Fleksibilitet og styrke øvelser kan hjælpe lette din Back Pain

If du nogensinde har haft en alvorlig rygsmerter, kan du værdsætte, hvor vigtigt din ryg er – selv for aktiviteter, du tror ikke indebærer ryggen. For eksempel klemme en tennisbold udnytter flere muskler end dem i din hånd; latissimus dorsi og andre rygmuskler er også ansat under denne bevægelse

Den latissimus dorsi, eller “lats” er de store muskler ned dine sider -. hos mænd disse producere “trekant form”, når godt defineret. Som et eksempel, klemme en tennisbold – føler du det? Du vil føle en spænde af disse muskler på samme side af kroppen som armen bruges til at presse bolden. Og hvis du har rygsmerter, vil du ikke gå glip af denne!

Stærke rygmuskler er nøglen til at spille nogen sport. De anvendes til koordination, balance og hurtighed, samt at gøre et stærkt fundament for flytning af dine lemmer.

Følgende er et par enkle øvelser, som du kan bruge til at forbedre styrken og fleksibiliteten af ​​disse vigtige muskler. Du vil få mest gavn ud af disse øvelser, når de er færdige på en fast (ikke svært, bare fast) overflade. En hård overflade vil forårsage unødig ubehag på knoklet dele, mens du gør disse øvelser.

Knæ til bryst

Mens liggende på ryggen, spænde begge hænder bag det ene lår. Træk din lår mod brystet langsomt samtidig sørge for at holde dine andre ben flad. Flex din ankel som du gør dette – veksler mellem at pege din tå og trække det tilbage mod dine knæ mens strækker dine ben. Hold hver stilling i ca. fem sekunder, skifte ben og gøre det igen. Gør ti gentagelser af denne øvelse.

Rotations

Gør denne ene, mens liggende tilbage med fødderne fladt på gulvet, knæ sammen og hævet. Udvid dine arme, men holde dem tæt ind til kroppen og holde håndfladerne fladt på gulvet så godt. Løft dine fødder bare lidt fra jorden og ved at flytte dit knæ, rotere din torso. Flyt dine knæ lidt til venstre, derefter til højre. Suppleant øvelsen ved at krydse armene over brystet, og derefter gentage.

Over tid, som du bliver mere fleksibel og opbygge styrke, kan du øge vifte af bevægelse. I sidste ende bør du være i stand til at røre dit knæ på gulvet.

Pelvic Press

Mens liggende på ryggen, knæ rejst og fødder på gulvet, skubbe den lille af ryggen i gulvet – du skal føle din underlivet anspændt. Gør denne øvelse med fødderne sammen, så fra hinanden. Hold hvert tryk i ca. fem sekunder, samtidig med at trække vejret normalt.

Bækken Lift

Igen, ligge på ryggen med fødderne fladt på jorden, knæ rejst. Kryds armene over bryst og ben og knæ sammen. Løft din bagdel lidt fra gulvet og hold denne stilling i fem sekunder. Sænk dem langsomt tilbage til gulvet, tælle til to og gentag. Træk vejret langsomt og normalt mens du gør denne øvelse

Hund Strækker

udgangsposition for denne øvelse er på alle fire med hovedet hævet -. Ser frem til at opnå en korrekt kropsholdning til denne øvelse . Sænkning dine arme, arch din ryg, og hold denne stilling i to sekunder, før han vendte tilbage til din udgangsposition. Forlæng ene ben, parallelt med gulvet (eller så tæt på parallelt som muligt). Hold denne stilling i tre sekunder, og derefter vende tilbage til udgangspositionen igen. Denne øvelse kan forårsage hofte, ben eller rygsmerter i nogle – hvis det gør dette for dig, straks stoppe denne øvelse

Gentag denne øvelse med det andet ben.. Du kan blande det op ved at udvide dine ben med toe spidse, så flex din ankel i en retning vinkelret på benet; Hold denne stilling i to sekunder, og derefter gentage. Du bør gøre ti reps med denne øvelse for hvert ben.

Hvis du føler nogen smerte, mens du gør disse øvelser, stop øjeblikkeligt. Mens nogle mildt ubehag er normalt, smerten er ikke, og du bør tale med din læge, hvis dette sker.