spise for meget

Spørgsmål

hej Sheri, jeg har svært ved at styre min sult. Jeg tror også jeg har insulinresistens, fordi jeg har de symptomer, der forårsager det. hvordan skal jeg spise og hvilke fødevarer ikke hæve min insulin. jeg vejer 300 pounds, og jeg er 6 fod høj. min skala vil ikke rokke enten. tak.

Svar

Christopher,

De vigtigste fødevarer, der kræver en masse af insulin i løbet af kort tid er raffinerede kulhydrater – de fleste ting lavet med hvidt mel og sukker – herunder de fleste kiks, brød, cornbread, kage, cookies, donuts osv hvide ris (og endda brun) tage en masse insulin, og hvide kartofler gør såvel (søde kartofler uden tilsat sukker i dem er ikke så dårligt).

Hvad du måske ønsker at fokusere mere på spise er veggies, de fleste frugter, nødder og frø, bælgfrugter (bønner som sorte bønner eller ting lavet med bønner som hummus) og oliven og avocado. Pasta er okay, men mængden skal være meget begrænset. Plant-baserede kilder til protein er generelt sundere end animalsk-baserede dem samlet, men du kan gøre nogle mejeriprodukter (forudsat du kan fordøje mejeri i orden) og begrænsede mængder af kød, fjerkræ og fisk.

Udøver regelmæssigt hjælper også. Håber dette hjælper. Sheri