8 Hand Øvelser til Ease gigt smerter

Forestil dig en dag, hvor du vil finde det vanskeligt at børste tænder, knap din skjorte, åbne en krukke, kok, ren, eller type, og næsten alt andet. Skræmmende? Tja, det kan være, hvis gigt angriber dine hænder og fingerled! Og det gør bare, at en betydelig befolkning i world.We brug for vores hænder til at gøre alt. Hvis du har gigt, og det påvirker dine hænder, der udfører disse og andre grundlæggende opgaver kan være udfordrende. Heldigvis “udøver” dine hænder kan hjælpe med at reducere smerter, forbedre din vifte af bevægelse, og i sidste ende gøre dig lettere at udføre de forskellige opgaver i det daglige living.Exercise kan hjælpe dig med at forbedre dit helbred og fitness uden at såre dine led. Sammen med din nuværende behandling program, motion kan:

Styrke musklerne omkring dine led,

Hjælp du opretholde knoglestyrke,

Giv dig mere styrke og energi at komme igennem dagen,

Gør det lettere at få en god nats søvn,

Hjælp du styre din vægt og

Gør du føler dig bedre om dig selv og forbedre din sans af velvære.

Gør en Fist

Denne øvelse kan gøres hvor som helst og når som helst, når din hånd føles stiv.

Hold din venstre hånd op straight.

langsomt bøje din hånd ind i en knytnæve.

Placer tommelfingeren på ydersiden af ​​hånden, mens du laver en knytnæve.

Du skal være blid og forsigtig ikke at klemme din hånd.

Åbn hånden tilbage, indtil dine fingre er lige igen.

Gentag 10 gange med hver hånd.

Finger Bøjninger

Start med at holde din hånd oprejst og peger håndleddet, fingre, og tommelfingeren opad.

Bend enden og midterste leddene i fingrene.

Du skal holde dine knoer lige.

Flytning langsomt og jævnt, returnere din hånd til udgangspositionen.

Dette er allerede en stor indsats for mennesker med gigt.

Hvis du kan, udfør flere gentagelser af denne øvelse på hver hånd.

Thumb Bend

Vejviser

først, hold din venstre hånd udstrakt.

derefter bøje tommelfingeren indad mod håndfladen.

Prøv at strække tommelfingeren mod bunden af ​​din pinkie finger.

Hvis du kan t nå dit Pinkie, don t bekymring. Bare strække tommelfingeren så langt som du kan.

Tilbage til den oprindelige position. Gentag 10 gange. Så gør øvelsen med højre hånd.

Foretage et O

Start med at holde din hånd og fingre lige og tæt sammen.

Form en O form ved at røre tommelfingeren til hver fingerspids.

Flytning langsomt og jævnt, røre din pegefinger til tommelfingeren.

Følg derefter med den midterste, ring og små fingre.

Gentag denne øvelse flere gange med hver hånd.

Tabel Bend

hvile hånden på en flad overflade, såsom som en bordplade, med håndfladen nedad.

Flyt tommelfingeren væk fra din hånd.

Fra og med din pegefinger, flytte det op og mod tommelfingeren.

Følg med at flytte din midten, ring og små fingre én ad gangen op og mod tommelfingeren.

Gentag denne øvelse flere gange med hver hånd.

Finger Lift

Placer din venstre hånd fladt på et bord, håndflade ned.

Start med tommelfingeren, løfte hver finger langsomt af bordet en ad gangen.

Hold hver finger i et sekund eller to, og derefter sænke den.

Gør det samme øvelse med hver finger på venstre hånd.

Når du re gjort med venstre hånd, gentag hele sekvensen på højre Vejviser

Fan og Fist

Hold hænderne i neutral position og alle dine knoer straight.

langsomt og forsigtigt sprede fingrene så langt fra hinanden som du kan, som en fan åbning.

Fra denne position, gøre en knytnæve. Hold hver stilling i fem sekunder.

Gentag på begge hænder to gange om dagen. Vejviser

Wrist Stretch

håndled også få ømme og stiv af gigt.

for at udøve dit håndled, hold din højre arm ud med håndfladen nedad.

Med din venstre hånd, tryk forsigtigt ned på højre hånd, indtil du føler et stræk i dit håndled og arm.

Hold stillingen i et par sekunder.

Gentag 10 gange. Derefter gør hele sekvensen med venstre hånd.

Hvis du har gigt, kan motion hjælpe med at holde dine led mobil og dine muskler stærk. Svømning og andre vand-baserede motion er særligt gode, fordi de re ledskånende. Så er tai chi, en lav-effekt, slow-motion øvelse med rødder i kinesisk kampsport.