Caribbean Kylling Lav Carb

Ingredienser

2 tsk ekstra jomfruolie

6 udbenet uden skind kyllingebryst halvdele, vasket skåret i 1/2-inch strimler (24 ounce rå vægt)

2-3 fed hvidløg, hakket

1/2 kop løg, hakket

1/4 kop fersken chutney eller abrikos chutney (frugt sødet)

1/2 tsk timian

1/2 tsk karry

1/2 tsk kanel

1/2 tsk muskatnød

1/2 tsk fed

1/4 tsk tør sennep

1 1/2 kopper lav natrium kylling bouillon

3 spsk tør hvidvin

2 tsk kokos aroma

fotos Kørselsvejledning

I en stor stegepande, varme olie til medium høj, og sauter kyllingestykkerne indtil brun.

Fjern kylling, der er afsat.

Sauter hvidløg og løg i stegepande indtil de er bløde, og gyldne.

Rør chutney og krydderier og kog et minut.

5.Add bouillon og vin, og varme gennem, under konstant omrøring.

6.Return kylling til sauce, reducere varme, og lad det simre 15 minutter.

7. Rør kokos aroma.

8.Serve løbet varm ris. (Lav carb opskrift på stedet) Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

Portioner

6

Portionsstørrelse 1 (201 g)

Opskrift gør 6 portioner

følgende elementer eller målinger er ikke inkluderet nedenfor

fersken chutney

kokos aroma

Kalorier 169

kalorier fra fedt 31 (18 %)

Beløb Per visning% DV

Total Fat 3,5 g 5%

mættet fedt 0,8 g 3%

enkeltumættet fedt 1,2 g

flerumættet fedt 1,0 g

Trans Fat 0.0g

Kolesterol 68 mg 22%

Natrium 96 mg 4%

Kalium 388mg 11%

Total Kulhydrat 3.1g 1%

Kostfibre 0,5 g 1%

Sukker 0,8 g

Protein 28.7g Vejviser