Balancing tingene ud. Core vs. lavere tilbage

Spørgsmål

Kære Lawrence,

nogen tid siden, fandt jeg ud af jeg er groft ude af balance. Fysioterapeut mistanke om, at mine “centrale muskler” (musklerne omkring rygsøjlen, dybere lagdelte mavemuskler) er blevet overmandet af min erector spinae i at holde min ryghvirvler pænt justeret. Da erector spinae ikke egner til at gøre det job, jeg tror, ​​du kan forestille dig effekten dette har på min evne til at fungere normalt, endsige på min evne til at arbejde ud. Som en kendsgerning, jeg er holdt op med at gøre dødløft og ryg squats. Selv olympiske squats eller no-hand squats er blevet problematisk. Jeg vil ikke engang gå på, hvordan jeg kommer ud af sengen hver morgen 🙂

Hidtil har jeg arbejdet på min kropsholdning og dette hjælper til en vis grad. Hvad jeg tror, ​​jeg har brug for nu, er en måde at udjævne mine ubalancer, da fysioterapi ikke har gjort, hvad jeg håbede det ville gøre. Passive øvelser til at øge spinal stabilitet ligesom ‘Supermans “(på hænder og knæ, venstre arm fremad, højre ben bagud), jeg kan gøre hele dagen, men synes ikke at have megen effekt, hvis overhovedet.

så kan en anden slags visning være i orden her.

Tak meget i forvejen.

venlig hilsen

Robert

Svar

Kære Robert,

Min oprindelige kommentar om slags øvelser, du ikke er i stand til at nå de psoasmuskulaturen holder godt. Årsagen: det er ikke en “styrkelse” spørgsmål; det er en kontrol og afslapning problem. Desuden er det nødvendigt med en form for præcision i bevægelsesretningen, så du ikke erstatte andre muskler for psoas, sammen med koordinering af bevægelser i begge ben og bækken, som de psoas fungerer i specifikke koordinering mønstre og ikke arbejde selvstændigt .

Styrkelse og strækker tilgange glip af punktet: pointen er koordinering og kontrol over graden af ​​sammentrækning

jeg kunne udlede den slags øvelser, du har prøvet fra din oprindelige kommunikation;. det er derfor min oprindelige kommentar.

med hensyn,

Lawrence Gold

Kære Robert,

Den centrale muskler omfatter iliacus, psoas og quadratus lumborum, der, i koordinering med erector spinae, stabilisere rygsøjlen. Du kan ikke få på dem gennem den slags øvelser, du gør.

Også, hvis din vægt træning gør dig musclebound (øget tonus), der skaber yderligere problemer.

Du er nødt til at gøre uddannelse for at forbedre kontrollen med disse muskler i deres oprindelige mønstre af funktion.

Du kan læse artikler om styrketræning og på psoasmuskulaturen på somatics.com/page4.htm. Der er et program til træning styring af psoasmuskulaturen.

Med hensyn,

Lawrence Gold