Hvidløg Ranch Kylling

Ingredienser

4 udbenet uden skind kyllingebryst halvdele (. 5 ounce ea)

1/4 kop mælk

1/2 tsk hakket hvidløg

1/4 kop alle formål mel

1 spsk ranch salat dressing mix

1/8 tsk peber

1 spsk olivenolie

1 spsk smør

Kørselsvejledning

Flatten kylling lidt; sæt til side. I en flad skål, kombinere mælk og hvidløg. I en anden flad skål, kombinere mel, salatdressing mix og peber. Dip kylling i mælk blanding, derefter frakke med mel blandingen.

I en stor stegepande, kok kylling i olie og smør over medium varme i 6-8 minutter på hver side, eller indtil saft køre klar. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

Portioner

4

1 kyllingebryst halv 264 kalorier

12 g fedt (4 g mættet fedt)

88 mg kolesterol

125 mg natrium

7 g kulhydrater

trace fiber

30 g protein

Diabetiske udvekslinger

4 meget magert kød

1 1/2 fedt

1/2 stivelse Vejviser