Hvad alle burde vide om motion

Hvad alle burde vide om motion

Hvad betyder hjertesygdomme, hjernens funktion, forkølelse og influenza, kræft, bonedensity og type 2-diabetes har til fælles ?? Ikke meget, bortset fra factthat regelmæssig motion forbedrer eller lindres hver enkelt af disse issues.?Find hvordan motion vil gavne dit helbred på seks forskellige måder.?

Hvad betyder hjertesygdomme, hjernens funktion, forkølelse og influenza, kræft, knogletæthed og type 2-diabetes har i fælles ?? Ikke meget, bortset fra det faktum, at regelmæssig motion forbedrer eller lindrer hver enkelt af disse issues.?Find hvordan motion vil gavne dit helbred i seks forskellige ways.?1.?Regular motion nedsætter risikoen for hjertesygdom 燗 undersøgelse udført over en periode 20 år involverer 72.000 kvindelige sygeplejersker viste, at gå 30 minutter om dagen sænkede risikoen for hjertesygdomme hos kvinder med 30% -40%.? Hvis du ikke har en gym medlemskab, komme ud og walk.?Walking har eksisteret siden begyndelsen af ​​tid, og du don 抰 behov for at lære nogen særlige kvalifikationer; trods alt, walking er noget, du allerede ved, hvordan man do.?Nothing er bedre for dit hjerte eller rydder sindet bedre end en rask gåtur og nogle udendørs scenery.?2. Regelmæssig motion forbedrer Brain FunctionIt anslås, at hjernen mister i gennemsnit 15%? 5% af sin væv i alderen 30 og 90, men motion kan forbedre disse odds. The Journal of American Medical Association havde en undersøgelse med 2.257 pensionerede mænd i alderen 71-93, og fandt, at de, der gik mindre end en fjerdedel af en mile hver dag var dobbelt så stor risiko for at udvikle Alzheimers 抯 ​​eller andre former for demens i forhold til mænd der gik mere end to miles om dagen. 3. Regelmæssig motion vil reducere antallet af syge Days.When den kolde og influenza sæsonen nærmer alle er på udkig efter en løsning, der vil holde dem fra at få en forkølelse eller influenza. Favorit forkølelse og influenza retsmidler omfatter appelsinjuice, kylling suppe, eller en mega-dosis af vitamin C.?But her? S en tanke; motion hver dag, og du vil få mindre sick.?David Nieman, professor i sundhed og motion videnskab på Appalachian State University i Boone, NC gjorde en undersøgelse, hvor han sammenlignede overvægtige, stillesiddende kvinder, der begyndte et program med rask gang i 45 minutter , fem dage om ugen, med en gruppe af stillesiddende kvinder, der udfører ingen motion. Han fandt vandrere lidt kun halvt så mange sygedage for forkølelse som stillesiddende group.?4.?Regular Motion Reducerer Cancer RiskOne måde at reducere din risiko for kræft er at udøve regularly.?Researchers på Fred Hutchinson Cancer Research Center fandt, at postmenopausale kvinder, der regelmæssigt udøves reducerede deres risiko for brystkræft med omkring 20%. Moderat til kraftig aktivitet vil reducere risikoen for tyktarmskræft 30% -40%. Det fremgår, at 30-60 minutters motion er nødvendig for en dag for at mindske denne risk.Leukemia Gruppe B gjorde en undersøgelse, ifølge American Cancer Society, af? 800 mænd og kvinder, der havde tredje fase tyktarmskræft, men blev anset for kræft fri efter at have modtaget behandling med kemoterapi. Når forskerne kontrolleret deltagerne? Sundhed 2-3 år senere, i forhold til de mindre aktive medlemmer af undersøgelsen, at de havde skåret deres risiko for kræft eller død med 40% -50% ved at gøre moderate fysiske aktiviteter på en regelmæssig basis.?This fordel afholdt sandt trods forskelle i alder, køn, højde eller vægt. 5.?Regular Styrketræning reducerer Bone Density.Increasing knogletætheden er vigtig i forebyggelsen af ​​osteoporose. Fysisk aktivitet øger blodgennemstrømningen til knoglerne og stimulerer knoglevæv, som derefter forårsager væksten af ​​ny knogle. Doing effekt øvelser lave såsom svømning eller cykling gør ikke 抰 give nok modstand til at øge knogle density.?Weight løft placerer fysisk stress på kroppen forårsager knogler og muskler til at reagere ved at blive stærkere. 牋 Vægtløftning kan gøres ved hjælp håndvægte, eller endda ved at løfte tunge pakker på en regelmæssig basis.6.?Regular styrketræning vil sænke risikoen for type 2 diabetes det vigtigste brændstof, der anvendes, når du løfter vægte er glukose, der er lagret som muskel glukose. Styrketræning hjælper til at reducere blodsukkeret ved at bruge det fra blodet og muskel under exercise.?Building ekstra muskler også giver mulighed for en større lagerområde for muskel glukose. Løfte vægte fundamentalt forbedrer kroppens 抯 evne til at behandle glucose, hvilket er vigtigt i forvaltningen type 2 diabetes. Det er vigtigt, at en person med diabetes motion under en læges 抯 vejledning på grund af svingende blod insulin niveauer.