Rygsmerter Forebyggelse

80 procent af amerikanerne vil lide af en form for rygsmerter og blandt disse halvfems procent vil være forårsaget af en form for forstuvning eller stamme placeret på de centrale muskler i ryggen eller ledbånd. Det er vigtigt at bemærke, at der er tre ting, du kan indarbejde i din daglige rutine for at reducere risikoen for at du bliver en statistik som den ovenfor

God Posture:.

du forældre besvær ikke dig om dårlige arbejdsstillinger bare at holde dig skarp! Korrekt kropsholdning kan hjælpe dig med at undgå alvorlig rygskade ved at holde din ryg i korrekt justering og ikke trække det i unaturlige retninger. Når muskler og rygsøjlen bliver svækket af forkert kropsholdning i årenes løb, din spinal stabilitet begynder at nedbrydes

Posture Check:.

Nedenstående liste består af dos når kropsholdning er pågældende

-Prøv ikke at daske, når du står eller sidder. Når du daske eller rund dine skuldre du er over at udvide din rygsøjle trækker sig ud af sin naturlige krumning.

-Allowing Dit hoved til at falde til langt frem. Igen dette vil føre til at trække din rygsøjle i en unaturlig retning, at det ikke er designet til.

-Proper Abdominal struktur er meget vigtigt. Hvis du tillader din mave til at trække frem, er det også trækker din rygsøjle sammen med det. Dette igen manipulerer dig rygsøjlen i en ikke sund retning. Du kan bekæmpe effekten af ​​maven daske ved at forsøge at holde din mave i. Dette vil stoppe overdreven kraft, der anvendes på din rygsøjle.

-Den Gennemsnitlige person vil bruge syv til otte timer om dagen liggende ned i deres seng. Mange mennesker helt ignorere dette faktum og lider af dårlig sovende arbejdsstillinger. Den sundeste madras at sove på er en medium fast én. Sove på maven kan placere uønsket pres på din ryg, så prøv at sove på ryggen med en pude direkte under dine knæ eller på din side med en pude placeret mellem dine knæ. Dette vil bringe din tilbage til sin naturlige tilstand og kunne endda gøre du føler dig mere udhvilet og afslappet at stå over for en ny dag.

TIP Hvis du er tvunget til at stå i længere mængder af tid forsøge at holde dine knæ let bøjet

Må ikke ignorere din kerne:.

en af ​​måderne til at tænke på din krop er at overveje det en maskine. Hvis en maskine ikke se regelmæssig vedligeholdelse i sidste ende det vil bryde ned. Nogle maskiner nedbryde hurtigere end andre, men til sidst alle forsømte maskiner lider af rust for misbrug. Stærke centrale muskler kombineret med et sundt hjerte-kar-system vil hjælpe dig med at undgå smerter tilbage i fremtiden. Stærke centrale muskler medvirke til at give stabilitet til din rygsøjle, mens et sundt hjerte-kar-system hjælper med at stimulere øget blodgennemstrømning til rygsøjlen. Der har været undersøgelser udført for nylig, som har knyttet cigaretrygning med højere episoder af rygsmerter eller tilskadekomst. Nogle af de bedste måder at styrke din kerne muskler regelmæssigt skal deltage i aktiviteter såsom svømning, vand gåture, jord fods og på cykel. Disse aktiviteter vil også hjælpe dig med at udvikle din kardiovaskulære udholdenhed.

Krop mekanik -Ikke til din bil!

Brug testet krop mekanik betyder inkorporerer gennemprøvede teknikker i din daglige rutiner til hjælpe med at forhindre skade på din ryg. Et par eksempler på krop mekanik ville være at bruge korrekt løfteteknik, varmer dine muskler før anstrengende aktiviteter eller ganske enkelt at finde den nemmeste måde at fuldføre en opgave.