Kampen Food Cravings? Prøv Disse Strategies.

Opdateret 6 Jan 2016

For mange mennesker i det moderne vestlige samfund, fristende, hvis unhealthful, fødevarer er en altid nærværende del af miljøet. Men hvis du har svært ved at få et håndtag på mad cravings, vil du være interesseret i ny forskning indikerer, at distraktion teknikker såsom tå aflytning kan være en mulig løsning på mennesker, der er overvægtige eller fede.

Undersøgelser har vist, at mentale opgaver såsom sortering kort på en computerskærm kan hjælpe med at reducere mad cravings, men disse fremgangsmåder er ikke nødvendigvis praktisk til brug i offentlighed. For at bestemme om mere diskrete metoder er så nyttige til at modvirke trang, forskere rekrutteres 55 fede mennesker med en gennemsnitlig body-mass index på 43,7, der blev bedt om at identificere deres fire livretter.

Som en kontrol, deltagerne blev spurgt om, hvor intenst de tørstede en fødevare, og hvor levende de forestille maden på en skala fra 0 til 100. forsøget blev derefter gentaget, mens deltagerne har brugt 30 sekunder enten trykke deres pande, trykke deres øre, trykke deres tå, eller forestiller en tom, hvid væg.

Alle opgaver blev fundet at reducere intensiteten af ​​mad cravings, med panden aflytning mindske cravings med op til 10% mere end de andre opgaver. Både tå aflytning og forestille sig en tom hvid væg, forskerne konstatere, kan gøres diskret i offentligheden. Undersøgelsens forfattere mener, at distraktion opgaver afbryde hjernen kredsløb, der er involveret i at forestille sig mad, sætte en stopper for trangen.

Forskning har også afsløret roller forskellige områder af hjernen, der er involveret i mad cravings. For at afgøre om forskellige kognitive strategier svarende til dem, der anvendes i rygning-ophør forsøg kan påvirke hjernens reaktion på mad, efterforskere underviste 25 overvægtige eller fede mennesker fire kognitive strategier: I “tillade” deltagerne accepterede deres tanker, men erkendte, at de ikke har til at handle på disse tanker; i “distrahere” de mente om noget andet end mad; i “senere”, de fokuserede på de negative langsigtede konsekvenser af at spise den pågældende fødevare og i “nu”, forestillede de umiddelbare belønning af maden.

Deltagerne gennemgik magnetisk resonans imaging (MRI) scanninger og bedømt deres trang til at spise, mens du ser en fristende mad og ved hjælp af en af ​​disse strategier. Når de fokuserede på de langsigtede konsekvenser af at spise en unhealthful mad, de rapporterede en nedsat trang til at spise på det tidspunkt, og deres MRIs angivet var der en stigning i de af involveret med hæmmende kontrol hjerne.

” Vi fandt, at blot at tænke på en anden måde påvirker, hvordan hjernen reagerer på fristende fødevarer stikord hos personer med fedme, “sagde undersøgelse forfatter Kathryn Demos, PhD. “Vores resultater viser lovende mulighed, at fokusere på de langsigtede konsekvenser af indtagelse af usunde fødevarer kan hjælpe med at mindske cravings og som et resultat, potentielt øge vægttab indsats.”

Chris Ochner, ph.d., indgående cochair af fedme Society Public Udvalg anliggender, bemærkes, at man kan lære meget ved at studere hjernen og spiseadfærd og udtrykte et håb for fremtidig forskning på disse områder.

for mere information, læs artiklen “Distraktioner såsom Toe Tapping kan reducere mad cravings “eller se undersøgelsens abstracts (T-2658 og T-3020-OR, henholdsvis) på fedme Uge 2014 hjemmeside. Og for flere strategier til bekæmpelse af vægt, klik her.