Top 8 fødevarer, der vil straks øge dit humør

Tro det eller ej, en stor del af følelsesmæssig nød og deraf humørsvingninger i dit daglige liv stilk fra de uopfyldte ernæringsmæssige krav og kost ubalancer. Faktisk er en afbalanceret kost udgør en del af naturlig tilgang til fjerne angst og symptomer på humørsvingninger fra sine rødder. Selvom kosttilskud vil hjælpe dig på kort sigt, hvis du ønsker at holde sig væk fra stress og humørsvingninger, skal du medtage disse fødevarer i din kost.

Chokolade: Det er ikke overraskende, at folk tørster slik, når de er kede af eller føler lav. Slik ophøje niveauet af hjernen kemikalier kaldet endorfiner, der har naturlige humør-løft evne. Nogle af jer måske føle sig bedre efter at have spist chokolade end nogen andre søde sager. Det er fordi chokolade indeholder phenylethyleneamine og anadmide som giver euforiske følelse og forbedre stemningen

Frugt:. Frisk frugt er en del af hele fødevarer kost have enorme fordele for dem med humørsvingninger. Bær, appelsiner, granatæbler, æbler, bananer, bluberries, druer, figner, ferskner, jordbær, vandmelon, etc. er alle antioxidant rige fødevarer, der ikke kun reducerer fysisk stress, men også gør du føler dig bedre og energisk. Sørg for at have mindst én frugt (mindst to portioner) dagligt i din kost

Nødder:. Der er tre grunde til, at spise nødder øjeblikkeligt kan fremkalde en følelse af lykke. For det første, de klarer ibre-rige. For det andet, de hjælper dig med at holde fit ved at øge stofskiftet med så meget som 11 procent. For det tredje, de hjælper regulering af blodsukkeret, fordi de har et lavt glykæmisk indeks. I modsætning til andre usunde snacks, de ikke fremkalder sult og fedt oplagring, der gør du føler dig sløv. Desuden er de fyldt med næringsstoffer som vitamin E, kalium, folinsyre og magnesium, som alle er forbundet med humør forbedring, bedre søvn og stress kontrol

Mælk og yoghurt:. En af de bedste kilder til calcium, mælk og yoghurt hjælpe din krop til at komme sig stressede situationer. Mælk indeholder også aminosyren tryptophan, der er forbundet med humør fordele og søvn-induktion.

Soy: Soy er ikke kun rig på protein, men er også fyldt med antioxidanter, der forbedrer hjernen sundhed og korrekte kemisk ubalance i hjernen, der er relateret til depression og humørsvingninger. Også dem, der spiser soja-rige fødevarer har mindre skader på deres hjernevæv under stressede situationer. De har forbedret hukommelse og tænkning magt

bladgrøntsager:. Du kan ikke forvente at være glad og munter, hvis din folat indtag er utilstrækkelig. Folat insufficiens er blevet forbundet med klinisk depression, træthed og hukommelsesproblemer. Alle disse problemer kan direkte påvirke dit humør og forårsage følelsesmæssig nød. Selv dem, der tager antidepressiv medicin undlader at reagere på de lægemidler indtil deres folat niveau er stabiliseret. Den eneste naturlige tilgang til at sikre stabile folat niveauer er at inkludere grønne grøntsager i din kost. Spinat, salat, broccoli og bukkehorn er nogle af de bedste kilder til folat kan få

Bælgplanter:. Bælgfrugter er en god kilde til proteiner, kulhydrater og fibre. Nogle af dem som linser, kikærter, sorte bønner, er kidneybønner fyldt med folat, calcium, kalium, magnesium, zink og jern, som hver for sig påvirker neurotransmitter niveauer, især serotonin, og forbedre stemningen

Fisk:. Undersøgelser har vist, at forekomsten af ​​depression er ekstremt lavt i lande, hvor folk spiser en masse af skaldyr. Havet fødevarer er en stor kilde til aminosyrer, jern, selen, calcium og vitamin A, B12 og D. Den indeholder også zink, som spiller en central rolle i angst og sunde omega fedtstoffer, der opretholder sundt hjernevæv og nerver, der er nødvendige for dig at være munter og glad

Billede kilde:. Getty Images of

Du kan også lide at læse:

Top 10 sange til at opløfte dit humør

Humørsvingninger i perioder kørsel du sindssyg? Her er tips til at slå dem

Pas – dårligt humør kan gøre dig nå ud til junk food

For flere sådanne genstande, besøg vores krop-sind-sjæl

.

Følg os på Facebook og

Twitter

for alle de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores

nyhedsbrev

.

Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores Spørgsmål og svar sektion

.

Referencer:

Spis din vej til lykke: 10 kost hemmeligheder til at forbedre dit humør, Curb Cravings og Hold pund Off Forfatter Elizabeth Somer. Harlekin, 2012.480 sider