Sunde resolutioner hver diabetiker bør follow

Du er blevet diagnosticeret med diabetes, og er stadig ikke helt sikker på, hvordan man håndterer alle de udfordringer, det bringer. Tja, det er ikke overraskende, fordi det kan komme som et chok for nogle mennesker, hvor langt væk mærket, de har været med diæt og motion.

Sidder for meget og ikke får 30 minutter eller deromkring af aktivitet i på mindst tre dage om ugen? Eller måske har du spist en masse af fastfood og raffinerede kulhydrater der bliver behandlet hurtigt og dumpet i din blodbanen, skubber dit blodsukker ud af whack. Det er den slags dårlige vaner, der har sat dig op for “diabetes mellitus” -. Den formelle betegnelse for sygdommen

Lav diabetesbehandling en prioritet

Nå, der er du kan tage der kan ikke være så svært, som du tror. Diabetes management kommer ned til en sund kost plan, for startere, og den rigtige motion for diabetes. Det er på grund af insulin, det hormon er nødvendig for at regulere dit blodsukker. Når du har højt blodsukker over en længere periode tid, din krops produktion og anvendelse af insulin er funktionsfejl

For type 1 diabetikere -. Omkring 10 procent af befolkningen diagnosticeret med sygdommen – kroppen ikke kan producere insulin , så de er afhængige af insulinindsprøjtninger.

Mennesker med type 2-diabetes kan ikke gøre nok insulin eller deres celler bare ikke reagere på det som de skal, så de er blevet insulin-resistente. Der er et begreb, du kan være bekendt med.

Den gode nyhed er, at hvis du har type 2-diabetes, kan du være i stand til at sænke blodsukkeret og holde dem i det sunde interval uden medicin. Du skal blot gøre nogle gode beslutninger og holde fast i dem.

Faktisk både type 1 og type 2 diabetikere kan gøre meget med en kostplan og motion for at hjælpe med at styre de symptomer, der kan komme med sygdommen . Som en diabetiker, er du nu i risiko for diabetes fodproblemer fra nerveskader og dårligt blodomløb, og kolesterol udfordringer, der sætter fokus på at sænke kolesteroltallet. Andre komplikationer er nyre og øjenskader, og en større risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Det centrale er at få at vide, hvad der gør dit blodsukker stiger og falder, og forstå hvordan man styrer disse faktorer

Så tag disse sundhed tips til diabetespatienter som alvorlig sag -. Uanset om du er “borderline” diabetiker eller er blevet diagnosticeret som type 1 eller type 2 diabetes.

Se de kulhydrater

vi hører meget om diabetes og blodsukker, så vi antager, at sværge off tilsat sukker og slik er svaret til blodsukkerkontrol. Men det er mere om at forstå og begrænsende kulhydrater i din kost. Du har brug for dem til brændsel, selvfølgelig, men de er de fødevarer, der kan have den største indflydelse på dit blodsukker.

Du ønsker at vælge gode kilder til kulhydrater, som er lavt på glykæmisk indeks, hvilket betyder de vil frigive glukose mere langsomt og støt for at hjælpe dig med at holde blodsukkeret i det sunde interval. Disse fødevarer indeholder også fibre (vi alle har brug fiber!), Som også hjælper med at holde blodsukkeret stabilt.

Nogle eksempler? Vælg søde kartofler i stedet for hvide. Spring frugtsaft og spise hele frugten i stedet. Prøv hele korn brød og hele hvede pasta i stedet for hvidt brød og hvid pasta. Endnu bedre, så prøv at inkludere mere fuldkorn i din kost som hirse, spelt og god gammeldags byg.

Spis regelmæssigt

Diabetes ledelse handler ikke kun om den type mad, du spiser, men når du spiser og hvor meget! Sørg for at have regelmæssige måltider og snacks, med et øje på portionsstørrelser, for at holde dit blodsukker på ret køl. Og på dette notat, gør hvert måltid velafbalanceret:. Du ønsker en blanding af grøntsager, frugter, stivelse, proteiner og fedtstoffer

For lidt mad kan resultere i faretruende lavt blodsukker eller hypoglykæmi. På den anden side kan for meget mad spike blodsukkeret for højt; det er når hyperglykæmi resultater. Det er en hårfin balance -. Og én du skal virkelig være meget opmærksomme på for god diabetesbehandling

Hold en øvelse tidsplan

Vi ved, at motion er vigtig for dit hjerte og hjerte-kar-system, for cirkulation, for energi, for god hud … listen fortsætter. Men det er afgørende for diabetesbehandling. Det er fordi, når du træner, dine muskler bruger sukker – glukose – for energi, og regelmæssig fysisk aktivitet gør din krop brug insulin langt mere effektivt. Jo mere anstrengende aktivitet, vil jo længere effekten af ​​blodsukkerkontrol vare.

Du behøver ikke at tage op jogging eller uddannelse for en triathlon (gud, nej!). Selv lys aktiviteter som havearbejde, husarbejde eller være på dine fødder i længere perioder, kan forbedre dit blodsukker.

Holder med regelmæssig, planlagt motion, selv om, er din bedste satsning for at forbedre din blodsukkerkontrol.

Det kan være lettere sagt end gjort. Så lave en plan og forpligte sig til en tidsplan for en daglig session, der sigter mod at få din puls pumpe. Hvis du er ny til at udøve, starte med en 10 minutters gang og arbejde dig op til 30 minutter mindst tre dage om ugen. Eller prøv at bryde det op i to eller tre kortere ture under din dag. Du vil blive overrasket over, hvor nemt det kan blive en fornøjelig del af din rutine! Du ønsker at gøre det dagligt, og få fat i en ven til at slutte sig til dig

Er disse gode ting for din krop og dit diabetes management vil være godt i hånden, hvilket gør du føler dig mere i kontrol -. Og sundt, også.