Hvordan man kan reducere hjertesygdomme Risk

Ifølge The Framingham Heart Study, hjertesygdomme dræber omkring 17 millioner mennesker hvert år på verdensplan og næsten en million i USA hvert år. Hjerte-kar-sygdom omfatter arterie blokeringer, fosterskader, uregelmæssig hjerterytme, ventil defekter og hjertesvigt. Forskere siger de fleste mennesker kan have et sundt hjerte ved at spise de rigtige fødevarer, opretholde en sund kropsvægt, motion og rygestop.

Steps

1See en læge for at få dit blodtryk og kolesterol kontrolleret.

Usunde blodtryk og kolesteroltal er 2 risikofaktorer for hjertesygdom, som folk kan styre.

Begynd regelmæssige blodtryk og kolesterol screeninger i en alder af 25. Du skal have regelmæssige diabetes screeninger begynder i din 20’erne. Diabetes er en risikofaktor i hjertesygdomme.

Den ideelle blodtryk til folk 20 år og ældre er 120 mere end 80.

Læger anbefaler at holde din gode, high-density lipoprotein (HDL) kolesterol niveau højt til at bekæmpe dårlig kolesterol buildup på og under arterier, der kan føre til blod blokeringer. Hold din HDL niveau på 60 milligram pr deciliter eller over 1,5 millimol per liter.

Medicinske eksperter anbefaler en samlet kolesterol niveau under 200 mg /dl eller 5,2 mmol /l.

2Eat en kost baseret på planter, herunder frugt, grøntsager, fuldkorn og nødder.

Har 1 eller 2 alkoholiske drikkevarer om dagen for at øge HDL niveauer. Eksperter anbefaler 1 ounce af alkohol til kvinder og personer over 65 år og 2 oz. for mænd.

3Eat magert kød og fedtfattige mejeriprodukter.

Få fedt fra vegetabilske kilder såsom raps olie, nøddeolie eller olivenolie.

4Cut ud slik, emballerede fødevarer og andre højt fedtindhold, højt kalorieindhold fødevarer.

5Control din vægt, hvilket vil reducere kolesterol, hjælpe med at kontrollere blodtrykket og lægge mindre stress på dit hjerte, fordi det ikke vil have til at pumpe så hårdt.

overvægt med 30 procent kan forårsage hjertesygdomme.

Ideel vægte for kvinder er 115 lbs. (52,2 kg) til en kvinde 4 fod (1,2 m) 10 inches (1,47 m) høj; 125 lbs. (56,7 kg) for en kvinde 5 fod (1,5 m) 2 inches (1,57 m) høj; 140 lbs. (63,5 kg) for en kvinde 5 fod (1,5 m) 6 inches (1,68 m) høj; 153 lbs. (69,4 kg) for en kvinde 5 fod (1,5 m) 10 inches (1,78 m) høj.

Ideel vægte for mænd spænder er 137 lbs. (62 kg) ved 5 fod (1,5 m) 2 inches (1,57 m) høj; 148 lbs. (67 kg) ved 5 fod (1,5 m) 6 inches (1,68 m) høj; 160 lbs. (72,6 kg) ved 5 fod (1,5 m) 10 inches (1,78 m) høj; 175 lbs. (79,4 kg) på 6 fod (1,8 m) 2 inches (1,88 m) høj.

6Exercise en time om dagen, 5 dage om ugen for at holde vægten nede.

Dette vil forhindre diabetes; hæve HDL niveauer; udøve hjerte, kredsløb og muskler; lavere blodtryk.

Løb, cykling, svømning eller rask gang anbefales. En stillesiddende livsstil er en risikofaktor for hjertesygdom.

7Reduce stress, en anden risikofaktor.

Fjern dig selv fra stressende situationer, hvis du ikke kan fjerne kilden til stress. Undgå skarer, for eksempel, hvis du bliver stresset af at være omkring en masse mennesker.

Gør én ting ad gangen. Tag dig tid til at slappe af og gøre de ting, du nyder. Laughing reducerer stress, så find muligheder for latter.

8Quit rygning.

Rygning kan medføre koronararteriesygdom eller åreforkalkning. Åreforkalkning, som bruges til at blive kaldt åreforkalkning, der sker, når arterier få fyldt op og indsnævret. Hvis blodtilførslen til hjertet er reduceret, er hjertet sultet i næringsstoffer og oxygen og kan blive beskadiget. Et hjerteanfald kan medføre. Vejviser