Overvindelse Fedme Hjælper Hearts

Experts Bekræftelse af de Fordele ved vægttab for hjertesygdom & nbsp & nbsp

. & Nbsp

For at finde den mest aktuelle information, skal du indtaste dit emne af interesse i vores søgefelt.

& Nbsp

Oktober 25, 2004 – Du har hørt det før: Bekæmpelse af fedme hjælper med at beskytte mod hjertesygdomme.

Men for mange mennesker, det er lettere sagt end gjort.

Det kan være svært at vide, hvor du skal starte med så mange diæter, operationer og træning kappes om populære opmærksomhed.

det er derfor et team af sundhedseksperter for nylig kom op med praktiske anbefalinger til vægttab til at bekæmpe hjertesygdomme.

Deres resultater danner en erklæring fra American heart Association Råd om ernæring, fysisk aktivitet, og Metabolisme. Opgørelsen, som vises i tidsskriftet Circulation, blev godkendt af American College of Cardiology Foundation.

Eksperterne, som omfattede American Heart Association formand Elect Robert Eckel, MD, begyndte ved at gennemgå farerne ved fedme.

Udover hjertesygdomme, fedme er forbundet med sundhedsmæssige problemer, herunder øget risiko for type 2-diabetes, forhøjet blodtryk, og insulinresistens.

Men mange af disse forhold kan forbedres eller undgås ved vægttab og motion.

“De data viser, at vægttab og fysisk aktivitet kan forebygge og behandle fedmerelaterede koronar hjerte sygdom risikofaktorer og bør betragtes som en primær behandling for overvægtige patienter med hjerte-kar-sygdomme, “skriver experts.Practical Tips

det hele kommer ned til at brænde flere kalorier end du forbruge, hvilket skaber en “energi underskud.” Her er nogle tips om, hvordan man gør det fra eksperterne erklæring:

Fede mennesker forsøger at tabe, bør sigte mod en energi underskud på 500 til 1000 kalorier pr dag. Med andre ord, så prøv at forbruge 500 til 1000 færre kalorier end du har brug for.

Både kost og motion er vigtige, selv om det kan være lettere at skabe en energi underskud ved at begrænse kalorier end gennem motion alene.

Spis frugt, grøntsager, korn, lav eller nonfat mejeriprodukter, fisk, bælgfrugter, fjerkræ, og magert kød.

Limit fødevarer med højt indhold af mættet fedt, transfedtsyrer, og kolesterol.

Få mindst 30 minutter af moderat intensitet fysisk aktivitet de fleste af ugens dage.

Hold dagbøger mad og motion for at skabe opmærksomhed omkring vaner.

Angiv specifikke kortsigtede mål.

Identificer “triggers” i forbindelse med dårlige spise /motionsvaner, og komme med nye svar.

Lær at håndtere stress uden at spise dårligt.

Hverve støtte fra familie og venner.

Udvikle færdigheder til Sund og rask i udfordrende situationer, såsom rejser, fester, og dårligt humør. Vejviser