Motion og hypertension

Motion og Hypertension

Det virker som om mange amerikanere lever et liv, der fører til highblood tryk eller hypertension. Som mennesker alder, situationen getsworse. Næsten halvdelen af ​​alle ældre amerikanere har forhøjet blodtryk. Thisdisease gør folk fem gange mere tilbøjelige til slagtilfælde, til tre gange morelikely have et hjerteanfald, og to til tre gange større sandsynlighed toexperience en hjertefejl.

Problem med denne sygdom er, at næsten en tredjedel af de folk der har forhøjet blodtryk ikke ved det, fordi de aldrig føle nogen direkte smerte. Men overarbejde den kraft af dette tryk skader indersiden af ​​blodkarrene. Men ifølge eksperter, hypertension er ikke forudbestemt. Reduktion salt indtag, vedtage en ønskelig kostvaner tabe vægt og udøver alle kan hjælpe med at forhindre hypertension.Obviously, holde op dårlige vaner og spise en fedtfattig kost vil hjælpe, men den væsentligste del, du kan gøre, er at udøve. Og ligesom motion styrker og forbedrer lemmer muskler, det øger også sundheden for hjertet muskler. Hjerte og ExerciseThe motion stimulerer udviklingen af ​​nye forbindelser mellem forringet, og de næsten normale blodkar, så folk der udøver haft en bedre blodtilførsel til alle muskelvæv af heart.The menneskelige hjerte dybest set, blodforsyningen til et område af hjerte beskadiget på en 搈 yocardial infarction.?A hjerteanfald er en tilstand, i hvilken, myocardium eller hjertemusklen ikke får nok ilt og andre næringsstoffer og så begynder det at die.For denne grund og efter en serie af grundige overvejelser , nogle forskere har observeret, at motion kan stimulere udviklingen af ​​disse liv besparende omveje i hjertet. En undersøgelse viste desuden, at moderat motion flere gange om ugen er mere effektiv i opbygningen af ​​disse ekstra veje end ekstremt kraftig motion gjort dobbelt så often.Such oplysninger har fået nogle folk til at tænke på motion som et universalmiddel for hjertesygdomme, en fejlsikker beskyttelse mod hypertension eller død. Det er ikke tilfældet. Selv maraton løbere, der har lidt hypertension, og motion kan ikke overvinde kombination af anden risiko factor.What Årsager Hypertension? Sommetider abnormiteter i nyrerne er ansvarlige for. Der er også en undersøgelse, hvor forskerne identificeret mere almindelige medvirkende faktorer såsom arvelighed, fedme og manglende fysisk aktivitet. Og så, hvad der kan gøres for at sænke blodtrykket og undgå risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk? Igen, motion synes at være lige, hvad lægen måske order.If du tror det er, hvad han vil gøre, så prøv at tænke på denne liste og finde nogle måder, hvordan du kan indarbejde disse ting i din livsstil og begynde at leve et liv fri fra mulighederne for at udvikle hypertension. Men før du begynder at følge de systematiske instruktioner, ville det være bedre at gennemgå dem først, før at komme ind action.1. Se din doctorCheck med din læge, før du begynder en øvelse program. Hvis du foretager væsentlige ændringer i dit niveau af fysisk aktivitet? Især hvis disse ændringer kunne gøre store og pludselige krav til dit kredsløbssygdomme? Tjekke med din læge again.2. Tag det Slowstart på et lavt, komfortabelt niveau af anstrengelse og fremskridt gradvist. Programmet er designet i to etaper for at give mulighed for en gradvis stigning i activity.3. Kend din limitDetermine din sikkerhed grænse for anstrengelse. Brug nogle spor såsom søvn problemer eller træthed dagen efter en træning for at kontrollere, om du overdrive det. Når identificeret, holde sig inden for det. Over-udøver er både farligt og unødvendigt. 4. udøve regelmæssigt Du er nødt til at arbejde ud mindst tre gange om ugen og højst fem gange om ugen for at få mest gavn. Når du er i topform, en enkelt træningspas om ugen kan opretholde de muskuløse fordele. Men kondition kræver hyppigere activity.5. Øvelse med en hastighed i dine capacityThe optimale fordele for ældre motionister produceres ved udnyttelse på 40% til 60% af capacity.Indeed, vægttab med motion er et glimrende udgangspunkt, hvis du wan tot forebygge hypertension. Eksperter siger, at overvægt er forbundet med en øget risiko for at udvikle hypertension og tabe nedsætter risikoen.