Forbedring Core muskulatur For Fast lændesmerter Relief 2

Nu i denne øvelse I m vil vise dig, hvordan du gør det ved hjælp af væggen, okay der s to versioner. Jeg viste dig en version uden væggen, og nu jeg m vil vise dig en version ved hjælp af væggen som en prop. Du ll brug for en klæbrig måtte til denne øvelse; Jeg anbefaler stærkt, at få en klæbrig mat. At gøre dette uden en klæbrig mat er muligt, hvis du har et trægulv som s ikke støvede. Du don t ønsker at være på enhver form for squishy overflade, men i dette tilfælde jeg m en lille smule på en squishy overflade, men jeg ll afbøde dette ved hjælp af en klæbrig mat. Du ll brug for trækkraft af måtten. Køb en måtte, de re billig. Du kan få en på min hjemmeside, du kan få dem på Walmart, du kan få dem over det hele. Nøglen med den klistrede måtten ikke købe en der fancy én s glat. Hvis du ønsker at købe en fancy én, stor, bare sørg for at det s ikke glat, fordi du har brug for en klæbrig mat, det skal være klistret, det skal være, at give dig trækkraft. Det s der til dette specifikke formål, at s den eneste grund til disse måtter, er at give dig trækkraft. Så er en yogamåtte faktisk oprindeligt kaldt en klæbrig mat. Brug det. Igen vil det være din ven; du bruge det til så mange ting. Ok, så, her går vi. I m vil ligge ned på mit bryst mit hoved modsat væggen, mine fødder mod muren, er mine tæer kommer til at være parallel med bolden af ​​min mund, hæle peger mod loftet, og hænderne vil være vender direkte fremad, den midterste finger direkte fremad, tommelfingeren ud til siden, tommelfingeren på højden af ​​lige under brystmusklen eller brystet linje. Ok, så jeg ligger ned, noget med forsiden nedad på dette punkt, jeg vil have mine fødder omkring en tomme til to inches foran muren, hæle er lodret, hip-bredde afstand, på måtten, albuer lodrette, albuer ud på den side, tage dem lodret, hænder i den rigtige højde. Nu, I m vil rette mine ben, skubbe mine hæle ud. I m arbejder mine quadriceps på omkring en hundrede og tyve procent lige nu, hårdt. Nu tager jeg min haleben og jeg putte det ned mod mine hæle, og jeg bliver ved at dreje den ned mod mine hæle, da jeg begynder at, jeg begynder at trykke i mine hænder til at skubbe mig tilbage mod væggen, mine hænder skubbe mig mod væggen . Så måtten går frem som min krop går baglæns. Nu, jeg nødt til at arbejde mine ben så stærk som jeg kan virkelig hårdt og min bagdel virkelig hårdt, så jeg støtter kernen, og jeg bare skubbe op i væggen, og her er jeg, i mine tæer, og det s forholdsvis let at holde. I m skubbe mine hæle ind i væggen, og jeg m skubbe tilbage med mine hænder, og jeg lige kommet tilbage ned og jeg hvile. Hav det sjovt med det

Det . Er så nemt at gøre denne øvelse. Dens problemfri, det gør ikke t kræver meget plads, og du kan gøre dette i privatlivets fred for dit hjem. Hvad s mere denne øvelse lindrer lændesmerter, øvre rygsmerter, nakkesmerter, alle former for rygsmerter hurtigt. Prøv det, og se for dig selv. For at få den gratis video i dag s featured motion besøg https://www.backpainreliefworkshop.com. Registrer, og få fat i videoen og alle de andre videoer helt gratis, ingen skjulte gebyrer overhovedet. Hvad venter du på? Snup en nu, og tage dit første skridt til en nyere, sundere dig.