Hvordan virker den Diabetic Exchange Diet Work

?

© Alle rettigheder forbeholdes

Har du nogensinde handlet en banan for en håndfuld druer eller udveksles en blåbær muffin for 3 Gingersnap cookies på din skole frokoststuen? Diabetisk udveksling diæt er baseret på et simpelt system, der ligner disse lunchroom handler. Oprettet i 1950 af American Diabetes Association, systemet til udveksling er et måltid planlægning proces, der har hjulpet mange diabetikere opretholde en sund vægt og holde deres blodsukker inden for målområdet. Et centralt princip i denne diæt er at samle fødevarer, der indeholder indhold sammenlignelige næringsstoffer og påvirker blodsukkeret på samme måde. Du kan udveksle alle mad til en anden fødevare inden for samme koncern, så længe det ikke overskrider dit daglige kolonihave. Denne strategi gør det lettere at vælge ikke kun den rigtige kombination af fødevarer, men også de passende portionsstørrelser. Før vi tager et kig på de diabetiske udveksling liste og prøve kost planer, skal du gøre en kort quiz for at finde ud af, om denne diæt strategi er rigtige for dig

Diabetic Exchange kost -. Det første skridt

Den første ting du skal gøre er at oprette en daglig kost planen. Du skal arbejde med din læge eller en ernæringsekspert til at skabe et skræddersyet program baseret på din vægt, fysisk aktivitet, intensitet diabetes og andre livsstilsrelaterede spørgsmål (arbejde tidsplan, familie, rejser, etc.). Det er

stærkt anbefales Hoteller, som du søge hjælp fra en sundhedsperson i denne proces, fordi hver diabetisk patient er forskellige, så en kost plan, der virker for andre diabetikere kan ikke være passende for dig. Hvis du virkelig gerne vil prøve det på egen hånd, dog starte med at beregne antallet af kalorier din krop har brug per dag. For at bevare din nuværende vægt, først formere din vægt med ti, derefter tilføje flere kalorier ved hjælp af retningslinje nedenfor.

Hvis du er stillesiddende, tilsættes 300 kalorier.

Hvis du ‘ re moderat aktive (30 – 60 minutters daglig skånsomme motion), tilsættes 500 kalorier

Hvis du er meget aktiv (mere end 60 minutter af skånsomme motion eller 30 -. 60 minutters høj- indvirkning udøve en dag), tilsættes 700 kalorier

For eksempel, jeg er omkring 100 lbs og moderat aktiv, så min beregning skal se sådan ud:. 100 × 10 + 500 = 1500 kalorier /dag

at miste omkring 1 pund af din kropsvægt om ugen, er du nødt til at brænde en ekstra 500 kalorier om dagen, eller skære 500 kalorier fra din kost plan, eller komme med en kombination af motion og slankekure. Husk dog, at for at sikre, at du spiser tilstrækkelige næringsstoffer din krop har brug, dit daglige kalorieindtag bør aldrig være lavere end 1200.

Her er nogle eksempler daglige valutakurser planer for tre forskellige kalorieindhold mål. Igen vil jeg gerne understrege, at disse er kun generelle retningslinjer. For at finde en diabetiker udveksling plan, der er virkelig egnet til dig, er det stærkt anbefales, at du konsultere en læge eller ernæringsekspert.

General Exchange tæller for forskellige kaloriemål

Food Group

1200 kalorier /dag

1500 kalorier /dag

1800 Kalorier /Day

Kød /kød erstatninger 4 6 6 Stivelse /Andre Carbs 6 7 9 Fruits 2 3 3 Grøntsager 3 3 4 Fedtstoffer 2 eller færre 3 eller færre 4 eller mindre mælk 2 2 2 Diabetic Exchange Lister

Her kommer den sjove del; at lykkes i denne diabetes kost, du behøver at vide del størrelser for hver udveksling. Følgende udveksle lister er tilpasset fra Robyn Webb ‘s “Eat til Beat Diabetes.” De er temmelig meget forenklet version af den oprindelige valuta lister skabt af American Diabetes Association. Vær opmærksom på, dog, at visse fødevarer kan tilhøre mere end én liste. For eksempel er en servering af linser tælles som udveksling 1 stivelse, og også en kød erstatning udveksling, da de er rige på både kulhydrater og protein.

Stivelse og andre Carbs

exchange Et stivelse indeholder ca. 15 gram af kulhydrat og 80 kalorier. Men hvis du spiser højt fedtindhold stivelsesholdige fødevarer, såsom en kvadrat af brownie, så glem ikke at tælle det som en fedt udveksling så godt.

betjener størrelser for en Stivelse Exchange

1 ounce eller brød produkt /muffin

1/2 kop korn /kogt korn, pasta, nudler

1/2 kop stivelsesholdige grøntsager ( majs, kartoffel, yam, osv)

1 ounce af høj carb snacks (kartoffelchips, majschips, saltkringler, osv)

2 ounce af kage /småkager /energi bar /slik bar

en dåse sodavand /energidrik

1/2 kop budding /is

en lille udsnit af cirkel (omkring 1/8 af en 8 tommers tærte)

2 spsk sirup

1 spsk syltetøj /gelé /honning

Grøntsager (Non-stivelsesholdige)

Én vegetabilsk udveksling lig ca. 5 gram kulhydrater og 25 kalorier. Da grøntsager er lav i sukker, men fyldt med fibre og næringsstoffer, er diabetikere opfordres til at erstatte grøntsager til stivelsesholdige fødevarer en gang imellem. For eksempel kan du spise 2 kopper kogte grøntsager eller 3 kopper rå grøntsager i et måltid, og bare tælle det som en stivelse eller en kulhydrat udveksling.

betjener størrelser for en Vegetabilsk Exchange

1/2 kop kogte grøntsager

1 kop rå grøntsager.

frugt

En frugt udveksling indeholder cirka 15 gram kulhydrater og 60 kalorier. Prøv at vælge frisk frugt end dåse og tørrede alternativer, så ofte du kan. Frisk frugt er højere i fiber og lavere i sukker, så de er meget mere diabetiker-venlig.

betjener størrelser for en Frugt Exchange

en lille til medium frisk frugt

om 3/4 kop druer /kirsebær /bær /kubik ananas /melon

1/2 kop dåse frugt uden tilsat sukker

1 /4 kop tørret frugt

Milk

Bemærk at ikke alle mejeriprodukter eller alle typer af “mælk” hører til denne liste. For eksempel, ost er i kød erstatte og fedt grupper, mens sojamælk tilhører køderstatningsprodukt listen.

betjener størrelser for en Milk Exchange

1 kop mælk

3/4 kop yoghurt naturel

en kop lavt sukkerindhold eller sukker-fri yoghurt

Kød /kød erstatninger

Generelt indeholder ét kød udveksling omkring 7 gram protein, men de kalorier kan variere betydeligt, afhængigt af indholdet af kød eller erstatning du indtager fedt. Da diabetikere er tilbøjelige til hjertesygdomme, er det stærkt anbefales, at du holder dig med magert kød muligheder, såsom fjerkræ og fisk.

betjener størrelser for 1 Kød Exchange

1 ounce kogt kød /fjerkræ /fisk

1 oz ost

1 æg

3 skiver bacon

1/2 kop af tofu

1/2 kop bønner /bælgfrugter

1 kop sojamælk

fedtstoffer

Et fedt udveksling lig omkring 5 gram fedt og 45 kalorier. For at forblive sunde, bør diabetikere undgå overforbrug af fødevarer med højt indhold af mættet fedt og kolesterol.

betjener størrelser for en Fat Exchange

1 tsk af regelmæssig smør /madolie /margarine /mayo /afkortning

1 spsk fedtfattig og trans-fedt-fri margarine /mayo /salatdressing /flødeost

2 tbsps af flødeskum /creme creme /revet kokosnød

1 spsk pinjekerner /hørfrø /sesamfrø /solsikkefrø

1 oz avocado

6 mandler /cashewnødder

10 peanuts

16 pistacienødder

en skive bacon

free Foods

“gratis mad” gruppe refererer til fødevarer, der er meget lav i kulhydrater og kalorier, så diabetikere kan forbruge dem i moderate mængder uden at tælle dem som en del af udvekslingen kost planen. Nogle af de fødevarer på denne liste omfatter kost soda, usødet te eller kaffe, eddike, sennep, frisk citronsaft, madlavning spray, tørrede urter og krydderier, fedtfri bouillon og salat greens.