Spise din middag til morgenmad

En vigtig teknik at lavere blodsukkeret om morgenen involverer spise din middag til morgenmaden. Især, hvis din middag er højt proteinindhold og lavt raffinerede kulhydrater.

Højt blodsukker i The Morning

Mange diabetikere ligesom min niece, spørger mig, 鈥 渨 hy er mit blodsukker niveauer altid højt om morgenen. ¨ i de sidste jeg har nævnt muligheden af ​​Dawn Phenomenon.

jeg føler dog, at typen og mængden af ​​fødevarer, du spiser, før du går i seng, kan spille en større rolle i at sænke blodsukkeret om morgenen man skal følge diabetes måltid planer

spise din middag på morgenmad:.?.?

鈥 Fuel dine aktiviteter for dagen

鈥 Undgå korn og brød i en høj carb måltid, der er et højt glykæmisk indeks måltid.

鈥? Undgå spiking dit blodsukker.

鈥? Fjerne et stort måltid fra din aftensmad tid.

鈥? Undgå mellemmåltider før frokost.

鈥? Undgå et højt kalorieindhold kortvarig måltid.

Hvad de skal spise til frokost

frokost bør omfatte diabetiske måltider ligesom fedtfattig protein ligesom grillet kyllingebryst med lavt glykæmisk grøntsager. Reduktion af mængden af ​​lavt glykæmisk kulhydrater du spiser, vil hjælpe med at forhindre sukker nedture, der sætter dig til at sove ved dit skrivebord.

Højt glykæmisk indeks (GI) kulhydrater nedbrydes hurtigere og forårsage blodsukkeret til at spike derefter hurtigt dykke forlader du sulten igen. Højt glykæmisk indeks er nogen carb med en GI værdi større end 60 (ud af 100)

Undgå følgende højt glykæmisk indeks (GI) grøntsager i din salat:.?

鈥 Kogle

鈥? gulerod

鈥? Corn

鈥? Sød kartoffel som i kartoffelsalat

鈥? hvid kartoffel som i kartoffelsalat

Spis Efter Low GI Veggies (GI-værdi mindre end 20)

鈥?Asparagus

鈥?Broccoli

鈥?Cabbage

鈥?Cauliflower

鈥?Celery

鈥?Lettuce

鈥?Spinach

鈥?Watercress

Eat en salat til middag

Spise en mellemstor salat vil holde dig fyldt indtil sengetid Tilføj lav GI nødder og bønner til dine salater som:.??

鈥 Soy

鈥 Linser

鈥? Black

鈥? Garbanzo

鈥? Nyre

du er nødt til at tænke kreativt for at ændre og opretholde normale blodsukker resultater ved at ændre, hvordan og hvad du spiser med diabetes måltid planlægning. Deres blod sukker niveauer ændrer vil ske hurtigt. Men tabe kropsfedt vil tage meget længere tid. Men ikke flipper ud. Accelerer dit vægttab med mere fysisk aktivitet og motion. Tænk uden for boksen!

Hvis du don ‘t har tid eller færdigheder eller ønske om at lave mad lavt kalorieindhold højt proteinindhold måltider, vi har et svar til det:

vi vil tilberede lækre lavt kalorieindhold måltider og levere dem til dig Fresh 鈥 aldrig Frozen

?!

Klik her for: Diabetisk Meal Forberedelse og diabetes Madlavning Udstyr