14 Meget effektive mad valg for at få en god nats søvn

Hvordan du sover i nat? Ligesom et barn eller som om din madras var en seng af søm? Var vende og dreje for meget og har du vågne op følelse opbrugt?

Hvis du har problemer med at sove, du kan skade dit helbred.

Du ser, søvn er nødvendig, og hvis du tror at trække alle-nighters eller skimping ud på søvn er OK, tænke det igennem lidt mere. Søvn er afgørende for mange sundhedsmæssige fordele såsom nulstilling vores kroppe, organisering og bearbejdning hukommelse og reducere inflammation. Det hjælper med at holde os energi og fokuseret, regulere vægten og lavere stress.

Med så mange områder af vores sundhed ramt af søvn, at få en god nats søvn ikke bør overses.

Dårlig søvn forbundet med dårligt helbred

Når vi ikke sover vi sat os op til dårligt helbred. Der er mange faktorer, der kan føre til søvn, såsom stress, depression eller andre psykiske sygdomme, uregelmæssig tidsplan og endda kost. Bestemmelse den underliggende årsag til din manglende søvn kan hjælpe dig med at afgøre, hvordan man kan forbedre din søvn og få mere af det

Konsekvenserne af søvnmangel omfatter:.

Vægtøgning

Svagere immunsystemet

Moodiness

værdiforringede kognitive evner

Lavenergi

høj blodtryk

Øge risikoen for ulykker

Memory problemer.

Som du kan se, er der meget at tabe med søvn, så få den bedst mulige søvn, du kan, er ideel for et godt helbred. En nem måde at forbedre søvn er gennem kosten. I virkeligheden er der fødevarer, der hjælper fremme søvn. Hvis du spekulerer på, hvordan i alverden at få en god søvn, nyde disse 7 fødevarer.

7 fødevarer, der hjælper søvn

1. Fisk: Fisk, der indeholder B-vitaminer, som helleflynder og laks, kan hjælpe dig med at få en god søvn. B-vitaminer hjælpe oprettelsen af ​​melatonin – hormonet ansvarlig for søvn. En sund portion af fisk kan hjælpe sove, bare forsøge at begrænse fisk højt i kviksølv ligesom tun.

2. Tart kirsebærsaft: En anden mad, der hjælper søvn er syrlig kirsebærsaft. Svarende til fisk, tærte kirsebærsaft er rig på melatonin, så det kan hjælpe med din evne til at have en god søvn.

3. Fuldkorn: The Journal of Orthomolekylær Medicin

rapporterer en mangel på magnesium kan føre til søvnproblemer. Heldigvis er fuldkorn fyldt med magnesium, så de er absolut en fødevare, der hjælper søvn.

4. Kale: Denne kraftfulde grønne grøntsager er fantastisk til den generelle sundhed, så det er ikke underligt det er en løsning til, hvordan du kan få en god søvn. Kale er en stor mulighed for at tage på calcium, hvis du er laktose intolerant, fordi grønkål er høj i calcium. Forskning tyder på, at være lav i calcium kan forstyrre søvn, så nyder grønkål kan forbedre din søvnkvalitet.

5. Bananer: Som en kilde til B-vitaminer og kalium, bananer er fødevarer, der hjælper søvn. Der er behov for B-vitaminer til produktion af melatonin, så hvis du er lav i dem, kan du finde det sværere at sove om natten.

6. Berigede korn: berigede korn er en fantastisk måde at komme i vitaminer og andre næringsstoffer, hvis din kost mangler. Selvom kulhydrater er gode til at fremme søvn, spise de rigtige kulhydrater er bedst. Det betyder, opholder sig væk fra de forarbejdede bagværk og hvidt brød, og vælger fuldkorn og berigede korn.

7. Urtete: I modsætning til kaffe, som kan være meget koffeinholdige og stimulerende, urtete er et godt valg til at fremme god søvn. Te er en beroligende, afslappende drik, især når du nippe det langsomt. Med sin trøstende varme og blomster dufte, kan det være en ideel drik lige før sengetid, og hvordan man får god søvn, når stressede.

7 ineffektive fødevarer, der skader søvn

På den anden side, disse 7 fødevarer kan forstyrre din søvn, og bør begrænses:

1. Kaffe: Selvom varm som te, kaffe indeholder koffein. Hvis du drikker det for tæt på sengetid, kan det øge din puls og holde dig vågen.

2. Kød: Bøf og endda kylling, selvom godt for dig, der forbruges inden sengetid vil holde dig vågen og urolig. Fordi disse fødevarer er sværere at fordøje, vil din krop bruger energi til at bryde dem ned. Mere energi betyder mindre søvn. Hvis du beslutter at have disse fødevarer før søvn, tilføje et kulhydrat at bremse fordøjelsesprocessen.

3. Spicy fødevarer: Spicy fødevarer har deres fordele som fremskynde dit stofskifte, men en australsk undersøgelse viste, at personer, der forbruges kryddersaucer havde mindre af en chance for at falde i søvn. Desuden er disse personer også oplevet mere halsbrand, som også holdt dem vågne.

4. Soda: Cola og andre sukkerholdige drikkevarer er ikke ideel til god søvn. Ikke kun gøre disse drikkevarer indeholder sukker, som kan øge energi midlertidigt, er de også caffeinated. Hvis du har brug for en drik før sengetid stick med vand eller te som nævnt.

5. Mørk chokolade: Det er sandt, mørk chokolade rummer mange hjerte-styrke fordele, men det kan forstyrre din søvn. Chokolade har koffein, og afhængigt af, hvor meget du spiser, kan du tage i den samme mængde koffein som en espresso. Hvis du vil have fordelene ved mørk chokolade, nyde det tidligere på dagen og ikke før seng.

6. Alkohol: Alkohol kan gøre os føle sig træt, men det betyder ikke, at vi vil opleve en ordentlig søvn. Faktisk vil de, der drikker alkohol som en sove støtte oplever færre hurtige øjenbevægelser faser – REM – hvilket er, når kroppen er i sin dybeste søvn. Du kan være at gå til at sove hurtigere, men du vil blive vågne op mere hele natten og vågne op helt groggy.

7. Fastfood: At sen nat tur gennem drive-thru ikke vil gavne din søvn. Indholdet af fast-food fedt skaber syrer i maven fører til halsbrand. Denne syre kan også skade spiserøret og maven, så den kan træde områder, hvor det ikke skal være. Fast-food anbefales ikke til søvn eller sundhed generelt.

Det bliver bedre søvn

Hvis du ønsker at forbedre din søvn, kost kan være det første sted, hvor du begynder. Spise fødevarer, der hjælper søvn er en fantastisk måde at begynde at sove bedre, samtidig modtager andre sundhedsmæssige fordele gennem de fødevarer ‘indhold af næringsstoffer.

Desuden, hvis du ønsker at få god søvn når understregede, at reducere, at stress er din Udgangspunktet. Uanset om det er arbejdsrelaterede eller belastninger i livet, stress-reducerende metoder som meditation er gode til at forbedre din søvnkvalitet.

Søvnmangel er knyttet til så mange sundhedsmæssige betænkeligheder. Gør hvad du kan for at forbedre det vil til gengæld forbedre dit helbred generelt. Hvis du fortsat oplever søvnproblemer, tale med en læge – der kunne være en mere alvorlig underliggende medicinsk bekymring

.