Tips til en god nats Sleep

En mangel på søvn kan føre til et tab af koncentration, glemsomhed, irritabilitet, en deprimeret stemning og dårlig arbejdsindsats. Hvis du er en af ​​de mange, der beskæftiger sig med søvnløshed, ville du sikkert give noget for en god nats søvn. Men før du tage fat i for at natlig søvn støtte, prøve følgende tips til en afslappende søvn.

Tidsplan Sleep

Der har aldrig synes at være nok timer i døgnet, og søvn er ofte ofret at slutte uendelig to-do lister. Men uden nok søvn, folk ikke fungerer på deres bedste. Du kan være mere produktiv, når du er veludhvilet. Af denne grund er det vigtigt at planlægge søvn. Ligesom dine børn har en sengetid, giv dig selv en, også, og holde sig til det.

Hold en regelmæssig søvn tidsplan

Kroppen sover bedst, når det er på en regelmæssig tidsplan. Det bliver vant til at falde i søvn og stigende på bestemte tidspunkter. Derfor er mange mennesker vågner op et par korte øjeblikke før deres vækkeur lyder. Det er for vane at sove. At forsøge at få mest afslappende søvn, holde den samme søvn tidsplan i weekenden, du har på hverdage. Dette kan hjælpe dig med at udvikle en stabil sovende mønster.

Ingen Naps

For dem, der lider anfald af søvnløshed, napping kan synes uundgåelig. Men det er de eftermiddag nationale handlingsplaner, der kan forhindre dig i at falde i søvn om natten. Hvis du modstå trangen til at lur i løbet af dagen, vil din krop blive mere klar til at falde i søvn hurtigt kommer Skumring.

Ingen Koffein efter middag

Koffein kan bo i systemet i 6 timer eller mere. Mens der midt på eftermiddagen soda kan hjælpe kvikke dig op for de sidste par timer på arbejde, kan det også være, hvad der forhindrer dig i at falde i søvn. Vær opmærksom på den medicin, du tager så godt. Excedrin, for eksempel indeholder koffein. Kolde medicin kan omfatte pseudoephedrin, som også vil forhindre dig i at få nogen shuteye.

Sluk for Elektronik

Mange mennesker er forbundet til deres telefoner, bærbare computere og tablets fra solopgang til solnedgang. Du bør dog overveje at lægge ned dine enheder mindst en time før sengetid. Det blå lys, der udsendes fra disse elektronik kan forstyrre din døgnrytme, hvilket gør det vanskeligt for dig at falde i søvn.

Limit alkoholindtagelse

Mens overforbrug af alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn, det vandt ‘ t være afslappende. Alkohol forhindrer dig i at nå REM, som er den dybe, afslappende tilstand af søvn. Alkohol fungerer også som et diuretikum, så din søvn kan afbrydes af midnat ture til badeværelset.

Planlæg en Sleep Study

Nogle medicinske årsager til søvnløshed, såsom søvnapnø eller døgnrytme lidelse kan kræve lægelig indgriben. Overveje at gøre en sove undersøgelse, hvor du kan modtage behandling og søvn retsmidler ved Birmingham læger.

Ved at ændre et par små ting med din søvn rutine, vil du hurtigt finde dig selv glide ud mere fredeligt og sover mere trygt. Men for eventuelle kroniske søvn problemer, eller hvis du har mistanke om din søvnløshed kan være forårsaget af et medicinsk problem, søger søvn retsmidler fra Birmingham læger, der specialiserer sig i søvn medicin. Gennem behandling, terapi eller medicin, kan de sætte en stopper for dine søvnløse nætter.