Tre måder at håndtere stress

Ingen af ​​os er fremmede for stress. Vi har alle oplever stress på et eller andet tidspunkt i vores liv. Nogle af os føler “stresset” hver dag, mens andre føler dens virkninger primært på bestemte tidspunkter, såsom under ferier eller når et liv krise opstår.

Hvad er stress?

Ifølge til National Institute of Mental sundhed, er stress defineres som “hjernens reaktion på ethvert krav.” det kan synes som en mærkelig definition, men det er interessant at bemærke, at stress er ikke altid en dårlig ting. Stress kan være enten positiv eller negativ. På den ene side kan stress være en redningskrans. For eksempel kan en stressende situation eller endda fare udløse frigivelse af hjernen kemikalier og hormoner, der levendegøre din puls, øge din vejrtrækning, spændte op dine muskler, og dybest set forberede dig til at kæmpe eller løbe væk (deraf udtrykket “kæmp eller flygt “). Hvis nogen nærmer dig i en mørk gyde, din stress respons kan du enten Hertugen det ud med din potentielle hacker eller køre for dit liv. Sommetider stress beder dig om at spænde ned og afslutte et projekt eller giver dig en energiindsprøjtning til fx rense dit hus (på grund af de 10 personer, du har til middag om natten!).

På derimod stress, der er konstant, kaldes kronisk stress, kan påvirke dit helbred, både mentalt og fysisk. Kronisk stress, at resultaterne fra, siger, tabet af en elsket, en skilsmisse, eller at miste dit job kan spise løs på dig og føre til depression og /eller angst. Du kan også føle sig mere irritabel eller vred end normalt, eller har problemer med at sove. Fysisk, kan vedvarende stress påvirker dit immunforsvar, så du er mere modtagelige for forkølelser eller andre sygdomme. Det kan også øge risikoen for at få hjertesygdomme, type 2-diabetes, forhøjet blodtryk, og irritabel tyktarm.

Hvordan stress påvirker diabetes?

Hvis du har diabetes, har du sikkert set første hånd, hvordan stress påvirker dit niveau af kontrol. For mange mennesker, kan stress føre til højere blodsukkerniveau. Dette sker på grund af stresshormoner (cortisol og adrenalin, for eksempel) frigivet af kroppen, der hæve blodsukker. Høj blod sukker kan også skyldes virkningerne af stress på egenomsorg adfærd. For eksempel, hvis du er stresset, kan du ikke lyst til eller være i stand til at spise sundt, motion som sædvanlig, eller endda huske at tage din diabetes medicin som foreskrevet.

Hvordan kan du klare med stress?

Hvis bare vi kunne snap vores fingre og magisk forvise stress fra vores liv. Desværre, det er ikke så let. Selvom vi ikke kan være i stand til at befri os fra stress, kan vi finde måder at styre og håndtere det. Der er en masse ting, du kan gøre for at håndtere stress; du måske nødt til at prøve forskellige tilgange til at finde, hvad der virker bedst for dig. Her er et par at overveje:.

Meditation

Det lyder måske New Agey, men alle kan lære at meditere, og det kan gøres når som helst, hvor som helst midt i en vanvittig arbejde dag, i bussen, eller når du er ude for en gåtur. Der findes forskellige typer af meditation, men en enkel måde at komme i gang er i første omgang at finde et roligt sted, hvor du ikke vil blive afbrudt. Få komfortabel og begynder at trække vejret dybt. Koncentrer dig om indånding og udånding. Når dit sind vandrer (og det vil), bringe dit fokus tilbage til din vejrtrækning. Vær opmærksom på, hvad din krop er følelse, uanset om det er smerte, varme, eller afslapning. Det kan hjælpe at gentage et mantra som “about”, “fred” eller en bøn. Hvis det hjælper, spille blid musik til at hjælpe dig slappe af. Det vigtigste er at øve din meditation, så ofte du kan. For at hjælpe guide dig, så tjek nogle meditation apps, såsom Headspace, blot at være, Breathe2Relax, og Omvana.

Akupunktur.

En form for gammel kinesisk medicin, akupunktur mål er at stimulere visse punkter i kroppen, hjælper til at korrigere ubalancer i energistrømmen gennem kanaler kaldet meridianer. Dette gøres ved en læge indsætte meget tynde nåle ind i huden. Undersøgelser indikerer, at akupunktur kan være nyttig for dem med kroniske smerter, såsom rygsmerter, nakkesmerter, eller hovedpine.

Akupunktur kan også hjælpe folk, der har kronisk stress, angst og depression. Hvis du er interesseret i at prøve akupunktur, sørg for at vælge en autoriseret læge, der har en licens eller certificering til at praktisere. De fleste stater kræver et diplom fra National Certification Kommissionen for Akupunktur og Orientalsk Medicin til licensering. Sørg også for at finde ud af, hvor mange sessioner du skal bruge, og hvad omkostningerne er; nogle sundhedsmæssige planer dække en del af eller hele udgifterne til akupunktur, afhængigt af tilstanden.

Fysisk aktivitet.

Hvis meditation og akupunktur er ikke for dig, det er OK. Du kan slå stress med fysisk aktivitet, også. Du kan være overrasket over, at motion kan betragtes som en form for meditation: svømning omgange, rammer en tennisbold, eller koncentrere sig om dansetrin fokuserer dit sind og din vejrtrækning, hjælper til at aktivere og slappe af dig på samme tid. Fysisk aktivitet frigiver også endorfiner, disse “feel good” kemikalier, der kan udløse positive følelser og lette smerter. Endelig flytte din krop øger dit humør, opbygger tillid og forbedrer søvnkvaliteten.

Selvfølgelig, hvis du føler overvældet eller ikke kan håndtere stress, er det tid til at søge hjælp fra en professionel. Tal med din læge eller søge hjælp fra en mental sundhed professionel.