Kontrol Diabetes Naturligvis – 5 Kost og Motion Tips til at forebygge og kontrollere Diabetes

Right nu er det tid til at gribe ind, hvis du har været diagnosticeret med diabetes, har fået at vide, at du nu er pre-person med diabetes, eller hvis du bare bange for, at dette er kommer i din fremtid. Hvis du ikke korrekt pleje for diabetes den skrider frem med meget alvorlige konsekvenser, der spænder fra mistede lemmer til et fuldstændigt tab af liv.

Mens de fleste personer med diabetess er forpligtet til at tage medicin for at kontrollere deres blodsukker og reducere risikoen for andre sundhedsmæssige forhold, kan du ofte vende type II diabetes, hvis du tabe sig og lære at spise sundt. Efter nogle grundlæggende kost og motion strategier kan også forhindre en pre-menneske med diabetes eller en person i fare i at udvikle type II diabetes.

Sugar Kontrol

stedet for at vente for diabetes til strejke helt eller forlade sig på medicin helt, er du nødt til at begynde at kontrollere dit eget blod sukker. Det betyder udskæring raffineret hvidt sukker så meget som muligt. Spise en masse småkager, kager, sukkerholdige drikkevarer og andre sukkerholdige fødevarer er, hvad der fører op til diabetes, men store ting kan opnås ved at skære dem ud.

White raffinerede kulhydrater handle meget gerne sukker inde din krop og skal erstattes med fuldkorn eller optioner hele hvede. I det mindste, spise mindre portioner af raffinerede hvide kulhydrater og kombinere dem med magert kilder til protein.

Hvis du har en sød tand, gå til naturligt søde frugt i stedet for sukkerholdige behandler og kombinere det med protein , såsom frugt cocktail og hytteost. Æbler er også gode muligheder, som ikke behøver at blive spist i nogen særlig kombination.

Hold en Rutinemæssig

Sørg for at du spiser på et ensartet grundlag i hele dagen, så din blodsukker ikke gå ned. Dette vil ikke kun hjælpe med at kontrollere dit blodsukker, men det vil hjælpe dig med at tabe, da det holder dit stofskifte højt og sikrer dig fra at føle fuld mellem måltiderne. Det høje fiberindhold i fuldkorn vil også holde dig fuld!

Hold Fat

For at kontrollere blodsukkeret og andre sundhedsmæssige faktorer, du har brug for at kontrollere de beløb og typer af fedt du putter i din krop. Forsøg ikke at fjerne fedt helt, men prøv at holde sig væk fra delvist hydrogenerede olier, mættet fedt og transfedt.

Da mange forarbejdede færdigpakkede fødevarer indeholder disse ingredienser i dag, bliver du nødt til finde mere naturlige muligheder for helt at kontrollere eller forebygge diabetes. Nødder og naturlig peanut eller mandel smør er gode alternativer!

Get Moving

Motion er ekstremt vigtigt, hvis du er bekymret for diabetes. Kost og motion går hånd i hånd for at kontrollere din vægt, men motion vil ændre alt om din krop. Bare stå op og komme i gang i nogle små måde lige nu, selv om det er kun en kort gåtur ned blokken. Du vil være at gå større afstande og kontrollere dit helbred, før du ved af det!

Stramme op

Ud over at få ud til gåture eller bruger fitnessudstyr i din stue til at brænde overskydende kalorier og øge stofskiftet, er du nødt til at gøre nogle form for styrketræning på regelmæssig basis. Jo flere muskler du har i din krop jo mere fedt du vil brænde, jo mindre vil du vejer, og sundere du vil være inde og ude!

Hvis alt dette virker overvældende ved første øjekast, tage det en ændring ad gangen. Tackle hvad du kan i dag, og tilføje til det i en uge eller to.