Sådan Etablere sund kost Behaviors

AdvertisementAdvertisement

Jeanette Terry blev diagnosticeret med type 1-diabetes, da hun var 11 år gammel, og hun har siden levet med diabetes gennem vanskelige liv overgange, herunder teenage år, college, og som har børn. Hun behandler dag-til-dag kampe leve med diabetes-går ud over læge-at forbedre den overordnede vedhæftning og ledelse.

Mange forskellige diæter annonceres i verden af ​​ernæring. Nogle er ekstreme og nogle ikke så meget, men som er den rigtige for nogen lever med diabetes? Svaret på slankekure for diabetes er ikke i en bestemt kost.

Eksperter i fremmøde på en nylig videnskabelig møde i American Diabetes Association siger, at der ikke er en “one-size-fits-all” kost for dem, der lever med diabetes, ifølge en artikel kaldet “On Ernæring: Mønstre af sunde spise hjælpe diabetespatienter “af Barbara Quinn.

De eksperter mener, at du skal lære sunde kostvaner stedet for at følge en hvilken som helst form for kost for de bedste resultater.

Jeg har altid følt, at alle, der bor med diabetes bør spise for at deres egne behov og ikke følge en streng modefænomen kost. Snarere etablere sunde spisevaner med essentielle næringsstoffer. Quinn siger, “sund kost mønstre for diabetes understrege grøntsager, frugter, bønner, nødder, frø og hele kerner. De omfatter fisk, fedtfattige mejeriprodukter og vegetabilske olier. Og de lægger mindre vægt på kød og højt fedtindhold mejeriprodukter. “

Embrace kulhydrater

Bemærk, at hun nævner fuldkorn, der har større mængder af kulhydrater. Husk, når opbygningen af ​​sunde kostvaner, at kulhydrater ikke bør undgås ligesom mange mennesker tror. Kulhydrater er afgørende i en sund kost, spises med måde.

Tæl kulhydrater i, hvad du spiser og holde det samlede antal kulhydrater i et måltid inden en sund interval, som du har diskuteret med din læge eller diætist.

Forbruge næringsrige fødevarer

Jeg er ikke ekspert på ernæring, så jeg kan ikke fortælle dig, hvad du bør og ikke bør spise, men jeg ved, at en diabetes diæt handler om mere end at tælle kulhydrater. Kontroller, at du indarbejde en række fødevarer, der har de næringsstoffer, din krop har brug for at bo i tip-top form. Fordi lad os se det i øjnene, diabetes tager en vejafgift på din krop, uanset hvor godt du har det kontrolleret.

Jo bedre du spiser, jo bedre din krop vil reagere på dag-til-dag udfordringer diabetes kan bringe.

Eksperimenter med fødevarer

uddanne dig selv om hvilke fødevarer er bedst for dig personligt og som har høj næringsværdi, og derefter eksperimentere for at se, hvordan din krop reagerer på dem. Hvis du ikke er sikker på, hvad slags fødevarer, du skal indarbejde i din kost, lave en aftale med en diætist. Derefter kan du oprette din egen kost for dine egne ernæring behov.

Alles krop reagerer forskelligt på fødevarer, især høj-carb og high-sukker fødevarer. Det er derfor en person med diabetes er i stand til at få slik oftere og en anden kan ikke engang tage en bid uden at have en blodsukker spike. Eksperimentere er vigtigt.

Hvis du opdager, at nogle af de fødevarer, du forsøger at øge dit blodsukker mere end andre, selv om de er sunde fødevarer, prøve at skifte dem med andre fødevarer, der ikke skaber dit blodsukker som høj. Bare fordi det er sundt betyder ikke, det er diabetiker-venlige eller højre for din krop.

Du er chefen

Husk, at du er den eneste, der kan bestemme, hvordan du føler, så lad ikke andre fortælle dig, hvad du bør og ikke bør spise.

Vær smart, gøre din forskning, og gøre dine egne sunde spisevaner for den bedste diabetes forvaltning, og din bedste generelle sundhed. Tro mig, ned ad vejen vil du være glad for du tog tid til at lære alt, hvad du kunne om ernæring og hvad dine særlige behov er for din krop og din diabetes. Din krop vil takke dig

For at læse artikler fra CDES og diætister på fødevarer:.

7 doable skridt til at reducere dit sukker indtag

Sådan Eat Fruit for Good Diabetes Kontrol

Hvad er stivelse og hvordan kan jeg spise det?