Siddende er den nye rygning, så komme ud af dette Chair

Recent forskning viser, at sidde i lange varigheder kan være skadeligt for dit helbred. Her er måder at gøre din arbejdsdag mere aktive.

AdvertisementAdvertisement

Jewels Doskicz er et registreret sygeplejerske, freelance skribent, patient fortaler, sundhed coach, og langdistance-cyklist. Jewels er moderator af diabetisk Connect ugentlige #DCDE Twitter chat, og hun og hendes datter både live sundt med type 1-diabetes.

Vi har alle været der-udpumpning de obligatoriske 30 minutters motion efterfulgt af en lang, monoton dag møde. Til fortrydelse for kontoransatte, en voksende mængde forskning understøtter tankegang at korte træning er noget værdiløst i skyggen af ​​en ellers stillesiddende dag, hovedsagelig ophugning disse workout fordele.

Hvad forskningen siger

Denne forskning betyder ikke: “Åh godt, behøver jeg ikke at udøve på alle da!” Undersøgelsens resultater er klart vi nødt til at flytte vores kroppe mere, og mens en hurtig tur til gymnastiksalen ikke kompensere for en dag med at sidde, er det bedre end ingenting.

det er uheldigt, men det store flertal af mennesker i USA tilbringer den største del af deres dag sidder i forskellige velkendte scenarier: mors taxi service, pendling til arbejde, sidder ved et skrivebord, eller timer brugt på sofaen.

Ifølge Mayo Clinic, “der er en voksende mængde videnskabelige beviser for, at overdreven møde er dødelig,” at knytte en stillesiddende livsstil med mere end et par dusin kroniske sygdomme, herunder fedme, hjertekarsygdomme og diabetes.

Forskning ud af UT Southwestern Medical Center tyder på, at “to timers stillesiddende adfærd kan være lige så skadeligt som tyve minutters motion er gavnligt.” Du gør det math.

Faldende sidder hele dagen kan være et supplement til at bevare og forbedre sundheden i tillæg til fysisk aktivitet.

De negative konsekvenser af mødet

Som den industrielle revolution skubbet folk fra gårde til fabrikker, siddende tog fat. Moderne kontorer er sat op til effektivitet, ikke sundhed, med den tankegang bevægelighed svarende til spildtid. Når computere overtog skrivebordet, det var død af at gå på arbejde-folk er limet til deres stole

Vi er begyndt at forstå, hvordan usunde spisevaner kan være.; at tiden er kommet til at associere sidder med en lignende tankegang. Bare fordi vi sidder en masse betyder ikke, det er sundt. Sitting er ikke diskriminerende-undersøgelser viser de negative bivirkninger af at sidde på alle kropstyper. Tynde individer er ikke fritaget; Det er usundt for alle.

Bevægelse engagerer musklerne og giver os mulighed for at bruge insulin mere effektivt. Overvej konsekvenserne af at sidde på blodsukker ved at markere dem i hele en inaktiv dag, og sammenligne den med dem på en aktiv dag du kan gøre klare sammenhænge mellem de to. En af de bonus foranstaltninger en person, der bor med diabetes har en glucometer, som giver os et kig ind i, hvordan vores stofskifte fungerer

Ændring af tankegang

Produktivitet og sundhed forbedres med bevægelse.; arbejdsgiverne nødt til ikke kun at forstå dette begreb, men også omfavne det. Faktisk kan bevægelse hele dagen hjælpe folk med at overvinde deres energi nedture. Det er ingen spøg at “gå kunne øge energi-niveauer med 150 procent”, som Tom Rath hævdede i Forbes.

Alt er ikke tabt. Du kan nemt ændre din livsstil til en mere aktiv én med et par mindre ændringer.

7 måder at flytte mere i løbet af din arbejdsdag

• Bede om et stand-up skrivebord.

• Bær en skridttæller eller et fitnesscenter tracker for at sikre, du flytter nok.

• Tag en frokost tid gåtur.

• Sid på en fitness bold i stedet for en stol.

• Stå op hver halve time eller time og strækning, gå på toilettet, eller genopfylde din vand.

• Tag trappen i stedet for elevatoren.

• Park på bagsiden af ​​parkeringspladsen, så du har en længere tid til at gå.

Skift mellem siddende og stående hele dagen. Denne tilgang til kontor arbejde har vist positive resultater i glukoseværdier. Men du behøver ikke en diabetes diagnose at høste fordelene fra mere aktivitet. Forskere beder ikke, at meget af os-blot begynde at stå oftere

Hvis du vil vide mere om diabetes og motion:.

Hvorfor du bør Stand Up – lige nu

Motion er dit Best Friend

Grundlæggende retningslinjer for aerob træning