Må ikke vi brug for mere Selvhjælp Sundhed

?

Udendørs motion er “grønne øvelse”, og det forbedrer mentale sundhed. En undersøgelse i tidsskriftet Environmental Science Teknologi undersøgte data fra 1.252 mennesker i forskellige aldre og mentale sundhedstilstand – data taget fra 10 tidligere britiske undersøgelser. Denne undersøgelse analyserede også grønne øvelser som vandreture, cykling, havearbejde og fiskeri. Selv de største psykiske forandringer i de unge og de psykisk syge, alle nydt. Det mest positive effekt på selvværd kom fra 5 minutter af grøn motion, men udøver i grønne områder nær vand var den mest gavnlige – og giver ny mening til “vandkraft”. Mad påvirker også stemningen. Ifølge ernæringseksperter, producerer ligesom asparges, broccoli og spinat er rige på vitamin folat, som mindsker depression. Makrel og laks, højt indhold af omega-3 fedtstoffer, lindre både depression og angst. Uden skind bryst kylling og kalkun, højreb og flanke bøf, samt fisk er proteiner højt dopamin og noradrenalin, hjernen kemikalier, der øger årvågenhed, energi og koncentration. Endelig kulhydrater som højt fiberindhold fuldkorn, bønner, majs og kartofler er fremragende kilder til serotonin, feel-good kemikalie, der producerer et positivt livssyn. Spise fødevarer, der forbedrer vores humør er en “naturlig høj”. Men at spise for meget salt forårsager, højt blodtryk og øget risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. I 2010 den gennemsnitlige amerikanske spiste næsten 50% mere salt end anbefalet. Ca. 6% kom fra salt shakers, men mere end 75% kom fra emballerede fødevarer. Fordi de øgede niveauer af natrium i emballerede fødevarer i løbet af de seneste årtier forårsagede en “kulturel afhængighed” til salt, Food and Drug Administration ønsker producenterne til gradvist at reducere natrium i deres produkter, så forbrugerne til at udvikle en øget følsomhed over for salt og derfor kræver mindre. Det synes skal tages selv mad – med et gran salt. Drømme, dog bør tages som en kilde til praktiske råd. Drømme komme fra intuitiv, følelse-baserede, visuel tænkning, der opstår, når vi sover. Selvom symboler og begivenheder kan betyde forskellige ting for forskellige mennesker, nogle drømme har fælles betydninger. Ifølge drøm eksperter, ikke at blive forberedt til en eksamen repræsenterer angst om at blive bedømt eller usikkerhed om, hvordan man håndterer en situation. Drømme om at være nøgen i det offentlige repræsenterer følelser af social utilstrækkelighed og mareridt konfronterer os med, hvad vi frygter mest. Angiveligt, vil drømme besvare spørgsmål, vi stiller inden jeg skal sove – tillader os at “drømme op” svar

.