Tid til en god nats søvn? Prøv dette …

Hvis vende og dreje er en del af din nattetid rutine og vågne op træt er din virkelighed, har vi en enkel løsning for din søvn problemer. Men før vi afslører en hurtig og nem tip til at få dig at gøre mere “zzz ‘s” og færre gaber, lad os tale lidt om søvn.

Søvn er en integreret del af vores generelle sundhed. Søvn er en genoprettende tilstand, der genoplader vores krop, reducere stress, danner erindringer, og giver mulighed for en midlertidig lukning, for at vores krop til at fortsætte med at arbejde deres bedste.

Der er mange grunde til, at vi har problemer med at sove, fra stress til medicinske tilstande som diabetes, til endda sove-specifikke forhold som søvnapnø og uro i benene. Afdækning den underliggende årsag til din søvn problemer er klogt, som du virkelig kan komme til roden af ​​problemet og arbejder på at forbedre det.

Der er også mange forskellige måder at løse søvnproblemer. Hvis du tror, ​​du har prøvet dem alle, ja, vi kan have en mere for dig at give en go.

Vejrtrækning teknik hjælper forbedre søvn

Inhale vejret i en optælling af fire sekunder . Hold nu det for en optælling af syv og overgang til en optælling af otte. Denne teknik, kendt som 4-7-8 vejrtrækning motion, er almindeligt praktiseres i yoga som et middel til at fremme afslapning. Den blev udviklet af Dr. Andrew Weil.

åndedrætsøvelse er et effektivt middel til at fremme søvn, fordi det slapper vores krop og vores sind. Mange af os harbor masser af stress, og det er en almindelig årsag til at sove afsavn. Desuden er det en simpel teknik, der kan praktiseres overalt i enhver position. Selv hvis du ser fjernsyn, kan du øve din 4-7-8 vejrtrækning øvelse at begynde at fremme afslapning før seng.

Dr. Weil foreslår udfører øvelsen mindst to gange dagligt for maksimal afslapning, men velkommen til at bruge det, når du bliver stresset eller bare har brug for en kort tid ud.

Ikke blot vil bekæmpe stress hjælpe dig sove bedre, men du vil opleve, at din generelle sundhed kan forbedres så godt. For eksempel kan dit blod numre tryk gå ned, og måske de daglige nagende hovedpine vil begynde at stilne af, også. Du har meget at vinde i at reducere stress og lidt at tabe. Så endnu en gang, alle sammen nu, inhalerer og tælle til fire i dit hoved, hold for en optælling af syv, og udånder for otte. Begynder at føle sig bedre endnu?