Sunde sovestillinger at undgå rygsmerter og heartburn

Læs dette på hindi.

Når du er træt efter en lang dag du blot ønsker at gå ned på din seng. Mens en god nats søvn er afgørende for dit helbred, kan den måde, du sover påvirke din krop negativt. Smertebehandling specialist, Dr. Anil Kulkarni fortæller dig de bedste og værste positioner til at sove

Den rigtige sovestilling

Sleeping på din venstre:. Når man ligger ned på dine sider, du ikke sætte meget stress på din ryg. Liggende på venstre side hjælper med at reducere halsbrand, så sover i denne position er en total win-win. Men sover på højre forværres halsbrand, så det anbefales, at du sover til venstre. I en undersøgelse offentliggjort i

Journal of Clinical Gastroenterology

forskere fodret voksne sunde højt fedtindhold måltider på forskellige dage, og efter deres måltider de emner tilbragte fire timer sove på den ene side. Forskerne konkluderede, at acid reflux var højere hos dem, der lå på deres højre side [1]. Andre undersøgelser ligesom undersøgelse offentliggjort i

American Journal of Gastroenterology

viste lignende resultater [2].

Også, sove på venstre side, hvis du er gravid for at tillade optimal blodgennemstrømning. Bare sikre, at du placerer en pude under dit hoved, så dit hoved ikke falder og påvirke din kropsholdning

Sleeping på ryggen:. Hvis du er i vane med at sove på ryggen, kan du ikke ønsker at ændre det som når du sover i denne position, din kropsvægt er velafbalanceret, og dermed du er mindre tilbøjelige til at lide af ryg og nakke smerter. Bare holde en pude under dine knæ for at sikre din ryg er justeret. Men hvis du snore, kan du ønsker at sove på dine sider, som sover på ryggen kan gøre snorken værre

Forkert sovestilling

Sleeping på maven:. Falde i søvn på maven kan føler superb, men kropsholdning kan sætte din ryg og nakke i fare. Sove i denne stilling kan holde hovedet vendt hele natten, påvirker tilpasningen af ​​din rygsøjle, der fører til nakke og rygsmerter. Her er, hvad din sovestilling fortæller om dig og dit kærlighedsliv.

Så når du går i seng i aften, tage et minut til at vurdere din sovestilling. Hvis du ikke er fortrolig med liggende på siderne eller ryggen, placere en pude mellem dine knæ hvis du sover på siden eller under dine knæ hvis du sover på ryggen for at ekstra komfort. Hvis du er gravid, skal du følge tips til at sove godt under graviditeten.

Referencer

[1] Katz LC, Just R, Castell DO. Krop position påvirker liggende postprandial reflux. J Clin Gastroenterol. 1994 Juni; 18 (4): 280-3. PubMed PMID: 8071510.

[2] van Herwaarden MA, Katzka DA, Smout AJ, Samsom M, Gideon M, Castell DO. Effekt af forskellige liggende positioner på postprandial gastroøsofageal reflux hos normale forsøgspersoner. Am J Gastroenterol. 2000 Oct; 95 (10): 2731-6. PubMed PMID: 11051341.