præ-diabetes /PCOS og motion

Spørgsmål

Kære Dr. Colberg

Jeg er blevet diagnosticeret med PCOS /insulinresistens og hypothyroidisme, jeg føler ikke bedre sted på skjoldbruskkirtlen medicin og spørger mig selv, om det er fordi min PCOS er ikke ved at blive behandlet. Jeg tog metformin i fortiden, men kunne ikke håndtere bivirkninger; Jeg også brugt til at gøre mercola “peak 8” høj intensitet interval træning på en stationær cykel, men jeg finder denne øvelse meget svært nu, som på grund af min hypothyroidism det gør mig meget værre, så træt og deprimeret … I de sidste par måned jeg har gjort DDP yoga, som kombinerer styrke /styrketræning med cardio og fleksibilitet, og jeg gør det 6 dage om ugen i op til 1 time ad gangen. Jeg er meget forvirret over, hvilken type motion er bedst for insulinresistens, hvis jeg simpelthen nødt til at gøre HIIT igen så vil jeg, selv om jeg finder det meget svært. Jeg ville være meget taknemmelig for rådgivning, du kan give mig!

Svar

Jade,

En række forskellige ting kan påvirke insulin handling, herunder forskellige former for motion. Generelt, dem, der får dig til at bruge op de mest lagrede kulhydrater fra musklerne øger insulin handling mest for længst. Så hvis du ikke kan lide at gøre HIIT, kan du gøre en moderat intensitet øvelse for en længere varighed og har næsten samme virkning. Også, gør modstand uddannelse er en glimrende måde at bruge op lagrede kulhydrater. Doin yoga du laver lyder som det faktisk kan arbejde temmelig godt for at øge insulin action for op til 24 timer, men effekten kan ikke vare meget længere end det. Du kan også prøve at gå mere hver dag og være mere aktive hele dagen lang, og som kan hjælpe. Sheri