Et hjem middel til at lindre forstoppelse – uttanpadasana

Uttanpadasana eller benet-hævet udgøre er en af ​​de bedste yoga

asanas

at lindre fælles mave lidelser som forstoppelse. Ud over at hjælpe ordentlig fordøjelse og forbedre den måde, mavemusklerne, dette

asana

hjælper i bekæmpelsen af ​​fordøjelsesbesvær og luft i maven så godt. Bortset fra det, Uttanpadasana hjælper også styrke mave- og lårmuskler, styrker rygmarven hjælpe det til at fungere bedre, og hjælper tone maven. Så hvis du lider af forstoppelse, dette er en

asana

du skal prøve

.

Trin til at gøre dette udgøre

Trin 1:

Læg dig ned i

shavasana

(ligesom et lig – lade dine lemmer og led løs, lukke øjnene og holde dine hænder og fødder sammen)

Trin 2:.

Som du indånder, blid lift dine ben sammen i luften, indtil de gør en 90

0 vinkel med gulvet, kan du holde håndfladerne på gulvet for støtte.

Trin 3:

Hold denne posere for nogle vejrtrækninger (Folk gør dette udgøre for første gang, kan opretholde denne udgøre for 2 indåndinger og derefter langsomt øge deres tæller til fem) og trække vejret normalt .

Trin 4:

nu mens udånding, langsomt sænke dine ben og opnå udgangsposition (

shavasana

) ved at hvile dine ben på gulvet. Gør dette

asana

en gang om dagen til lindring af forstoppelse.

Tips til at huske på:

Du kan forlænge den periode, for at holde dine ben i luften og også antallet af gentagelser, som du mestrer dette

asana

.

Du må ikke hæve dit hoved eller løft dine hænder, balder og ryg fra gulvet. Også undgå at bøje dine knæ og holde vejret under

asana

.

Mennesker, der lider af lavere rygproblemer bør konsultere deres læge eller yoga instruktør, før du udfører dette

asana

.

Du kan også lide at læse:

Hjem middel til behandling af forstoppelse – citronsaft

Spis bladgrøntsager at lindre forstoppelse

Medtag rødbeder i din kost til at beskæftige sig med forstoppelse

for flere artikler om forstoppelse og yoga, så tjek vores forstoppelse og yoga sektion. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores forum.