis grad af komfort og smertelindring.

Massage terapi øger blodgennemstrømningen, slapper musklerne og øger smerte-reducerende endorfiner. Lær mere:

Massageterapi for lændesmerter

5 enkle tips til at hjælpe med at holde din rygsøjle så sundt som muligt: ​​

Lad din rygsøjle virkelig hvile, mens sleeping.While du re at sove, alle strukturer i ryggen, der har arbejdet hårdt hele dagen endelig har en mulighed for at slappe af og være forynget. Og du har brug for en madras og puder, der giver din rygsøjle til hvile i et understøttet og behagelig måde.

Dit valg af madras og pude er i vid udstrækning baseret på personlige præferencer, dine foretrukne søvn positioner, og din specifikke ryg eller nakke problem.

så længe grundlaget for valget omfatter også, at den korrekte støtte og sovestilling vil blive nået, en af ​​de mange tilgængelige typer af madras kan være nyttig.

dine sko skal støtte din spine.Whether du går til motion eller bare for at komme derhen, hvor du skal hen, de sko, du slid spiller en vigtig rolle i at støtte nederste del af ryggen. Gode ​​sko giver en støttende base, der hjælper rygsøjlen og krop forbliver i alignment. For eksempel, skal du sørge for det område af skoen, der passer på bagsiden af ​​hælene er lun, men ikke alt for stramt, som en god pasform i hælen forhindrer løbet pronation eller supination-eller for meget rulning af foden til ydersiden eller inde .

også overveje at bruge sko orthotics eller indlæg, hvis du har brug for yderligere balance eller support.

Nyd fordelene ved massage.Did du ved, at massage har en række terapeutiske fordele ud over generel stress relief? En god massage vil bidrage til at øge endorfiner-kroppens naturlige smertestillende-i din blodbanen, hvilket igen kan give dig skære ned på smertestillende medicin. Massage kan også tilskynde blodgennemstrømningen, hvilket igen bringer healing næringsstoffer til det ramte område og kan fremskynde helbredelse.

Selvom det ikke er det samme som at gå til en massage terapeut, have en massage stol i dit hjem kan være en praktisk og nem måde at få nogle af fordelene ved en shiatsu eller svensk massage

artikel fortsætter nedenfor

Undgå masser af mødet.; understøtte din rygsøjle, når du skal sit.The diske i din nedre ryg er indlæst 3 gange mere, mens du sidder end at stå, så lange perioder med mødet kan skabe eller forværre en smertefuld tilbage tilstand. Desuden når man sidder ved et skrivebord og /eller kigger på en computerskærm, vores naturlige tendens til at daske og læne dig frem, understreger vores lumbal diske endnu mere.

Den rigtige kontorstol spiller en vigtig rolle i at fremme god kropsholdning og støtte de naturlige kurver af din ryg.

også vigtigt, gøre hvad du kan for at undgå at sidde i lange perioder. Få op til at strække og gå rundt hver 20 til 30 minutter, arbejde på en standup skrivebord i mindst en del af dagen, stå op og tempo rundt, når vi taler i telefon. Rygsøjlen er beregnet til at flytte for at forblive sunde og bevægelse brændstoffer rygsøjlen med sunde næringsstoffer.

Specielt udøve dine mavemuskler og back.Your centrale muskler-nederste del af ryggen og mavemuskler-behov skal tonet for at støtte din ryg og tage presset fra nederste del af ryggen, som allerede er under stress af at støtte hele din overkrop.

desværre, for de fleste af os vores kerne muskler sjældent anvendes under hverdagen aktiviteter; de skal tonet gennem specifikke, målrettede øvelser. Disse øvelser er enkel og kan udføres i 20 til 30 minutter som en del af en daglig rutine.

Emnerne her er enkle måder at hjælpe støtte din ryg og generelle tilbage helbred. Selv når du er i alvorlige smerter og undergår omfattende medicinske behandlinger, opfordrer vi dig prøve at huske de enkle ting, du kan gøre for din tilbage som selv små ændringer kan hjælpe med helingsprocessen over tid.