Indstil din krop ur til en sund søvn cycle

Med alle de feste og fester i December, skal din søvn er gået til et kast. Det vil ikke skade dig at sove sent om aftenen og vågne op sent næste morgen en gang imellem, kan det kaste din krop ur off-balance, hvilket gør det vanskeligt for dig at opretholde en sund søvn rutine senere. Men rewiring din krop ur er ikke meget vanskeligt. Følg disse enkle tips fra vores ekspert Dr. Manvir Bhatia, seniorkonsulent, Neurologi og Sleep medicin, Fortis C-DOC at indstille holde din krop ur i skak.

Før vi kommer ind på de tips, forstå, at der er to sæt søvnmønster og identificere det sæt, du tilhører, vil hjælpe dig til at fungere bedre på indstilling af din krop ur

Angiv 1:. Folk i denne kategori ansigt ingen problemer mens sove og indstilling deres krop ur. Disse mennesker sove ordinær tid hver dag og stå tidligt op om morgenen. Der er ingen grund til at bekymre sig i sådanne tilfælde som deres krop ur kan tilpasse sig til de ændringer, der sker en gang imellem

Set 2:. Det er mennesker, der har en dårlig krop ur og har arbejdet hårdt for at sætte det højre. Men med en simpel fejl som at sove sent en nat, alt går for et kast, og de er nødt til at arbejde på det igen fra begyndelsen.

Her er hvordan du indstiller din krop ur efter en nat af feste.

Kald det en nat 1 – 1,30 (når du parti): Din krop har brug for omkring 7-8 timers søvn hver nat. Opholder sig vågen indtil sent og gå på kompromis med din søvn er ikke en god idé. Selv når du er ude at feste, kalder det en nat senest 1,30. Hvis ikke, så være klar til at holde tælle får! (Læs: Rigtige mennesker deler tips til at undgå tømmermænd)

Du må ikke flytte din wake up tid: Ved enhver chance, hvis du har undladt at ramme sæk på gang i går aftes, så fortvivl ikke, bare prøve at komme op til tiden næste dag. Denne måde din krop ur ikke forstyrres, og du kan fortsætte med at følge den indstillede rutine hver dag. Hvis du vågner op på 8 om morgenen, derefter en forsinkelse på en time eller to vil ikke forårsage nogen skade på dit daglige tidsplan. Men en lang forskel i din wake up tid gerne fra 08:00 til to om eftermiddagen kan forlænge din søvn tid den dag, og det vil fortsætte i de næste par dage. (Læs: Denne frugt er dit svar til alkohol tømmermænd)

Drop din sent nat kaffe: Mens du er højt på alkohol, drikker kaffe vil yderligere forhindre dig i at sove. . Ikke bare det, enhver form for stimulation som rygning eller energidrikke vil forhindre dig i at sove på tid

Oprethold et hul på en time før sengetid: Må ikke bare falde på din seng, så snart du er færdig med din sidste drink, da det kan skade din mave og forhindre dig i at sove. Desuden kan høj musik og fuld mave yderligere forsinke din søvn tid. Fastholdelse af en forskel på en time eller to kan hjælpe dig med at få i den sovende tilstand uden nogen komplikationer.

Hvis du hører til det andet sæt af mennesker, så er du nødt til at være 100 gange mere forsigtig med dine drikkevarer (prøv til at drikke mindre) og undgå opholder sig vågen indtil tidligt om morgenen. Følg disse tips til at sove let! Her er en Fitness Plan for at forblive sunde og mon- Dag 1: Let træning, yoga tips, at-home øvelser og sunde opskrifter