Skjulte farer på gym til din Back og Krop

Hvis du går til gymnastik for at få sund og rask, ser godt ud, føle sig godt og forkæle dit ego, så jeg opfordre dig tage et minut til at tænke på noget … Kan du huske det gamle ordsprog, “Folk kan lide at gøre, hvad de er gode til og komfortable med”? Lever du det gamle ordsprog på gym? De fleste mennesker gør. De har et sæt rutine på gym, og det s, at rutine kombineret med mekanik af det udstyr, der kan føre til problemer – enten meget hurtigt eller over tid. Her er problemet. Arbejde ud kan føre til skade, ingen spørgsmål. Udfordringen er at vide, hvordan det kan ske, og hvordan man kan forhindre det. Der er to grundlæggende kategorier af skader: den pludselige ulykke (aka traume), og hvad der kan beskrives som processen Skade (. Med andre ord, den lange, langsomme udvikling af en betingelse) Mit mål er at beskytte dig mod begge typer af skader .Traumatic skade på GymLet s start med de 5 grundlæggende begreber for at arbejde ud for at vise dig hvor nemt det er at skade dig selv på en traumatisk måde. *

Intensitet:

Hvor hårdt du arbejder ud *

Frekvens:.

Hvor ofte du arbejder ud *

Varighed:..

Hvor længe du arbejder ud *

Progressive Resistance:.

Brug mere modstand med hvert sæt du udfører *

Progressive Overload:

fra et højere niveau af resistens ved efterfølgende træning. Hver af disse principper har evnen til at forvolde skade. Men når du par dem med at have en træner eller workout partner æggede dig på at eek ud en mere rep som du får trætte, du går ind i alle former for forvredne positioner for at få jobbet done.All pludselig, Bam-O! Hundrede forskellige skader kan ske. Og de vil tage lang tid at helbrede. Du vil have besejret hele formålet med at gå til gymnastik i den første place.Please forstå, at kroppen kan tåle en masse misbrug, før du betale straffen for en skade. Bare vide, at skader kan ske på få sekunder, og virkningerne kan vare et lifetime.Injury som en ProcessTraumatic skader sker. Men oftere er det den langsomme progression skader, der er langt mere dyster og meget vel kan være den egentlige årsag til nogle traumatiske skader. Så jeg vil gerne fokusere på, hvad der sker på lang sigt, så du kan foretage en ændring nu for at forhindre injuries.I har brugt de sidste 10 år af mit liv, der specifikt behandler det, der kaldes muskel ubalancer og deres virkninger på ryggen og legeme. I beskrivelsen af ​​konceptet vil jeg bruge nogle eksempler og forsøge at gøre dig opmærksom på, hvad mulige skader, du kunne facing.Let mig begynde med at beskrive, hvad muskel ubalancer er, og derefter give dig et eksempel. Muskel ubalance kan defineres som styrken og fleksibiliteten af ​​en muskel gruppe sammenlignet med den modsatte muskel gruppe. Så hvis du sammenligner styrken og fleksibiliteten af ​​quadriceps til den modsatte muskel gruppe, hamstrings, i ni ud af ti mennesker karafler vil være alt for stærke og alt for stram i forhold til de hamstrings. Det s definition af at have en muskel ubalance. Hvor Tilbage og Krop skader Start! Karafler altid vil være stærkere derefter hamstrings, så du kan være undrende hvad der er galt med det. Lad mig give dig nogle mulige eksempler på hvad der kan ske, hvis dine quads er ude af balance med dine hamstrings. Da jeg giver dette eksempel forstå, at der er andre ubalancer, der ofte sker på samme tid at udvikle denne tilstand. For eksempel kan hofte flexors og glutes være ude af balance også. Når karafler er ude af balance med hamstrings, kan der være ujævnt og overdreven slitage på brusk og ledbånd i knæet. Knæet vil ikke fungere korrekt, og betingelser vil udvikle til det punkt, kørte eller fysisk aktivitet vil blive impossible.Second, balance mellem quads og hamstrings holde bækkenet i en neutral og stabil position. Men når du har alt for stærke og alt for stramme quads, vil dit bækken blive trukket i flere forskellige retninger. I nogle tilfælde hele bækkenet trækkes overdrevent fremad. I andre tilfælde den ene side af bækkenet kommer endnu mere frem og hoften går for høje, hvilket bækkenet til at rotere. Dette er meget almindeligt i fysisk aktive kvinder over 40. Hvis bækkenet ikke er i den mest neutrale og mest stabile position muligt, kan rygsøjlen gå i unormal krumning. Det er, at unormal krumning forårsaget af muskel ubalance, der kan sætte dig op til hofte problemer, SI ledproblemer, rygproblemer og sciatica.How sker det? Selve udstyr, du bruger på gym er enten direkte eller indirekte at hjælpe dig med at udvikle dine muskel ubalancer og indstilling du op for fremtiden problems.Let mig give dig nogle eksempler. Du kan ikke hjælpe, men udvikle rå quad styrke, når du bruger benstrækker maskine. Som jeg spurgte dig før, du holder dig til øvelser, som du kan lide at gøre? Lad s ansigt det, alle hader at arbejde hamstrings, fordi de er svage, og det er svært at gøre. Så de fleste mennesker overanstrengelse deres quads og under-arbejde deres hamstrings.Another eksempel er kalv raise maskine. Igen vil lægmusklen altid være stærkere end musklerne foran skinnebenet, men når du blast dine kalve og ikke arbejde musklerne i den forreste del af skinnebenet du indstiller dig op til plantageejer fasciitis, hælspore, Achilles tendonitis og endda knæ problems.Let mig opsummere. Arbejde ud med træningsudstyr sætter enorm unaturlig kraft gennem fælles, begrænser bevægelser til lineære bevægelser og kan meget nemt overdevelop muskelgrupper. Dette kombineret med den udvikling til muskel ubalancer er en skjult årsagen til de fleste, hvis ikke alle fysiske skader på gym.Action StepsAs med enhver ny ønske om at foretage en ændring i dit liv, skal du først have et udgangspunkt. Der er ingen easer måde at komme i gang og derefter at tage en oversigt over, hvor du er lige nu. Det vil ikke hjælpe dig på alle at gøre subjektive vurderinger om dig selv og ikke være ærlig, så har jeg et par forslag:. *

Tag billeder af dig selv

jeg vil ikke altid anbefale dette. Men i de tilfælde, var dit helbred og velvære er på spil, hvorfor ikke? Her er hvad du kan gøre. Tag en badedragt og har nogen tage billeder, foran, ryg og begge sider, og sørg for, at du ser top til tå. Så tage et kig – ikke med en dømme øje, men en omsorgsfuld øje, på udkig efter områder, der ikke er i balance. For eksempel, er dit hoved lige? Er dit hoved over dine skuldre eller er det frem for dine skuldre? Er din skuldre niveau? Hvad med dine hofter, er de niveau? (Se på din siden og kulør linje som en vejledning.) Det er blot nogle af de områder, som du kan måle dig selv på. Du kan også bruge billeder som reference for, hvordan du er nu, så du kan se tilbage på, hvordan du var derefter. *

Mærk smerten.

Den bedste måde at vurdere smerte er ved at spørge dig selv, hvordan du føler om morgenen, i løbet af dagen og om natten. Med dette vil du nødt til at være ærlig overfor dig selv, og jeg foreslår, at du skriver det ned. Du kan endda markere de billeder, du tog ved at skrive på dem på kroppen eller de dele, hvor du føler smerte *

Lyt til din krop

Hvis du arbejder ud og du føler dig lidt noget, og du re ikke helt sikker på, hvad det er, forvisset det .. er din krop fortæller dig det ikke kan lide, hvad du gør for at det *

Byg din bevidsthed

Hvis du bor med frygt, bekymring eller tvivl om din vægt, sundhed eller medicinsk tilstand, den bedste måde at overvinde, at det er at opbygge din viden om emnet. Studere, hvad andre allerede kender. Og husk altid at holde begejstret for processen. Det er hemmeligheden til at nå dit goals.If du har ikke noget imod jeg vil gerne slutte med en kort historie om en en af ​​mine klienter. Hun er en 43-årig professionel med et skrivebord job. En dag besluttede hun, at hun skulle til at tabe 20 pounds af sommeren. Så hun sluttede sig til gymnastiksalen, hvor hun tog en spinning klasse, brugte vægte og samtidig uddannet til en 6K køre på Memorial Day. Hun gjorde det for omkring fire måneder. Spol frem til race dag. Hun starter løbet og inden for den første mile hun ved at hun er i problemer. Men hun beslutter sig for at afslutte løbet, fordi smerten er ikke, at dårlige.Jeg får et opkald om natten. Hun fortæller mig, at hun ikke kan gå og spørger, om massage ville hjælpe. Jeg gå over den samme aften. Når jeg får der er hun på kirker. Hun kan ikke gå. Hun har mund smerter, smerter i knæet og virkningerne af Piriformis irritation. Jeg accepterer at arbejde med hende og kun gøre, hvad hun kan tåle. Jeg så opfordre hende til at se en læge. Mandag morgen, does.At hun udnævnelsen hun blev diagnosticeret med en knogle anspore i hende helbrede, en stress fraktur på hendes skinneben ved knæet og onde piriformissyndrom. Som jeg skriver dette, to måneder senere, hun stadig ikke har været i stand til at vende tilbage til enhver fysisk aktivitet. Lyt til din krop dens fortæller dig noget …