Hjerte sygdom. Er du risikerer?

A hjertetilfælde opstår, når blodforsyningen transporterer ilt og andre næringsstoffer til hjertemusklen er blokeret. Koronar hjertesygdom er forårsaget af ophobning af artherosclerosis, [fedtaflejringer] eller plak på indersiden af ​​arterievæggene. Dette indsnævrer kanal inde i arterien, så der er mindre plads til blodet til at flyde through.The følgende 2 kritiske risikofaktorer, du skal være opmærksom på, hvis du ønsker at undgå et hjerteanfald eller hjerte disease.SMOKING.Stopping rygning er den mest vigtigste, du kan gøre for at reducere din risiko for hjertesygdomme, i henhold til heart Foundation.Smoking reducerer mængden af ​​ilt i dit blod, skader og bremsende din arterie vægge og øger blodtrykket. Det øger også din puls, og kan øge den hastighed, hvormed kolesterol indskud ophobes i blodet vessels.For mange rygere, frygt er en væsentlig faktor. Frygt for at give op fornøjelsen eller krykke, frygter, at du vil være i stand til at nyde livet eller håndtere stress. En række strategier er tilgængelige. Disse omfatter patches samt psykoterapi og hypnotherapy.The fordele ved at holde op er imidlertid næsten øjeblikkelig. Fra det øjeblik du stoppe med at ryge, er din ekstra risiko for hjertesygdomme begynder at falde. Et år efter at stoppe, din risiko for en anden hjertetilfælde er omkring halvdelen af ​​en fortsat smoker.LACK AF FYSISK ACTIVITY.Your krop er designet til at move.Therefore regelmæssig moderat fysisk aktivitet er godt for dit hjerte. At være aktiv kan være sjovt, at du føler dig godt på dig selv og bidrage til at øge dit immunforsvar. Fysisk aktivitet kan også hjælpe med at kontrollere andre risikofaktorer som blodtryk og weight.The Hjerteforeningen anbefaler 30 minutter eller mere fysisk aktivitet [såsom rask gang] på de fleste af ugens dage. Hvis du ikke har tid til en 30 minutters blok, tage tre 10 minutters ture og ophobes i kortere bouts.Walking 19 km om ugen er nok motion til at forbedre hjerte-kar sundhed, ifølge en amerikansk undersøgelse offentliggjort i nummer af tidsskriftet fra oktober 2005 Chest.Researchers på Duke University Medical Center fandt, at overvægtige mennesker, der gik 19 km om ugen, der af forskerne til at være en “moderat” mængde motion, forbruges ilt mere effektivt og fik fysisk udholdenhed, som begge reducerede risikoen for hjertesygdomme .Den vigtigste faktor er at tempoet selv. Hvis du har svært ved at tale efter træning, kan du være over udøve. En god test for dette er målet puls for din alder og dette er beregnet ved hjælp af en puls monitor.A pulsmåler er en god måde at måle intensiteten og kvaliteten af ​​din træning og maksimere dine resultater. Du bruger procentdele af dig maksimal puls [MHR] at bedømme intensiteten for dig. For at finde ud af din MHR du blot trække din alder fra 220. Omkring 50 til 60 procent af din MHR er et godt niveau for at forbedre din generelle sundhed. Når du rammer 60 til 70 procent, er du i “fitness zone” Dette er perfekt til dem, der søger at træne ved moderat intensitet. Halvfjerds til 85 procent handler om den hurtigste hastighed, hvormed du kan udøve og stadig tale. Det er fantastisk for løbere, der ønsker at forbedre ydeevnen. Må ikke gå højere end dette 85 til 100 procent er en zone bedst forbeholdt seriøse atleter med en høj smerte tolerance.