hvordan man kan stoppe hyperventilating

Er du hyperventilere

Hyperventilation er en skræmmende tilstand karakteriseret ved hurtig vejrtrækning, trykken for brystet og en følelse af ikke at få nok luft?. Denne tilstand kan forekomme som reaktion på et panikanfald eller astmaanfald, eller hvis det sker gentagne gange, kan det være mere langsigtet, kendt som kronisk hyperventilation syndrom.

Nogle Fakta om Hyperventilation

Når du hyperventilere du måske føler at du ikke får nok luft. I virkeligheden er dit blod så iltet som normalt, hvilket vil være 100%. Hvad du ikke får nok af, er kuldioxid.

Hyperventilation er selv at videreformidle som hurtig vejrtrækning forårsager CO2 til at falde under det normale niveau, der forårsager respiratorisk alkalose (forhøjet PH), som derefter forringer ilt distribution, gør du ønsker at ånde dybere og oftere.

Top 10 tips til at stoppe Hyperventilation

Nu må jeg starte med at sige, at disse er mine metoder, som jeg har fundet arbejde for mig i varierende grader. Som en patient af kronisk hyperventilation syndrom jeg har haft til at leve med sygdommen i et par måneder nu, og disse er mine top 10 tips til at stoppe hyperventilating.

1. Sæt farten ned din vejrtrækning.

Det er ikke nyt råd. De fleste eksperter siger at gøre det “7-11” vejrtrækning teknik, hvilket betyder at trække vejret i syv sekunder og derefter ud til elleve. Personligt finder jeg det umuligt at bruge “7-11” vejrtrækning teknik under en hyperventilation angreb. Midt i brystet stramning panik, jeg kan ikke ånde ud i mere end et par sekunder uden at behøve en stor stor dyb indånding igen. Så jeg bruger “2-4” tælle teknik og øge udåndingen derfra. Jeg trækker vejret ind for 2 tæller og ud for 4, så i for 2 og ud til 4. Når jeg har gjort dette omkring ti gange, jeg kan udvide ud åndedrag til 5 eller 6 tæller, men jeg kan sjældent ånde ud for enhver længere end. Jeg har aldrig forstået, hvordan nogen kan trække vejret i 7 sekunder alligevel, endsige ånde ud for 11. Må ikke bekymre dig, hvis du føler at du ikke får nok luft, du er, og du vil ikke gå ud ved at gøre disse åndedrætsøvelser.

2. Tving dit mellemgulv til at slappe af.

Ofte mine angreb er forårsaget af spændinger afholdt i min mave område. Min mave bliver stram som en knude, og jeg vil være at trække vejret overfladisk fra mit bryst, snarere end fra min mave. Giv det lidt rub om nødvendigt, lige over dit tøj. Om aftenen, når du er i sengen, så prøv at give det en blid massage til at slappe af det, så det gør ikke spændt op så ofte.

3. Vejrtrækning i CO2

Disse dage vejrtrækning i en papirspose anbefales ikke, selv om at trække vejret i din egen out-ånde afgjort hjælper. Jeg holder mine hænder over min mund og ånde i dem i et par sekunder. Dette hjælper med at regulere din kuldioxid niveauer og genoprette dit blod PH, hvilket gør det lettere at ånde normalt. Det kan ikke være nok i sig selv til at helt at stoppe et angreb, men det kan hjælpe.

4. Gå eller klatre trapper.

Hvis du hyperventilere, vil det ikke blive værre med motion, vil det blive bedre. Mild motion øger behovet for ilt og kan hjælpe med at genoprette normale CO2-niveauer, selv midlertidigt. Det kan være nok til at bryde den onde cirkel af et angreb.

5. Tal med nogen.

Dette er en god en, fordi den ikke alene tvinge dig til at ånde i længere tid, men det tager også dit sind fra hyperventilation. Ring til en ven eller et familiemedlem, eller gå ud og besøge din nabo, bare snakke. Hvis du kan grine, endnu bedre.

6. Drik noget, ligesom en flaske vand.

Jeg synes, at nipper fra en liter flaske vand hjælper da det også sinker hurtighed af min vejrtrækning og genopretter normale kuldioxid niveauer. Hold nipper hvert par sekunder, indtil din vejrtrækning bliver langsommere.

7. Tygge noget, som en sød eller tyggegummi.

Selv bare spise noget vil hjælpe, af samme grunde som ovenfor.

8. Træk vejret gennem næsen.

Dette forhindrer dig i at indånde så meget luft som du ville gennem munden. Det kan føles begrænsende, men det tvinger dig til at slappe af og forsinker din ånde. Husk, at du ikke vil besvime af iltmangel. Dit blod er allerede 100% mættet.

9. Syng en sang.

Sæt i radioen eller TV og synge sammen. Dette genopretter normale kuldioxid niveauer, da det tvinger dig til at fjerne luft langsomt som du synger. Musikken vil også hjælpe til at distrahere dig fra din vejrtrækning.

10. Lig på din side, ikke din ryg.

Jeg ved ikke, om dette er sandt for alle andre, men jeg føler ofte et angreb, når jeg ligger på ryggen. Hvis jeg tænder på min side, stopper det. Jeg er ikke sikker på, hvorfor dette er tilfældet, men det ser ud til at arbejde for mig. Hvis nogen har nogen medicinsk grund til, at dette ville gøre en forskel, ville jeg være interesseret i at høre det.

Hyperventilation er en forfærdelig, invaliderende og skræmmende tilstand, men det er sjældent livstruende, især fordi det er muligt at få det under kontrol.

med kroniske angsttilstande finder jeg, at den vane skal brydes før tilstand forbedres. For at gøre dette, er du nødt til at holde standse disse hyperventilation angreb og forsøge ikke at bekymre dig for meget om dem. Bekymrende øger angst, som gør dem værre. Lettere sagt end gjort, jeg ved, men prøv at overbevise dig selv, det er ikke farligt, og du kommer ikke til at dø.

Tag det roligt, distrahere dig selv og bruge de tips ovenfor for at få det under kontrol. Så komme videre med din dag og forsøge ikke at fokusere for meget opmærksomhed på dem. Med tiden vil de ske mindre og mindre og til sidst stoppe.