The Muffin Top Mystery – De mange fordele af High Fiber kost – Vægttab, anti-aging, Reduktion

Fordelene ved fiberrig kost er talrige. Det er blevet brugt som en vigtig faktor i kost for at hjælpe tabe sig og opretholde et sundt fordøjelsessystem. Det kan hjælpe dig med at holde regelmæssige og rense giftstoffer ud af kroppen. Højere fiber kost er typisk lavt fedtindhold, også, og de kolesterolsænkende effekt kan muligvis være relateret til mindre fedt i kosten for at fiber. Væsentlige fiber kost er ikke nødvendigvis nye, høje fiber feeds har eksisteret i lang tid. Høje fiber kost er enormt gavnligt for helbredet, men den fiber, der tilbyder fordelen er fra grøntsager til det meste, ikke korn. Disse omfatter cellulose, hemicellulose, pektin, og nogle andre typer af fibre. Thailændere kan muligvis lyde som græsk til dig, men fiber er en afgørende del af vores almindelige kost plan, og en høj kostfibre kost plan kan vel være ideel til din krop. Afhængig af deres opløselighed i vand, der er af to hovedformer for kostfibre: opløselige fibre og uopløselige fibre. Begge disse former er afgørende for optimal wellness. Fiber har en mængde velvære positive aspekter og dermed er ekstremt anbefales i vores daglige mad. Nogle af dens velvære belønningen er: Det fremmer de følelser af fylde og reducerer energiforbruget. Det forhindrer forstoppelse, hæmorider og andre intestinale problemer. Fiber hjælpemidler forhindre bakteriel infektion fra tillægget. Det reducerer risikoen for tyktarmskræft. Det stimulerer musklerne fra fordøjelseskanalen og hjælper dem beholde deres trivsel og tone. For at holde fordøjelseskanalen sunde og undgå andre lidelser som hæmorider og tarm vanskeligheder, individer kræver normalt 20 til 35 gram kostfibre dag-til-dag. Disse kan fås fra en række forskellige planter, grøntsager og frugter. Fibre er specielt rigeligt i hele fødevarer. Alle frugter er rige på fibre. For bare 2 gram kostfibre, kan du forbruge en mindre æble, en fersken, en beskeden banan, 2 svesker, 16 væsentlige kirsebær, eller måske en række andre frugter. Kerner indeholder også kostfibre. For 2 gram fibre, blot prøve en skive komplet hvede brød, 2 skiver revnet hvedebrød, 1 kop kogt havregryn, to kopper poppet popcorn, eller 1/4 af din kop majs klid. Hvis du er på en low-carb diæt, vil du være i stand til at prøve at spise kogte grøntsager til at levere din krop med tilstrækkelig kostfibre. Desuden, lad os kort diskutere nogle fødevarer, der er rige på fibre. 1- Æbler: Denne frugt er en billig og let tilgængelig kilde til fiber. Som med andre frugter og grøntsager med spiselige skræl, spise din Apple naturligt. De peels er en vigtig kilde til fiber og næringsstoffer som fytokemikalier, en medium æble (med skræl!) Har 4,4 gram fibre. 2- Pærer: Der er en grund til, at forældre giver babyer stuvet pærer, når de er stoppet op. Et medium pære har 5,5 gram fibre, som helt sikkert går langt i retning af at få tingene bevæger sig ad. 3 Broccoli: Du skulle have lyttet til dine forældre, når de fortalte dig at spise dine broccoli. En kop hakkede rå broccoli har 2,4 gram fibre, sammen med en enorm dosis af C-vitamin og vitamin K. Hvis du madlavning det, ikke Kog, damp eller sauté indtil det er lysegrønt, og efterlade en smule bid at hjælpe med at opretholde nogle af fibrene og næringsstoffer. 4 Spinat: Kast en håndfuld søde smag barn spinat i dine smoothies at få nogle ekstra fiber, sammen med et strygejern boost. En flok af rå spinat har 7,5 gram fibre. 5- Gulerødder: Her er en anden barndom klassiker, der virkelig var godt for dig. Sammen med at være en stor kilde til beta-caroten, gulerødder er en kilde til fiber, da det hjælper drastisk at reducere muffin toppe. En 100-gram servering af rå gulerødder har 2,9 gram fibre, og en halv kop kogte gulerødder har 2,3 gram. 6- Bælgplanter: Mange globale køkkener er rige på bælgplanter, og med god grund, de er en stor fiber kilde og også give en vegetarisk kilde til protein. For eksempel, hurtig-madlavning røde linser har 4 gram fibre pr halv kop betjener, før tilberedning Næste gang du får indisk mad, prøv den dal i stedet for en kødret; du får de samme varianter, men med mere fiber og mindre fedt. 7- Fuldkorn: For at være en god kilde til fiber, skal korn være i deres helhed, ubehandlet form, “Det store problem med korn er i deres behandling.” I raffineret, er klid fjernes, efterlader et produkt der ikke har fiberindhold. ” Fx kogte langkornet brune ris har 1,8 gram fibre per 100 gram servering (ca. en halv kop), mens den samme mængde af kogte langkornet hvide ris har kun 0,4 gram. 8- Bønner: de er godt for dit hjerte … og din kolon. Disse ernæringsmæssige superstjerner er fulde af fiber-for eksempel kogte sorte bønner har 15 gram pr én kop servering, og hvide bønner har en kæmpestor 18,6 gram i det samme beløb. Up din bønne indtag langsomt, hvis du ikke er vant til at spise dem, for at give dit fordøjelsessystem tid til at tilpasse. Endelig er det bydende nødvendigt, at du overholder de ovenfor anførte fiber rige fødevarer for at øge dit system og generelle velbefindende. Det hjælper helt overvinde din muffin top spørgsmål og hjælper med at tabe sig og forblive sund på alle tidspunkter generelt. Vil vide mere om vægttab og andre relaterede emne gå til: GÅ HER NU!