16 ideer til, hvordan man kan spise din vej til en sundere hjerte

AdvertisementAdvertisement

Hjertekarsygdomme er den største årsag til dødsfald i USA. Men med enkle kostændringer, kan du sænke din risiko. Prøv disse lækre og hjerte-sunde ideer.

Få din dag i gang med det med …

Havregryn. Det er rig på fibre og andre næringsstoffer, og det kan medvirke til at sænke kolesterol. Put frugt eller hørfrø i din havregrød for et ekstra løft.

For din hovedret, ser til at spise …

Fisk højt indhold af omega-3 fedtsyrer, de er godt for dit hjerte. Laks, tun, makrel, sild, og ørred top på listen. The American Heart Association foreslår spise fisk to til tre gange om ugen.

Tofu. Det er væsentligt og gør en god erstatning for kød i et måltid, især når marineret.

I stedet for salt …

Brug hvidløg i din madlavning. Det kan hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen.

Prøv olivenolie. Olivenolie er et dagligt syn i den sunde middelhavskost. Den indeholder gavnlige enkeltumættede fedtsyrer.

Serveres en side af …

Bønner. Nyre bønner og sorte bønner er høj i fiber, protein, vitaminer og mineraler.

Farvestrålende grøntsager, ligesom gulerødder, søde kartofler, peberfrugter og squash, som er fulde af carotenoider.

salat med spinat eller grønkål i stedet for icebergsalat. Salat meste består af vand, mens spinat og grønkål er rigere på næringsstoffer som vitaminer, proteiner og zink.

Fuldkorn. En fransk baguette og nogle pasta kan lyde som en god middag, men overveje hele korn brød eller pasta i stedet.

Grønne grøntsager. Broccoli og asparges er fulde af næringsstoffer, der er godt for dit hjerte.

Snack på …

Bær, ligesom blåbær, jordbær, tranebær og hindbær. De er høje i phytonutrients og opløselige fibre.

Valnødder og mandler. De påfyldning og hjertet sundt.

Appelsiner, cantaloupe, og papaya. De er rige på beta-caroten, kalium, magnesium og fibre, som alle gavne dit hjerte.

Tomater, rå eller soltørrede. Disse giver dig masser af lycopen, C-vitamin, og alfa- og beta-carotener.

Et ord på desserter …

Du må ikke føle sig dårligt om at hengive sig til lejlighedsvis stykke mørk chokolade. Så længe det er mindst 70 procent kakao, kan det være godt for dit hjerte, fordi det kunne hjælpe med at holde dine arterier fleksible og hvide blodlegemer i at klæbe til væggene i blodkarrene.

Rødvin er bevist til at indeholde masser af polyfenoler, som kan hjælpe med at forhindre hjertekarsygdomme. Mørke øl har også en høj polyphenol indhold, hvis du foretrækker øl over vin.

Start gøre disse små ændringer i, hvordan du spiser nu, og når du har disse under bæltet, vil du være klar til at tilføje endnu flere hjerte-sunde vaner til dit daglige liv.