Undgå Back Pain med 10 super Workouts

Prevention er bedre end helbredelse. Dette ordsprog gælder for rygsmerter så godt. Holde musklerne i ryggen pasform og stærke forhindrer back-relaterede problemer. Følgende er ti vidunderlige udøver metoder, der omfattende holde tilbage-muskelsmerter væk.

1. Må ikke forsømme en smerte i Back

Tegn på fysisk ubehag eller smerter under aktivitet indikerer, at noget kunne være galt. Straks, ophøre med al aktivitet og søg læge. Aldrig selvmedicinering.

To. Motion

Udøver kroppen hverdagen for omkring en halv time er godt for helbredet. Træning øge fysisk kondition, fælles og muskel bevægelser. Aerobic, svømning, rask gang, og cykling er gode måder at løsne muskler og led i kroppen derved condition dem. I første omgang, den udøver kunne gøres for 3-til-4 dage om ugen og derefter, dagligdags.

Tre. Varm op

Pre-udøver varme-ups er afgørende, da disse hjælper musklerne til at løsne op. Strækker kroppen ville være en god idé i retning af en varm op. Dette vil forhindre skader i at finde sted under selve motion.

4. Cool Down

Post-øvelse nedkøling strækninger er afgørende for at sikre kontinuiteten i muskler, sener, ledbånd, og fælles koordinering. Brat ophør udøver vil stramme musklerne. Derfor vil musklerne være forsigtigt afslappet.

Fem. Overhold Korrekt krop mekanik

Løft et objekt være det tung eller let med en akavet stilling kan resultere i rygsmerter. Bøj knæene og løft objektet bringe den i nærheden af ​​kroppen. Dette vil bidrage til en lige tilbage kropsholdning. Desuden arbejdsstillinger involveret i støvsugning, spændende ud af bilen, og selv sidder kræver at blive udført korrekt. En unaturlig kropsholdning giver anledning til rygsmerter. Ryggen skal altid holdes lige. Dette vil forhindre rygsmerter.

6. Stræk kroppen Engang imellem

Musklerne i kroppen er tilbøjelige til at blive svag ved kontinuerligt liggende i sengen og sidde. Mindst fem minutters strækning med mellemrum vil i høj grad hjælpe blodcirkulationen og muskelbevægelser. Ludende ryggen skal undgås for enhver pris.

7. Vælg Kvalitet Stole, senge og madrasser

Vælg stole, der vil hjælpe med at holde din ryg lige. En stol, der kan justeres, vil være meget nyttig. Hvis dette ikke er tilgængelig, kan anvendes en lændestøtte. Tilsvarende gå ind for bløde madrasser, som vil give din ryg maksimal komfort samt rygmarven supinity. En passende seng til formålet vil holde rygsmerter ud.

8. Sleep Den rigtige måde

aldrig sove på maven, da det presser nakke og ryg på grund af unaturlige rygmarv ubalance. Ved fremgangsmåden nakke og ryg vil opleve stærk smerte. Sover på siderne er de bedste positioner anbefales. Sover på ryggen er okay, men det bør ske en gang på en måde og ikke regelmæssigt. Sover på side behov en komfortabel cervikal pude. Brug en pude mellem knæene for at fjerne enhver uønsket belastning på hofterne. Tilsvarende bør være tilfældet, når sover på ryggen.

9. Tabe overskydende vægt

Fedme direkte lægger et stort pres på lænden. Udøver og spise en afbalanceret kost vil hjælpe med at reducere uønskede kropsvægt. Udøve regelmæssigt og observere lænden ache forsvinder.

10. Consult A Kiropraktor

Kiropraktik terapi af rygsøjlen vil sikre, at det holdes korrekt justeret. Dette forhindrer langt rygproblemer. Men i tilfælde rygsmerter opleves, skal konsultere en orthopaedician eller en kiropraktor, der bør være i stand til at løse smerte samt råd om, hvordan man bedst til at forebygge forekomsten af ​​fremtidige smerter i ryggen.

Den over ti gyldne forslag vil være meget nyttigt i at sikre, at smerte relateret til ryg og ben ikke forekommer.