Simple svar til at tænke mere klart (og beskytte din hukommelse)

Nogle gange kan det synes som følelse blå eller har en lav stemning er en fast del af din dag som koldere vejr og kortere dage begynder at lukke i.

Bestemt har der været flere undersøgelser, har vist, at der er mange livsstilsfaktorer, der kan påvirke vores mentale sundhed, også. Men en, der kan overraske dig, er kosten.

Nyere forskning har afdækket den reelle virkning af sund kost på din mentale sundhed.

Er du spiser nok frugt og grønt?

forskning, en storstilet undersøgelse offentliggjort i

British Medical Journal

(BMJ), så på næsten 14.000 voksne i alderen 16 år og derover som en del af Health Survey for England. De fleste af dem, på 56 procent, var kvinder.

Warwick Medical School forskere vurderede psykiske trivsel deltagere med Warwick-Edinburgh psykisk velvære Scale (WEMWBS). Forskere så på skala resultater og eventuelle medvirkende faktorer som rygning, body mass index (BMI), drikke vaner, og forbruget af frugt og grøntsager

RELATED READING:. 4 populære fødevarer, der kan gøre seniorer syge

Hvad er vigtigst for mental sundhed

Body mass index (BMI)

tungere deltagerne fik, jo mere sandsynligt var at give resultater, der er angivet lav psykiske velvære. Men lavere BMI viste ikke en sammenhæng med højere psykisk velvære, mærkeligt nok. Tallene viste bare faldet var tydelig personens BMI gik op.

Rygning

På samme måde som den højere BMI, mere er naturligvis værre. En stigning i antallet af cigaretter røget hver dag korreleret med en stigning i de resultater, der var bundet til dårlig mental sundhed.

Sund kost

Det er her nogle af de største ændringer blev observeret. Kom dine frugter og grøntsager i kunne hjælpe dig være en gladere person. Undersøgelsens resultater viste mindre friske råvarer den person, der forbruges, jo værre deres mentale helbred var sandsynligvis. En tredjedel af de adspurgte, der spiste fem eller flere portioner om dagen rapporterede høje niveauer af psykisk velvære.

Resultaterne viste også en stejl nedgang, når den enkelte spiste kun en servering eller mindre om dagen. Kun 6,8 procent, der havde minimal indtagelse rapporterede en god tilstand i sindet. Dette er så meget desto mere grund til at sørge for at holde dit indtag højt. En stor servering af broccoli bare ikke kommer til at klippe det ifølge forskningen.

“De data tyder jo højere en persons frugt og grønt, jo lavere chance for at få lavt psykisk velbefindende,” siger undersøgelse bly Dr. Saverio Stranges

RELATED READING:. Når du er bange din hukommelse er faldende

Drinking

Fornuftig alkoholforbrug, af hensyn til denne undersøgelse, blev betragtet mindre end fire genstande om dagen for mænd og tre kvinder. Jo mere alkohol indtages, jo større tilslutning til lavere psykisk velbefindende, der omfatter psykisk sygdom og psykiske problemer. Ligesom med BMI, uanset den mængde alkohol indtaget, var der ingen sammenhæng med bedre mental sundhed. Så en anden nøgle til en fit sind er mindre alkohol.

Rygning og spise masser af friske råvarer blev begge konsekvent forbundet med bedre mental trivsel for alle undersøgelsens deltagere. På den anden side, fedme og drikke korreleret med dårlige niveauer af mental sundhed, men ikke med bedre mental sundhed.

Hvorfor optimisme gør et organ god

Mental velvære, der omfatter ting som optimisme og lykke, er noget, du bør foretage visse du ikke overse. Det er en vigtig faktor for at undersøge på grund af sin tilknytning til psykisk sygdom og psykiske problemer. Disse spørgsmål kan nemt manifestere i fysiske symptomer som stress og sænket immunforsvar. Som jeg har diskuteret, kan du tage skridt til at forhindre udbrud af psykiske problemer med enkle livsstil justeringer.

Husk, at hvis du er ryger dette føjer til en hårdtslående liste over grunde til at give op disse cigaretter er afgørende for dit helbred. Ifølge den canadiske Lung Association, rygestop fører til en lavere risiko for hjerteanfald, øgede sanser og øget lungekapacitet. Det kan også reducere dine chancer for lungekræft

Vær glad:. Køb i producere midtergangen

Mens du er ved det, holde spise, at friske råvarer! Kom fem portioner eller mere om dagen kan gøre dig gladere og fysisk sundere. Frugt og grøntsager forbrug er bundet til lavere blodtryk, bedre blodsukkerniveau og en lavere risiko for visse former for kræft. Listen over fordele fortsætter med at vokse.

Det har altid været min opfattelse, at tage sig af din krop, mens vigtigt, er ikke den eneste måde at holde sig sunde og raske. Du er nødt til at fyre på alle cylindre! Holde dig selv i en positiv sindstilstand er vigtigt, når man ser på din generelle sundhed.

Ombytning disse chips for gulerod sticks og dip er en god start. Bare husk, alle de små ændringer virkelig tilføje op.