Effektiv søvnapnø Øvelser Til Counter søvnapnø Symptoms

Der er mange måder at løse søvnapnø symptomer. For de mere alvorlige tilfælde af symptomer som højt og konstant snorken, højt antal og lange perioder med ånde afbrydelser, depression og ekstreme tilfælde af EDS eller søvnighed i dagtimerne, ville kalde for et mere drastiske midler til intervention. Dette kunne være i form af CPAP behandling eller et kirurgisk indgreb. Selvom nogle gange dyre, smertefulde eller destruktive både CPAP og søvnapnø kirurgi tilbyder hurtig beslutning til disse symptomer. For milde og moderate tilfælde er der søvnapnø øvelser designet til at lette vejrtrækning og reducere snorken. Disse motion regimer til formål at faste hals og tunge muskler dermed eliminerer væv slacking under søvn, som blokerer luft passage. Ligesom nogen øvelser selv, denne don 抰 giver øjeblikkelige resultater. Forbedringen sker gradvist, afhængigt af sammenhængen i motion og sværhedsgraden af ​​søvnapnø symptomer. Throat øvelser for søvnapnø: Tyggegummi øvelse Lad som om du? Re tygge en gummi?. Sørg for at dine kindtænder er i bevægelse. Din mund skal forblive lukket. Begynd med få minutters tygning, og gradvist øge varighed. Tilføjelse 搈 mm? Lyde til din tygge vil hjælpe med at åbne halsen wider.?Yawning motion? Simuler en gaben og sørg for at åbne munden så bredt som du kan. Du kan også stole på dit tungen så langt som det goes.?Vowel motion? Recitere vokalen lyder, hurtig og så klart som din kan for 3-5minutes. Start øvelse rutine med svage lyde og derefter øge din stemme gradvist. Du kan afslutte øvelsen råben. ?? Singing øvelser Bare tage din yndlingssang og syng dine hjerte out.?Swallowing øvelser Let bed din tunge, og derefter hurtigt sluge mindst fem times.Tongue øvelser for søvnapnø:?? Palate skubbe Tryk på bagsiden af ​​dine fortænder? med spidsen af ​​din tunge derefter langsomt rulle den over, backwards.?Lip rute? Lick både din øvre og nedre læber i en kontinuerlig roterende bevægelse. Gør flere uret runder, og derefter gøre det samme gå counter clockwise.?Tongue ud? Ræk tungen ud, den fjerneste du kan. Hold den i flere sekunder. Træk tilbage, åndedræt og repeat.?Tsk tsk lyde? Igen, placere spidsen af ​​tungen lige bag dine fortænder. Foretag hurtige tsk tsk lyde i mindst et minut. Slap af og derefter repeat.?Tongue Rove? Hurtigt køre din tunge over hele indersiden af ​​din mund. Skim over fronter af dine tænder og derefter både taget og bunden af ​​dine mouth.Jaw øvelser for søvnapnø:? Jaw stick Clinch en blyant eller en pind mellem tænderne i mindst 10 minutter eller så længe du kan, bare? før de går til sleep.?Jaw swing? Placer din underkæben så langt til højre som du kan, holde i mindst 30 sekunder. Så svinge til højre, hold igen i yderligere 30 sekunder. Repeat.There er også andre søvnapnø øvelse at hjælpe med at reducere, hvis ikke eliminere søvnapnø symptomer. Yoga Nidra er en yoga regime designet til at hjælpe vejrtrækning og afslapning for bedre søvn. Igen er resultaterne ikke natten over som det tager tid at styrke muskler og faste væv. Nøglen til en vellykket øvelse program er engagement og konsistens.