Vellykket Meditation I yoga tager tålmodighed og praksis

Med alle nutidens distraktioner, herunder online bestræbelser som Twitter og Facebook, at finde den mulighed for blot at klare dit sind kan være svært chore. Og for nogle, impossible.But rydde ens imod den ubrugelige rod og nå en tilstand af ro og fred er målet for yoga meditation. for at opnå dette mål skal den yoga studerende lære at være i total kontrol over deres tanker og mind. Mange mennesker kan tro, de kan nemt opnå denne tilstand af ro, men faktisk forsøger meditation kan bevise over for dem, hvor svært det faktisk is.What nogen forsøger meditation for første (eller endda tredje eller tiende gang) bør indse, er, at meditation ikke kommer easy. Selvom praksis i sidste ende vil bringe den studerende sindsro, faktisk at få dit sind til at rydde sig selv og fjerne stress er en vanskelig proces med nøgle steps. og en af ​​de vigtigste skridt er at trække vejret. Ved at lære at ånde på en kontrolleret måde, kan en yoga praktiserende læge kontrollere deres livskraft, eller “prana”, øge den eller faldende det at bringe sig selv ind i en følelse af balance, hvilket vil lette overgangen til en meditativ state.By lære at ånde på en kontrolleret måde, kan en yoga praktiserende læge kontrollere deres livskraft, eller “prana”, øge den eller faldende det at bringe sig selv ind i en følelse af balance, hvilket vil lette overgangen til en meditativ state.The livskraft arbejder sig gennem kroppen langs stier kendt som “nadier”  der er tre nadierne: sushumna, som løber langs rygsøjlen, og pinngala og IDA, som hver kørsel på den ene side af sushumma. pranaen løber langs disse stier og drives af den studerendes vejrtrækning, tanker og emotions. de vejrtrækning mønstre kan styre strømmen af ​​prana, som til gengæld vil gøre det muligt meditation process.Followiing der tænkte, en af ​​de første skridt i yoga er at opnå en bevidsthed om dig selv og din body. for at gøre dette, skal du starte med at ligge på ryggen med armene ved din side og dine ben extended. Bliv opmærksom på dine omgivelser, den måde din krop reagerer på dem.En med lukkede øjne, føle din kroppens vægt, vægten af ​​dine arme og legs. Mærk din krop synke i gulvet eller seng og lade de forskellige dele af din krop kommer i kontakt med surface.Now forsøge at få en bevidsthed om din krop fra top til bund.  Blev bevidst om din krop starter med din toes. Flyt din bevidsthed op dine ben, forbi knæene, dit bækken og fortsætter opad langs ryggen til dine skuldre. Bliv opmærksom på dine arme og hænder, din head. Bliv opmærksom på eventuelle områder med spændinger, stress og discomfort. Hvis du fornemmer dine muskler er stram i et bestemt område, gøre en indsats for at få dem til at slappe af. Nu fokusere på din rygsøjle, det område, hvor sushumma flows. Prøv at visualisere Prana eller livskraft, der strømmer langs path. Føl det bevæger sig langs din rygsøjle fra basen til din head.  Forestil dig, at det flyder uhindret og transporterer med det hele af spændingen i din body.If synes der at være områder, hvor det synes at være blokeret eller ikke flyder frit, forestille sig det løftes væk forsigtigt, tage din stress væk som well. sidst vende tilbage til at blive bevidst af hele din krop, hvilket gør et notat af områder, der holdt spænding eller var bemærkelsesværdigt for nogle reason. på dette stadium, bør din vejrtrækning være langsom, målt og calm. Bemærk, hvordan dit åndedræt strømmer ind og ud og mærke, om det er glat og afslappet eller tung og labored. Bemærk, om du trækker vejret i et uregelmæssigt mønster. Overvej også de tanker, du har på dette punkt. Forhåbentlig du noget imod bør være i hvile og klar, men hvis det ikke er, ikke worry. have et sind, der ikke er helt klart, betyder ikke, du ikke har opnået en tilstand af meditation, kun at det vil tage mere tid at nå en komplet state. faktisk, mange mennesker, der forsøger at meditere for første gang opleve, at deres sind er stadig distraheret af tanker om arbejde eller familie commitments. dette skal expected. efter et stykke tid, vil du blive i stand til at klare dit sind og opnå et dybere niveau af meditation.Become klar over mønster af din hjerterytme og hvordan din krop stiger og falder med hver breath. hver gang, lave en mental note om dine følelser på det tidspunkt, og din tilstand mind.  og slutte af med at blive bevidst om din hele staten: sind, krop og ånd. Du kan være nødt til at forsøge meditation flere gang før du opdager, at du helt kan slappe af, men som vi sagde, det tager practice. Schedule regelmæssige tidspunkter til at praktisere meditation og lære at lytte til din krop og sind til at nå et niveau af fersken og harmoni .