Sådan Eat når du har gigt og diabetes

Det er muligt at lide af både gigt og diabetes på samme tid. Mennesker med både gigt og diabetes rådes til at undgå fødevarer, der kan påvirke niveauet af urinsyre og insulin i kroppen. Derfor anbefalede kost for denne gruppe fokus på at sænke både urinsyre og blodsukker.

Steps

Del 1Eating Right

1Avoid purin-rige fødevarer.

Da urinsyre er produceret fra metabolisme af purin i kroppen, er det bedst at undgå fødevarer, der indeholder purin. Uratkrystaller ophobes i leddene hvis urinsyre er forhøjet og dette kan forværre ledsmerter i gigt.

Desuden kan urinsyre elevation forøge insulinresistens, som er en tilstand, hvor kroppen reagerer ikke på funktionen af ​​insulin [1]. Dette kan yderligere ophøje blodsukkeret af en person, der fører til diabetiske symptomer.

purinrige fødevarer er makrel, ansjoser, indmad, tørrede bønner, ærter, konserves, instant nudler, vin og øl.

2Avoid fødevarer rige på fruktose.

fødevarer rige på fruktose forbruge en masse af adenosin trifosfat (eller ATP), når metaboliseres. Denne ATP er en energi-forsyning molekyle, at cellerne i anvendelsen kroppen. Over-forbrug af ATP fører til dets udtømning og resulterer i dannelsen af ​​stoffer som mælkesyre og urinsyre, og derved øge niveauet af urinsyre i blodet.

Også fruktose betragtes som en sukker. Forbrugende fødevarer rige på fruktose kan hæve blodsukkeret på en person og føre til forekomst af symptomer.

fødevarer for at undgå er æbler, bananer, pærer, agave, meloner, asparges, bønner, broccoli, kål, løg, tomat, peanuts, rosiner, figner, kulsyreholdige drikke, frugtdrikke, ketchup, konserves, chokolade, kager og morgenmadsprodukter.

3Avoid alkohol.

alkohol forstyrrer fjernelsen af urinsyre fra kroppen. Når alkoholen omdannes til mælkesyre, reducerer mængden af ​​urinsyre, der udskilles fra kroppen gennem nyrerne. Dette skyldes mælkesyren konkurrerer med det urinsyre i bliver fjernet af nyrerne gennem urinen.

Forøgede niveauer af ethanol (alkohol) i kroppen øge kroppens produktion af urinsyre ved at øge mængden af ATP (Adenosintriphosphat), der omdannes til AMP (adenosinmonophosphat) -. en precursor for urinsyre [2]

også alkohol kan påvirke kroppens følsomhed over for insulin

.

4Eat fiberrige fødevarer.

Kostfibre absorberer urinsyre i blodet, så den kan fjernes fra kroppen gennem nyrerne [3]. Også, pektin (som er en type af opløselige fibre) sænker kolesterol ved at absorbere t fra kroppen [4].

Høje niveauer af kolesterol i kroppen kan øge blodtrykket og kan føre til forekomsten af ​​diabetisk symptomer.

Medtag mindst et højt fiberindhold fødevarer i hver større måltid eller snacks såsom ananas, havre, isabgol, agurker, appelsiner, byg, gulerødder og selleri. Den ideelle daglige indtag er 21 gram [5].

5Eat fødevarer rige på anthocyaniner.

Anthocyaniner forhindre krystallisering af urinsyre og også forhindre det i at blive deponeret i leddene. [6] også, anthocyaniner tilskynde hypoglykæmisk aktivitet, der kan bidrage til at sænke blodsukkeret [7].

Fødevarer rige på anthocyaniner er aubergine, blåbær, tranebær, blommer, solbær, druer, granatæbler, røde konkretiseret ferskner og kirsebær.

Du bør omfatte mindst én af disse fødevarer i hvert større måltid eller snack.

6Eat fødevarer rige på omega-3 fedtstoffer.

øge dit indtag af omega-3 fedtsyrer syrer kan hjælpe med at reducere insulinresistens (en tilstand, hvor kroppen er i stand til at producere insulin, men det er ikke brugt effektivt), hvorved risikoen eller sværhedsgraden af ​​type 2-diabetes [8].

også eicosa pentansyre acid (EPA) i omega-3 fedtsyrer kan reducere niveauet af kolesterol og urinsyre. Den anbefalede dosis til omega-3 fedtsyrer er ikke mere end 3 gram dagligt [9].

Fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer er sardiner, laks, sojabønner, hørfrø, valnødder, tofu, rosenkål , blomkål, rejer og vinter squash. Vejviser

del 2Changing dine spisevaner

1Eat seks små måltider om dagen.

Dette bør omfatte tre regelmæssige måltider og tre snacks i mellem måltiderne. Generelle kostråd for diabetiske personer inkluderer:

Kulhydrater bør give 45-65% af det samlede daglige kalorier

Fedtstoffer bør give 25-35% af de daglige kalorier

Protein.. skal danne 12. – 20% af de daglige kalorier

2Calculate hvor meget mad fra hver mad gruppe kan du spise

Dybest set, kulhydrater og protein hver giver 4 kalorier per gram, mens fedt. giver 9 kalorier i hvert gram.

for eksempel, hvis du har spist 100 gram fedt i et måltid, så antallet af forbrugte kalorier er 900 (9 ganget med 100). Hvis du har spist 100 gram protein, så du har spist 400 kalorier (4 ganget med 100). Hvis du har spist 200 gram kulhydrater, så du har spist 800 kalorier (4 ganget med 200).

Når du kender antallet af kalorier fra fedt, kulhydrater og protein, tilføje dem op for at få det samlede antal kalorier for den pågældende dag. Så 900 + 400 + 800 = 2100 kalorier. Efter dette kan du nu bestemme den procentdel af kalorier du har indtaget.

For at gøre dette, dividere antallet af kalorier fra hvert næringsstof med det samlede antal kalorier for den dag og gange det med 100. Så for fedt: (900/2100) x 100 = 42,8 procent. For protein: (400/2100) x 100 = 19 procent. For kulhydrater: (800/2100) x 100 = 38 procent

Når du er klar over de generelle kostråd for diabetiske personer, der anvender denne grundlæggende beregning, kan du nemt se, om din kost falder i det normale område..

3Eat 45-60 gram kulhydrat med hvert måltid

for at guide dig, i henhold til American Diabetes Association, der er omkring 15 gram kulhydrat i:.

200 ml mælk eller appelsinjuice

6 til 8 hårde slik

¼ franske yngel

1 kop suppe

1 lille stykke af frugt (ca. 4 oz)

en skive brød

½ kop havregryn

1/3 kop ris eller pasta

4 til 6 kiks

½ hamburger bolle

3 ounce af bagt kartoffel

2 små cookies

2 inches (5,1 cm) kage uden frosting

6 kylling nuggets

½ kop gryderet

4

Spis 0,8 gram god kvalitet protein per kilo kropsvægt hver dag

.

for eksempel, hvis din vægt er 64 kg, er den anbefalede proteinindtag er 51,2 gram (0,8 ganget med 64).

God kvalitet proteinkilder er defineret som dem, der har pdcaas (protein Fordøjelighed-Rettet amino Acid Scoring Mønster) scorer [10]. Det er primært en karakterskala for protein, hvor 1 er den højeste score og 0 er den laveste. Her er en oversigt over de fælles proteiner og deres pdcaas score:

1,00 for kasein, soja produkter, æggehvide, valle

0,9 for oksekød og sojabønner

0,7 for sort bønner, kikærter, frugt, grøntsager og bælgfrugter

0,5 for korn og jordnødder

0,4 ​​for hele hvede [11]

5Get 25 -. 35 % af dine daglige kalorier fra fedt.

for diabetikere, 1500 til 1800 samlede kalorier er den ideelle daglige indtagelse. Fedt giver 9 kalorier per gram

For at beregne for den daglige anbefalede indtag i gram:. Hvis den diabetiske patient har en diæt på 1500 kalorier om dagen for eksempel, multiplicerer 1500 med 0,25 og 0,35 for at få en række af 375-525, og dividere hver af 9. så 375/9 = 41,6, og 525/9 = 58,3.

Dette giver dig en vifte af 41,6 til 58,3 gram fedt per dag [12]. For diabetikere, er sunde fedtstoffer som Omega-3 fedtsyrer anbefales.

6Avoid springe måltider.

Dette kan føre til hypoglykæmi eller lavt blodsukker, fordi kroppen bruger op lagret blodsukker i kroppen, når det ikke kan få energi fra maden.

7Eat måltider og snacks på samme tidspunkt hver dag.

Dette vil hjælpe din krop til at udvikle en rutine i form af dens forbrug af glukose fra fødevarer. Dette medvirker til at forhindre forekomsten af ​​enten højt blodsukker eller lavt blodsukker.

Del 3Understanding Gigt og diabetes

1Understand hvad der forårsager gigt

Gigt -. en form for gigt – er en tilstand forårsaget af opbygningen af ​​overskydende urinsyre. Urinsyre er et kemisk produceret under purin metabolisme i kroppen. Purinindhold er nitrogenholdige forbindelser, der er produceret i kroppen, eller kan findes i visse fødevarer og drikkevarer.

gigt opstår, når urat krystaller ophobes i leddene, der forårsager intens smerte og inflammation. Uratkrystaller kan dannes, når en person har høje niveauer af urinsyre i blodet.

Gigt forårsager pludselige, ekstreme anfald af smerte, rødme og hævelse. Podagra oftest påvirker storetåen, men det kan også forekomme i ankler, fødder, knæ, håndled og hænder.

2Know hvad der forårsager diabetes.

Diabetes er en sygdom der påvirker kroppens udnyttelse af glukose – blodsukker, der er kroppens energikilde. For at kunne bruge glukose, vores krop har brug insulin. Insulin er et hormon, der hjælper transport blodsukker eller glukose ind i cellerne som en kilde til energi.

Uden tilstrækkelig insulin, kan blodsukkeret ikke absorberes af kroppens celler og forbliver i blodbanen. Hos mennesker med diabetes, der er den manglende evne af legemet til at producere insulin eller insulin ikke virker som det skal. Diabetes har to typer:

type 1 diabetes. Kroppens immunsystem angriber og ødelægger betacellerne i bugspytkirtlen, som er ansvarlig for produktionen af ​​insulin.

type 2-diabetes. Bugspytkirtlen kan stadig producere insulin, men kroppen ikke reagerer godt på det, så insulinen ikke virker.

I begge typer af diabetes, glukose kan normalt ikke komme ind i cellerne og forbliver i blodbanen, hvilket resulterer i høje niveauer af blodsukker.

3Know risikofaktorer for både gigt og diabetes.

gigt og type 2-diabetes ofte optræder sammen, da begge sygdomme har fælles risikofaktorer. Disse omfatter:

Ikke-modificerbare faktorer:

Alder:

Som kroppen ældes, dets funktioner forringes. Det kan være i stand til at udskille urinsyre mere som kan føre til gigt, eller det kan være i stand til at udnytte insulin mere, hvilket kan føre til diabetes

Familie historie:.

Både gigt og diabetes kan nedarves. Hvis en af ​​dine familiemedlemmer har gigt eller diabetes, så er der en chance for, at du kan arve sygdommen samt

Køn:.

. Både gigt og diabetes forekomme oftere hos mænd end kvinder. Dette skyldes, at mænd har højere urinsyre niveauer og er mindre følsomme over for insulin [13]

der kan ændres Faktorer:.

Fedme:

Mere fedt væv fra fedtstoffer kan producere og udskille mere urinsyre, som kan forårsage gigt [14]. Også, insulin ikke nemt bindes til fedt, hvilket kan øge en persons risiko for diabetes

Kost og livsstil:.

Overdreven indtagelse af alkohol kan påvirke kroppens normale proces med at udskille urinsyre, hvilket kan føre til gigt. Desuden kan alkohol påvirke kroppens følsomhed over for insulin [15], som kan føre til diabetes Vejviser

4Recognize symptomerne på gigt

De omfatter:..

fælles smerte og inflammation:

Dette er forårsaget af forhøjede forekomster af krystalliseret urinsyre i leddene. Denne urinsyre kan irritere leddene og føre til betændelse. Smerten i leddet kan beskrives som skarpe eller ulidelig

Nyreproblemer:.

Øget urinsyre kan forårsage nyresten dannelse, hvilket fører til problemer med vandladning. De nyresten kan blokere urin passage.

5Familiarize dig selv med symptomer på hypoglykæmi.

Diabetes symptomer opstår, når blodsukkeret er under normalområdet (hypoglykæmi) eller over det normale interval (hyperglykæmi). Det normale spektrum af blodsukkeret i kroppen er 70 til 110 mg /dl. Tegn og symptomer på hypoglykæmi er:

Sløret eller nedsat syn:

Grundet lave niveauer af glukose (som giver energi til kroppen) visse dele af kroppen, såsom øjne, bliver svag på grund af utilstrækkelig energi

Forvirring, som kan føre til delirium:..

på grund af utilstrækkelig glukose, de vitale organer såsom hjernen fungerer ikke korrekt

Ekstrem sult fører til overdreven spisning:

kroppen kompenserer for sin manglende energi ved at frigive Ghrelin (sult hormon), som giver den person trang til at spise [16]

Extreme tørst førende. til overdrevent drikkeri:

Når kroppen mister væske på grund af hyppig vandladning i diabetes, kroppen udskiller vasopressin (også kendt som anti-diuretisk hormon), som aktiverer tørst mekanisme og stimulerer nyrerne til at opsuget vand [17]. Personen reagerer ved at drikke en masse vand for at erstatte tabt væsker

Hurtig eller hurtige hjerteslag:.

Fordi kroppen ikke har nogen energikilde såsom glucose, hjertet kompenserer ved hastighedsovertrædelser op pumpning af blod til kroppens vitale organer

svækkelse eller træthed:.

Fordi kroppen ikke har nok glukose, den Lidende kan opleve svaghed og træthed

. .

6Recognize de tegn og symptomer på hyperglykæmi

Når blodsukkeret gå over det normale område, symptomer omfatter:

Sløret eller nedsat syn:

Unormalt høje glukose i blodet kan føre til hævelse af linsen, som forårsager sløret syn [18]

forvirring, der kan føre til delirium:. Salg In hyperglykæmi, selvom der kan være en høj grad af blodsukker, den er ikke transporteres ind i cellerne på grund af mangel på insulin eller insulin ikke reagerer godt på kroppen, så der er stadig ingen energikilde. De vitale organer såsom hjernen ikke fungerer ordentligt på grund af utilstrækkelig energi

Ekstrem tørst, der fører til overdrevent drikkeri:.

Når kroppen mister væske på grund af hyppig vandladning i diabetes, kroppen udskiller vasopressin hvis funktion er at aktivere tørst mekanisme og stimulere nyrerne til opsuget vand [19]. Personen reagerer ved at drikke en masse vand for at erstatte tabt væsker

Hyppig vandladning:.

Med hyperglykæmi, ikke alle af blodsukker kan reabsorberes og nogle af de overskydende blodsukker udskilles i urinen, hvor det trækker mere vand [20]. Den nyrerne forsøg på at sænke blodsukkerniveauet ved at udskille den overskydende blodsukker gennem urinen

Hovedpine:.

I et forsøg på at slippe af med den overskydende sukker, kroppen øger urinproduktion. Denne stigning i vandladning fører til dehydrering og elektrolytforstyrrelser, der resulterer i hovedpine [21]

Hurtig eller hurtige hjerteslag:.

Fordi kroppen ikke har energikilde såsom glucose, hjerte kompenserer ved at fremskynde pumpning af blod ind i de vitale dele af kroppen

svækkelse eller træthed:

Utilstrækkelig energi – på grund af den manglende evne til glukose at blive absorberet af cellerne – fører til svaghed. og træthed. Vejviser