Hvem Ya Gonna Call – Beskæftiger sig med Panic Attacks

Hvis du har panikanfald, kan det hjælpe at trøste dig, at du ikke er alene! Youâ € ™ re ikke engang en i en million. I Amerika, anslås det, at næsten 5% af befolkningen lider af en form for angst.

For nogle kan det være de sjældne panik angreb, der kun dukker op i særlige situationer-ligesom når at skulle tale foran andre, mens, for andre mennesker, det kan være så hyppig og tilbagevendende, at det hæmmer dem i at forlade deres hjem. Hyppige panikanfald ofte udvikle sig til, hvad medicinske læger kalder en â € œanxiety disorder.â € ??

Der er mange måder at håndtere en angst. Nogle fungerer muligvis ikke for dig, men andre bare måske. Det hjælper at kende nogle af de mest almindelige coping teknikker til håndtering af panikanfald, når de begynder.

Dit første skridt er at erkende, når en panik angreb er ved at begynde. Når du har nok af dem, du begynder at virkelig være opmærksom på prikkende fornemmelse, åndenød, og frakobling fra det virkelige liv omkring dig.

Mange mennesker, jeg taler med spekulerer på, hvad der frakobling er ligesom . De har svært ved at forstå det. De af os, der har panikanfald er alt for bekendt med den. Itâ € ™ s ligesom du kan se på en fast genstand, og se, at det er der. Du ved ita € ™ s der, men en del af dit sind tvivler på, at det virkelig er der. Du kan finde dig selv at nå ud at røre objektet bare for at være sikker. Du har lyst youâ € ™ re ikke en del af verden omkring dig. Itâ € ™ s som hvis du er bare en tilskuer i dit eget liv med ingen kontrol over noget omkring dig.

Tro mig, det er en forfærdelig følelse.

Så hvordan kan du begynde at forsøge at bekæmpe dine panikanfald? Hvad hvis jeg fortalte dig det trick til at stoppe panik og angst angreb er at ville have en. Det lyder mærkeligt, endog modstridende, doesnâ € ™ t det? Men de ønsker virkelig hjælpe med at skubbe den væk.

Betyder det, at du skal være i stand til at bringe på en panik angreb i dette øjeblik? Absolut ikke! Hvad det betyder er, at når du er bange for noget â € “i dette tilfælde et panikanfald â €” det vil højst sandsynligt forekomme og skabe ravage. Når du står op til angrebet, er dine chancer for selvfølgelige det ud er langt større.

Hvis du modstå en situation af frygt, vil vare frygten omkring dette spørgsmål. Hvordan stopper resistingâ € “du flytter direkte ind i det, stien til den angst ind, og ved at gøre, så det kan ikke vare ved. I det væsentlige, hvad det betyder, er, at hvis du dagligt frivilligt søge at have en panik angreb, kan du ikke har en. Prøv i dette øjeblik at have en panik angreb, og jeg vil garantere du ikke kan. Du kan ikke indse det, men du har altid valgt at gå i panik. Du træffe det valg ved at sige dette er uden for min kontrol enten det er bevidst eller ubevidst.

En anden måde at sætte pris på dette er at forestille sig at have en panik angreb som som at stå på en klippe kant. Den angst tilsyneladende skubber dig tættere på at falde ud over kanten. For at slippe af frygten skal du metaforisk hoppe. Du skal hoppe fra cliff kant og ind i angst og frygt og alle de ting, du frygter mest.

Hvordan du hoppe? Du hopper ved at ville have et panikanfald. Du går om din dag beder om angst og panikanfald skal vises.

Dit rigtige sikkerhed er, at et panikanfald aldrig vil skade dig. Det er en medicinsk kendsgerning. Du er sikker, de fornemmelser er vilde men ingen skade vil komme til dig. Dit hjerte er racing, men ingen skade vil komme til dig. Springet bliver intet mere end en to dropfod! Itâ € ™ s helt sikker.

Angst forårsager en ubalance i dit liv, hvor alle de mentale bekymring skaber en top-tung fornemmelse. Alle dine fokus flyttes fra midten af ​​din krop til hovedet. Stimer af meditation ofte gerne demonstrere et eksempel på denne top-tung ubalance ved at vise, hvor let kroppen kan miste sin sans for centrum.

Nøglen til at overvinde panikanfald er at slappe af. Thatâ € ™ s let at sige, men svært at gøre. En god måde at gøre dette er at fokusere på din vejrtrækning og sørg for det er langsomt og støt. Et af de første tegn på en panik angreb er åndedrætsbesvær, og du kan finde dig selv gispende at fange et pust. Når du fokuserer på at gøre disse vejrtrækninger selv, vil din puls bremse og panik vil stilne af. Vejrtrækning mere langsomt og dybt har en beroligende virkning. En god måde at trække vejret lettere er at lade al luften ud af dine lunger. Dette tvinger dine lunger til at nå frem til en dybere åndedrag næste gang. Fortsæt med at fokusere på din out-ånde, lade al luften ud af dine lunger og snart vil du finde din vejrtrækning er dybere og du føler dig roligere.

Ideelt set, du ønsker at tage fokus væk fra, at du har et panikanfald. Forsøge at presse fødderne, en ad gangen, i jorden. Mærk hvordan forbundet og rodfæstet de er på jorden. En endnu bedre måde er at ligge ned med din bund i nærheden af ​​en væg. Placer dine fødder mod muren (dine knæ er bøjet), og tryk dine fødder en ad gangen ind i væggen. Hvis du kan indånde som du trykker din fod mod muren, og puste ud, da du slipper det, vil det være mere effektivt. Du bør skifte mellem dine fødder. Må dette for 10 -. 15 minutter, eller indtil den panik aftager

Brug alle dine sanser til at drage fuld meddelelse om, hvad du ser, høre, føle, og lugte i dit miljø. Dette vil hjælpe dig til at være til stede. Panik er generelt forbundet med at huske forstyrre begivenheder fra fortiden eller foregribe noget forstyrre i fremtiden. Alt, hvad der hjælper med at holde dig fokuseret på den nuværende vil være beroligende. Prøv at holde et kæledyr; ser omkring dit værelse og lægge mærke til de farver, teksturer og former; lytte nøje til de lyde, du hører; ringe til en ven; eller lugte lugt, der er i nærheden af ​​dig. Mange mennesker tale stærkt aromaterapi til at håndtere panik og angst. Lavendel kan have en særlig beroligende og lindrende effekt, når du lugter det. Du kan finde æterisk olie af lavendel på mange butikker. Hold det handy og tage en sniffe, når du begynder at føle ængstelig.

Prøv at sætte et par dråber lavendel essensen olie i lidt olie (oliven- eller vindruekerneolie vil gøre) og gnid på din krop. Hold en forberedt blanding i en mørk glasflaske, når du har brug for det. Du kan endda forberede flere flasker, med en lille en til at bære med dig.

Andre æteriske olier kendt for at hjælpe panik og panikanfald er helichrysum, røgelse, og merian. Lugt hver af dem, og bruge det dufter bedst til dig, eller en kombination af dine foretrukne olier blandet i olivenolie eller vindruekerneolie.

Du kan ønsker at forberede dig selv, før et panikanfald sker. Når du ikke er i en panik tilstand, lave en liste over de ting, som du er bange for vil ske. Så skriv ud beroligende ting, der fortæller dig det modsatte af din frygt. Derefter kan du gentage disse ting til dig selv, når panikken begynder at komme. Forbered en liste af ting at gøre i tilfælde af panik følelser, og det vil være klar til dig, når du har brug for det. Fyld det med masser af beroligende budskaber og ideer beroligende ting at gøre. Jeg finder dette at være en meget nyttig værktøj og er aldrig uden min lille notesbog, der har disse positive tilkendegivelser i det.

Panic kan være en meget skræmmende ting at gå igennem, især hvis du er alene. Forberedelse til når panikken kommer virkelig kan hjælpe med at reducere den panik, og endda nogle gange med til at forhindre det.

Paul Jones forsker og giver artiklen indhold til kvinders sundhed, skønhed og mode. Han er også forfatter til HairDoHairstyles.com- HairDohairstyles.com Over 300 Kvalitet Billeder af frisurer i frisurer galleri. Find frisure, Hair Care, Beauty Tips og nyheder. Prøv den virtuelle Hairstyle Demo, før du får den nye frisure.